Skip to main content

Kuido Jõgisalu

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 166 through 180 (of 187 total)
1 2 3 … 11 12 13
  • Autor
    Postitused
  • september 28, 2015 at 5:52 e.l. in reply to: Kuido Jõgisalu FAST Team #333555
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Hei!

    Pole ammu kribanud. Mis vahepeal toimunud on, ega suurt midagi, ikka korralikult trenni tehtud! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Viimase kahe nädala jooksul on olnud üks puhkepäev. Tunne on hea, lihased taastuvad ära, energiat jagub, seega ei ole näinud põhjust tihedamalt puhkepäevi teha. Kasutan igat päeva, et saaks ikka trennis käia. Kui tuleb ette päev, et ei ole tõesti aega trenniks, siis teen vaba päeva.

    Ammu pole olnud nii vaikset nädalavahetust, kui möödunud nv. Olime elukaaslasega Pärnus, ei kimanud maale vms. Veetsime lihtsalt kvaliteetaega. Laupäeva õhtul mõtlesime, et läheks jalutaks natuke, õues oli väga mõnus ja vaikne, ning üks hetk märkasime, et oleme teise linna otsa jõudnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> keerasime kodu poole tagasi ja koju jõudes näitas nutiseade, et jalutuskäigu pikkuseks ca 10km. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kuna reede õhtul sai Kalamajakas (väga mõnus koht, soovitan soojalt!) cheat meali söömas käidud, siis valmistasin laupäeva lõunaks kergema eine(low carb), et patustamist natuke tagasi teha. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Veisehakkliha, muna ja brokkoli.

    post-37415-0-73070400-1443418593_thumb.j

    Eile treenisin käsi, tegin alguses natuke kardiot, mõned harjutused kõhule ja siis käed. Eilne kätetrenn oli pigem selline pumpav. Toidulisandid mida tarbin, Fast workout INTRA, Hera80, Fast Pudding, Fast Whey3.

    Valmistasin väikse video, kus mõned tehtud harjutused ka näha.

    Peale trenni natuke magusat! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-37415-0-20084400-1443418867_thumb.j

    Palju õnne eilsetele bikiini tüdrukutele ka! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    PS: kuna olen filmimaailmas algaja, siis võttis natuke aega enne kui sain aru, et telefoni peaks külili keerama <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 20, 2015 at 10:00 e.l. in reply to: Kuido Jõgisalu FAST Team #352510
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Palju sellest lõunasöögist Sul protekat tuleb?

    Tundub, et kanafileed juba päris palju, kuid veel valgušeik ka juurde?

    Valku ca 55grammi

    september 19, 2015 at 9:09 p.l. in reply to: Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb! #353090
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Õnnitlused! Hea töö<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 19, 2015 at 9:04 p.l. in reply to: Kuido Jõgisalu FAST Team #353089
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Kahjuks Sadik teine

    TOP5

    https://instagram.com/p/70ymWHhviD/

    september 19, 2015 at 1:43 p.l. in reply to: Kuido Jõgisalu FAST Team #353604
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Tervitus!

    Jälle üks nädal mööda saamas. Trennid käivad suure hooga, täna kuues trenn järjest, homme ka kindlasti minek. Vaba päeva teen vist alles tulevasel kolmapäeval, siis olen terve päeva Tallinnas tööga seotud koolitusel. Hetkel on trennid väga mõnusad, energiat on ja jõudu jagub ka lõpuni välja ning lihastes on selline full feeling. Mitte nagu dieedi ajal, siis toss väljas pidevalt:D

    Täna ärkasin, hommikusöök, askeldasime elukaaslasega natuke kodus, siis trenni (õlatrenn), lõunasöök söödud ja maale minek, vanaemal sünnipäev, seega tuleb väike cheat meal! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Teate isegi, et vanaemade juures ei saa niisama käia, ennem ei tohi ära minna kui kõht ikka korralikult täis on:D

    Pilt tänasest lõunasöögist peale trenni. Kanafilee, pruun riis, aedviljad ning Fast Hera80 šokolaadi sheik, tehtud apesinimahlaga.

    post-37415-0-80976400-1442669571_thumb.j

    Hoiame pöialt Otile ja Raigole, kes täna võistlevad Norway Openil!

