Kuido Jõgisalu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Järgmine toetaja Science in Sport , spordiinimestele rohkem tuntud lühendina SiS.
SiS pakub tooteid, mis on abiks pikkadel treeningutel ja võistlusradadel ning nende valikust leiab ka hea valiku tooteid jõusaalihuntidele!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />SiS´i poolt võistlustel auhindadeks tublidele sportlastele taastumiseks mõeldud tooted.
Näiteks väga mugavalt ja kiirelt tarbitavad valgugeelid: http://www.geelijaam.ee/tooted/whey20-valgugeel/
SiS veebileht ja pood: http://www.geelijaam.ee/
Facebook: https://www.facebook.com/SiSEstonia/
Jõusaali- ja muidu spordisõpradele toidulisandeid ning treeningvarustust pakkuv WORKOUTSHOP toetab üritust heldelt auhindadega tublimatele sportlastele!
Workout shop on Body Attack Sport Nutrition (Saksamaa) toidulisandite ja treeningvarustuse maaletooja Eestis. Nende esinduskauplusest (Pärnu, Port Artur II) ja veebipoest leiate suure valiku tuntud kaubamärke.
Veebikauplus: https://www.workoutshop.ee
Facebook: https://www.facebook.com/workoutshop.ee
Võistejatel aitab janu kustutada NOCCO!
NOCCO BCAA on funktsionaalne jook, mis on
rikastatud aminohapete ning erinevate vitamiinidega.
Kõik NOCCO joogid on karboniseeritud ning 100%
suhkruvabad. Lisaks ei ole jookides kasutatud säilitusega
tehislikke värvaineid.Ole kursis NOCCO uudistega ning loosimismängudega: https://www.facebook.com/noccoeesti/
ARE YOU NOCCO ENOUGH?
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Hei! Selleks, et sportlastele veidi motivatsiooni lisada, toome välja häid koostööpartnerid, kellega tänaseks oleme käed löönud!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Võistlejatel on oodata head ja paremat FITSHOPilt, kelle kaubavalikusse kuuluvad sellise kaubamärgid nagu näiteks FAST, OLIMP, COCOVI, BETTER BODIES jpt.
Tutvu Fitshopi valikuga siin: http://fitshop.fitness.ee/
Liitu ka nende Facebooki lehega ning ole kursis parimate pakkumistega: https://www.facebook.com/fitshop.ee/?ref=ts&fref=ts
Väike patuvaba soovitus magusasõpradele, uus ja eriti mõnus PUDIX valgupuding!
Liitu ka Facebooki üritusega ja ole kursis värskete uudistega!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> https://www.facebook.com/events/1857902227766398/?__mref=message_bubbleInfoks kõigile, kes juba ennast registreerinud ning ka nendele kellel plaan registreeruda! SPA&SPORT 2017 CUPil osalejad ei pea omama rahvusvahelist litsentsi (maksumus 50€)! Samuti ei pea võistleja kuuluma EKFL-i liikmesklubisse. Pane ennast kirja ja Pärnus näeme!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> SPA & SPORT CUP 2017 korraldamisel suureks toeks kindlasti Eesti Kulturismi- ja Fitnessi Liit.
Eile 02.02.17 valiti alaliidu uueks presidendiks kulturist Ott Kiivikas! Palju õnne Otile!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″>
Kulturismi- ja Fitnessi liidu kodulehelt leiate kogu info mis on mõeldud võistlejatele, kohtunikele ja treeneritele. Samuti juhendid, uudised ning kalendri.
http://www.kulturism.ee
Tore näha, et esimesed juba kirjas! Tean, et lähipäevil lisandub siia mitu Spa&Sport tiimi sportlast
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Pange ennast aga kirja!
Hei! Huvilised kindlasti juba näinud ja kuulnud, et sellel kevadel toimub Pärnus algajatele fitnesistidele ja kulturistidele SPA ja SPORT CUP 2017!
Idee on pikalt juba õhus olnud ning Spa ja Sport spordiklubi treener Ramil lükkas asjale hoo sisse. Õnneks meil tiimis ja klubis palju harrastajaid, kes on nõus abistama! Teeme selle ürituse ära enda vabast ajast ning energiast, eelkõige armastusest antud spordivaldkonna vastu!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Ise alustasin võistlemist samuti laval koos algajatega, täpsemalt Lõuna-Eesti lahtised karikavõistlused 2015 rannafitness algajate kategooria. See, et astusin lavale koos teiste algajatega, andis palju julgust juurde!! Seega kõik kes Te mõtlete, et võiks vormi teha ning ennast laval proovile panna, siis just see on TEIE jaoks! Sellel aastal on ka tehtud mõistlik erand, algajaks peetakse ka sportlast, kes pole osalenud rohkem kui ühel kulturismi ja fitnessi võistlusel! Leian, et see on väga õige! Kui Lõuna-Eesti karikal laval ära käisin, siis ega ma ennast kohe edasijõudnuks ei pidanud, läksin kuu aega hiljem eestikatel lavale ja jalg ikka värises
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> kuid mingi kogemus oli juba olemas!
Selles spordis on kogemusel väga suur roll! Tule ja hangi oma esimene kogemus 01.04.2017 Pärnus! Täpsem info siit!
Tore näha, et minu foorums ka väike arutelu tekkis
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> samuti on hea näha et naisterahvad on korraliku kaloraazi peal ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Vormi tegemine käibki offseasoni ajal, kehale tuleb anda piisavalt(ei pea paksuks sööma) õiget kütust ning ettevalmistuse ajal sealt suurest numbrist natukene kärpides juba vorm muutub! Need nälgimis dieedid on minu arust totaalne keha ja vaimu tapmine!
Jälle üks nädal mööda saamas, aeg lippab, tegemisi palju. Uuel nädalal tuleb ka üks uudis, mis lähitulevikus natuke sebimist juurde tekitab, kuid seda teen juba heameelega
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Hoidke silmad ja kõrvad lahti!
Täna saalist puhkepäev, homme saali, jalatrenn ning natuke ka HIITi nagu eelmisel nädalavahetusel. Homme muudan oma menüüd, lisan kaloreid juurde, plaan veebruaris kaloraazi tõsta ning märtsis teha tagasihoidliku dieedi. Täna tegime väikse poetiiru ja täiendasime eelolevateks päevadeks varusid, panen pildi ka, siis näete ka mida Kadriga sööme
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />NB: siin muidugi kõigest väike osa sellest, mis meil menüüs on!
13 minutes ago, Henrikix ütles:Ma olen hetkel ~4000 kcal maintenance (trenni ka muidugi omajagu) aga sellega on see, et toitu on ikka enda jaoks sama palju kui näiteks maintenance kunagi 3000kcal oli, sest keha on lihtsalt sellise kaloraažiga harjunud.
4000kcal juba tubli tulemus. Eks ma ise peaks ka kunagi sinna jõudma aga tasa ja targu
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />13 minutes ago, Helena Mang ütles:kas kaerasüdames on tõesti nii vähe süsikaid et 29 saldoks jääb?
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Muljetavaldavad portsud, vaatan kadedusega… mulle meeldib olla naine aga kui saaksin kuldkalalt ühe soovi soovida siis oleks see vist ühe suuuure mehe ainevahetus
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />ühes viilus oli ca 7g süsikaid kui hetkel peast õigesti mäletan
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Olen ise vägagi õnnelik, et nii palju süüa saan ilma kaalu muutuseta. Umbes aasta aega tagasi unistasin ainult sellistest portsudest, olen varasemalt söönud kuskil 2400-2500kcal juures nö offseasoni ajal. Ei osanud kaloreid üles ajada ning kartsin liialt paksuks minna. Alates 2016 oktoobrist hakkasin ühe hea abikäega vaikselt kaloraazi kasvatama ning olen 3200kcal(trennipäeval) juurde jõudnud. Tunne on hea ja kaal ei tõuse, rasva naha alla juurde ei ole tulnud, seega ilmselt ainevahetus on selle kenasti vastu võtnud
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Plaan veel suuremaid numbreid proovida ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> SÜÜA MULLE MEELDIB! ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
8 tundi tagasi, zxcvb ütles:Mul kodus sama taldrik
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Jõudu!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> tänud!
Hei!
Nädalavahetus ja paar kiiret päeva veel möödas. Nädalavahetusel sai linnast ära maal käidud, nii enda vanemate kodus kui ka Kadri vanemate juures, samuti tähistasime ka Kadri vanaema sünnipäeva. Pidage ikka oma vanavanemaid meeles
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Pühapäeval tulime Pärnu tagasi ning läksime trenni. Pühapäeviti üldiselt treenin teist korda nädalas kas siis selga või jalgu. Üldiselt katsun rohkem rõhku panna jalgadele, selline pikakoivaline nagu ma olen, ei saa neid arengust maha jätta
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Kuna pühapäeval toimus meil ka Spa&Sport tiimiga poseerimine, siis väga hullu saalis ei pannud, paar kergemat harjutust jalgadele ning HIIT treening (trossid, TRX köied, väljaasted, kõhulihased), kombineerisin neid oma vahel ning sai naha päris märjaks ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Jalgadele väga rasket trenni ei teinud kuna poseerimine kohe peale trenni ning poseerimisel teen läbi ka klassikalise kulturismi poose, mine tea vb läheb kunagi vaja ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> ning mõjub lihastunnetusele ka kindlasti hästi! Ise võistlen küll alles sügisel aga käin kevadhooajaks valmistuvate võistlejatega koos poseerimas ikka, harjutamine teeb meistriks ning saan ise samuti algajatele abiks olla.