    Ning õhtul jälgin kindlasti selle aasta Olympiat, täna men’s physique(meie keeles rannafitness)! Loodan, et Sadik Hazovic( 2014 oli teine) võtab see aasta võidu ära! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Vaata ka SIIT!

    Sadik 3 days out Olympia. ULME vorm minu arust!

    post-37415-0-83991800-1442670158_thumb.j

    september 16, 2015 at 6:30 p.l. in reply to: Kuido Jõgisalu FAST Team #374338
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Täna treenisin selga, väike klipp ka ning seljast pilt. Pilt tehtud peale trenni.

    PS: Myfitnessis on jube muusika valik:D

    post-37415-0-21432100-1442428199_thumb.j

    september 12, 2015 at 1:10 p.l. in reply to: Kuido Jõgisalu FAST Team #383020
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Rinnatrenn tehtud,väike klipp ka trennist. Lõpetuseks mõned dropsetid trossidega blokil.

    september 12, 2015 at 8:24 e.l. in reply to: Kuido Jõgisalu FAST Team #321459
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Tervitus!

    Märkamatult jälle nädal möödas, päevad lähevad ikka jube kiiresti. Töö, trenn ja eraelu ning hea kui jõuab nipet-näpet veel midagi teha! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    See nädal sai kossu ka jälgitud, jube kahju ikka meie rahvusmeeskonnast. Muidu näitasid, et oskavad mängida küll!

    Eelmisest pühapäevast kuni üle eilseni olen teinud iga päeva ühe trenni, kokku viis trennipäeva. Töö käib! Kuna sügisel ei ole plaanis võistelda, siis tahaks kevadel väga hea vormiga lavale astuda!

    Eilse päeva tegin trennivaba, kuna tundsin jubedat väsimust, kell 19 õhtul oleks rahulikult juba silma kinni võinud panna ja magada tänase hommikuni! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidu ei ole üldse pikalt magaja tüüpi:)

    Seega otsustasin, et teen trennivaba, varakult magama ja täna jälle uue hooga. Kui magama hakkasin minema 22 ajal, nägin kuidas viimased kutid trennist tulid(myfitness, mul kõrval majas) ja siis tuli küll isu peale, et KURAT oleks ka pidanud ikka minema! Kuid samas väike puhkepäev tuleb vast pigem kasuks, kui kahjuks.

    Täna enne lõunat kool ja peale kooli trenni, plaan teha korralik rinnatrenn!

    post-37415-0-28133000-1442045918_thumb.j

    Jõudu ja jaksu kõigile, trennis näeme! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 6, 2015 at 5:15 p.l. in reply to: Kuido Jõgisalu FAST Team #354728
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Tervitus!

    Nädal möödas, 7 päeva 5 trenni. Kuna enne seda nädalat oli väike paus ja nagu ikka peale pausi on mõnus lihasvalu garanteeritud! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Esmaspäevast neljapäevani iga päev trenn, kõik lihasgrupid käisin läbi ja järgmistel päevadel andsid lihased ikka mõnuga tunda, seega tegin reede-laupäev pausi. Tänaseks kõik ilusti ära taastunud, valu pole ja akud laetud:)

    Tegin täna raske rinnatrenni, ei mingit armu, võtsin viimast.

    Soojenduseks venitused, kõht, lõuatõmbed.

    Tegin seeriad ja kordused 3×3(8+8+8) ehk 3 seeriat, milles 3 nö miniseeriat, teen 8 kordust, võtan väiksema raskuse ja jälle 8 kordust, siis veel väiksem raskus ning 8 kordust. Raskuseid vähendan vastavalt võimekusele. Ja nii kolm seeriat. Miniseeriate(8+8+8) vahel minimaalne puhkus(vahetan ainult raskust), seeriate(3×3) vahel pikem paus.