Täna trennist puhkepäev, eile sai treenitud rind/õlg. Eile tekkis sõbra Allaniga enne trenni idee, et mis siis kui prooviks õige rekordit rinnalt suruda
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> nii me siis saali selle mõttega läksime. Ma ei ole ammu sellist asja teinud, eelmine kevad võistlusteks valmistumise ajal sai Ramiliga korra proovitud aga siis 140kg mina ei suutnud ära suruda lamades surumises. Dieedi perioodil ei ole see just kõige parem mõte ka ning väga sealt midagi loota ka ei olnud ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Olen nüüd juba jupp aega rinnapäeval ikka viimases seerias 130kg surunud mõned kordused, seega tunne oli hea ja miks mitte proovida. Võimlesime soojaks panime 100kg kangile, tegime mõned soojendus kordused x6 ja x3. Panime mulle siis 140kg kangile, esimene kordus tuli lihtsalt, seega tegin kaks kordust järjest. Allan sai samuti 140kg jagu x1. Proovisime siis 145kg, see läks x1 üles ja oli juba märgatavalt raskem, Allanile samuti juba korralik pähkel aga sai jagu.Sellega piirdusime, ei hakanud rohkem punnima, jäime rahule ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> oleks kohe 150kg kangile pannud ehk oleks sellest ka jagu saanud. Kuid jätame järgmiseks korraks ka midagi ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Üldiselt ma suuri raskuseid taga ei aja, või noh pole nagu eesmärk aga selliseid asju proovides tekib ikka isu, seega katsun siin lähiajal ka suuremat numbrit liigutada, 150-160kg oleks päris tore suruda. Mäletan kui kunagi ammuammu 110kg rekord oli, siis oli küll uhke tunne ja ei osanud rohkemast unistada…..aga kui ikka trenni teha siis on kõik võimalik, hetkel alustan rinnapäeva 100kg x10, heal päeval ka esimene seeria 110kg x10 ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Laupäeval sain Fitshopilt väikse üllatuspaki, kus olid sees mõned uued tooted ning ka juba tuntuid tooteid. Aitäh Fitshopi tiimile!!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Eile õhtul sai ära proovitud uued Fast Pudix valgupudingud. Peale trenni pudru kõrvale istusid nagu valatult, karamelli maitse oli meie lemmik, šokolaad samuti hea aga kuna karamell tunduvalt magusam, siis sobis meile väga hästi! ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Panen siia ka ühe eine pildi, täpsemalt siis trennivaba laupäev hommikusöök
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Omlett – 6muna, 200g salat ja 3 viilu kaerasüda. Süsivesikud 29g, Valgud 60g, Rasvad 41g
Olge terved!
Nonii, Leedu tripilt tagasi ja uuesti trenni lainel!
Pühapäeva varahommikul sõitsin ära ning kolmapäeva õhtul olin Pärnus tagasi. Eile ronisin saali tagasi, tegin seljale neli harjutust ning õlale kolm + veel trapets ja alaselg. Täna lammutame Ramiliga rind+käed. Hetkel käsil nädal, kus hoiame raskused all, seeriad pikemad ning paneme rõhu rohkem tehnikale ja tunnetusele.
Lisan siia ka oma eilse õhtusöögi ning tänase hommikusöögi. Eile õhtul peale trenni läks 170g tatart, 140g delikatess veisehakkliha ning 200g salatit, kastmeks 100% tomatipasta.
Tänane hommikusöök, lihtsad võikud, nimes küll ´´või´´ aga tegelikult on ainult 4 viilu Leiburi trimmi, 100g kalkuni sinki, 100g 24% rasvaga juustu ning natuke kurki
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Olen terve elu olnud võileiva fänn, seega see variant sobib mulle väga hästi! Kui makrod sobivad menüüsse siis miks mitte! ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> vahel lasen grilliga ka need ilma kurgita soojaks, siis mõnus sulajuust 
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_tongue.png” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Olge terved!