    Järgmised harjutused:

    Lamades surumine hantlitega 3×3(8+8+8) alustasin 40kg hantlid(viimased seeriad piirdusid 5-7 kordusega)

    Kaldpingil lendamine hantlid 3×3(8+8+8) alustasin 18kg hantlid

    Kaldpingil surumine kang 3×3(8+8+8) alustasin 70kg

    Trosside ristamine blokil 3×3(8+8+8) alustasin 17,5kg

    Trenazööril surumine, blokk 3×3(8+8+8) alustasin 80kg

    Lõpetuseks lõuatõmbed(keharaskus) ja trosside ristamine blokil. Tegin kordamööda, max kordused, 5 seeriat.

    Trenni ajal tarbin Fast Workout Intra sheiki.

    Ilusat nädala lõppu ja uue trenni nädala algust! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 3, 2015 at 4:38 e.l. in reply to: Kuido Jõgisalu FAST Team #374812
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Põgus ülevaade minu menüüst. Täpsemalt tegemist eilse menüüga:)

    Hommikusöök: omlett kolmest munast, omletile lisan sinki, kõrvale rukkipala sulanud juustuga(lasen ahjus soojaks) mulle läheb sulanud juust paremini peale:) Veel kõrvale natuke hapukurki ja klaas keefirit. Ning toidulisanditest Fast Omega ning Olimp Vita-Min.

    post-37415-0-45459300-1441254237_thumb.j

    Lõunasöök: Kanafilee ahjus küpsetatud, natuke asparaagust ning maalt toodud värske kurk ja tomat, ning kõrvale üks banaan. Tavaliselt lõunasöök sisaldab ka tatart või pruuni riisi.

    post-37415-0-02913700-1441254429_thumb.j

    Vahepala: 200g kohupiima, lisan ise juurde pähkleid, rosinaid ja natuke mett. Kuna kohupiim on üsna kuiv mass, siis meega on see tunduvalt kreemjam! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja jälle banaan:D

    post-37415-0-88345900-1441254579_thumb.j

    Enne trenni natuke tühjakõhu täiteks Fast Luxus batoon. Lemmik Fast toode, kui tühjakõhu peale midagi vaja või kui magusaisu peale tuleb:)

    post-37415-0-95697300-1441254719_thumb.j

    Trennis tarbin Fast Intrat, hoiab ära lihasväsimuse ja väike lisaenergia!

    http://fitshop.fitness.ee/fast-pro-series/0/readmore/851/Workout-Intra/

    Peale trenni Whey+, tarbin koos apelsinimahlaga, annab hea maitse ja lisasüsikaid:)

    http://fitshop.fitness.ee/proteiinid-valgud/0/readmore/56/

    Õhtusöök: Kodujuust, tuunikala tükid tomatikastmes, hapukurk ning segan selle salatiks:) Üks lemmikuid! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-37415-0-20036900-1441255119_thumb.j

    september 1, 2015 at 9:08 e.l. in reply to: Kuido Jõgisalu FAST Team #327712
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Pole üheski oma ettevalmistuses aeroobset treeningut kasutanud ja kõik puhtalt toitumisega. Rasvapõletus siiski toimubki toitumise reguleerimisega – aeroobne trenn on ainult lisakulutus, et saaksid rohkem süüa. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mul jälle selline probleem, et terve elu on põlved haiged olnud ja ühtegi seletust ei ole. Kuni põhikooli lõpuni arvati, et luud kasvavad ja teevad valu. Aga sellel ka ei olnud mingit teaduslikku seletust, vaid lihtsalt arvati (sest kõigil teistel nii oligi).

    Ei vaidle vastu! Toitumine kõige tähtsam:)

    Kuid leian, et iga päev ca pool tundi kardiot korralikule dieedile lisaks, aitab lõpptulemusele kõvasti kaasa:)

    aga eks paistab kuidas puhtalt toitumisega ettevalmistus sujub (ajate mulle siin niimoodi võistlemise isu peale) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 1, 2015 at 5:55 e.l. in reply to: Kuido Jõgisalu FAST Team #383073
    Kuido Jõgisalu
    Member

    No see on hea kui uuringud midagi ei näita, aga alati tasub mõelda mehaanikahäirele, ehk mis kehas toimub liikumisel. Loodan, et oled mõnele pehmekoeteraapiaga tegelevale füsiole ka näidanud seda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Üldiselt müstilised põlved soovitaks selle pilguga üle vaadata enne kui artroskoopiad tegema hakata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Lähipäevil saan viimaste uuringute vastused, eks siis paistab…aga jah põlvedega pole varem probleemi olnud, terve elu korraliku koormusega võrkpalli mänginud ja põlved olid terved nagu purikad, nüüd siis ei kannatanud jooksu ja ratast välja :neutral:

    september 1, 2015 at 5:51 e.l. in reply to: Kuido Jõgisalu FAST Team #383072
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Kuits omavahel öeldes, ei ole rannafitnessis vaja laval jalgu näidata….. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seega isegi kui jalgu treenida ei saa – kannataks vormi teha, kool on juba teine asi….. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Seda küll, õnneks püksid jalas:D

    Kardan, et ilma korraliku rasvapõletuseta(ratas/jooks) head vormi ei tee, puhtalt dieediga vormi teravaks ajada üsna keeruline;). Aga eks näis, hetkel plaan hoida toitumine puhas ja trennide intensiivsus kõrge, vaatab kuidas vorm sujub…ehk tulen EMV lavakogemust ikkagi hankima, häid tulemusi hetkel taga ei aja.

    august 31, 2015 at 5:30 p.l. in reply to: Kuido Jõgisalu FAST Team #383066
    Kuido Jõgisalu
    Member

    Puhkus läbi ja tagasi trennis, täpsemalt trennipuhkus:)

    Ca nädal tagasi võtsin vastu otsuse, et sügisel ei võistle, tahaks aga vaja muud asjad korda ajada. Tegin otsuse kui käisin oma haige põlvega uuesti arsti külastamas. Kes pole kursis, siis parem põlv hakkas muret tegema kevadel ettevalmistuse ajal, tegi valu kardio trenniga(ratas ja jooks). Arst arvas, et ei ole hea idee praegu uuesti lõhkuma hakata, kuna asi tundub kahtlane. Sain nüüd kolmeks kuuks rohud ja tehti uued uuringud. Hetkel ei saa nad aru, mis valesti on.

    Ning lisaks on mul võimalus sügisel ülikooliga ühelepoole saada. Seega otsustasin, et panen oma energia põlvede ravimisele ja koolile. Võistelda veel jõuab! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eesmärk on kevadel teha head tulemused!

    Peale arsti külastust tegin väikse trennipausi, lasin kehal ja vaimul puhata.

    Täna tegin rinna trenni, monday is international chest day! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Midagi rasked ei teinud, tutvustasin kehale jälle raskuseid, hoidsin raskused madalad ja kordused suuremad.

    Soojenduseks venitused, lõuatõmbed 4×8

    Lamades surumine 4×20 60kg

    Lamades kaldpingil surumine 4×10 hantlid 22/24/26/26kg

    Kaablitega lendamine blokil 4×14 12,5/15/17,5/15kg

    Surumine trenazööril(natuke kitsam haare kui kangil) 4×20 40/50/50/50

    Lamades lendamine 4×16 hantlid 10/12/14/12kg

    Siinkohal soovin edu ja jaksu kõigile, kes sügiseseks võistlushooajaks valmistuvad! EMV lähen kindlasti vaatama, peab konkurentidel ikka silma peal hoidma:)

    august 12, 2015 at 7:39 e.l. in reply to: Kuido Jõgisalu FAST Team #382731
    Kuido Jõgisalu
    Member

    PS: igasugune tagasiside/hinnang minu tegemistele kõigi poolt on teretulnud! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Positiivne, negatiivne, suunav jne. See kõik on ainult abiks! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 166 through 180 (of 187 total)
1 2 3 … 11 12 13