Kuido Jõgisalu

Hei!

Täna oli väga tegus päev, nagu tegelikult vist kõik muud päevadki! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eile mõtlesin, et oleks vast õige aeg autole talverehvid alla panna, sain pika otsimise peale töökotta rehvivahetuse aja ja rehvid vahetati ringi. Läks 2h mööda ning Pärnus hakkas lund sadama, panin vist päris täppi selle vahetusega! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (kahjuks lumi maha muidugi ei jäänud ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

Täna käisin Tallinnas asjatamas ning sain kokku ka sensei Otiga. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tänud Sulle Ott, et pühapäeval vastu võtsid! Panime Otiga paika kevadise plaani, eesmärk on võistelda mõnel suuremal välisvõistlusel. Täpselt siin praegu seda lahkama ei hakka (info jooksvalt), aga see on kindel, et tööd tuleb kõvasti teha. Seadsime eesmärgid vormile ning arutasime läbi ka treeningud ja toitumise.

Trenni lammutan praegu kõvasti teha, jõunäitajad tõusevad ja energiat jagub! Täna õhtul tegin jalatrenni. Söögi kohapealt olen teinud muudatusi, kuna hetkel ei ole dieedil, siis toitu on, mida sisse kühvaldada ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Panen siia ka põgusa ülevaate, mida söön:

Hommik – Omlett (muna 2tk, kalkunisink), puder Fast Puddinguga (pudding annab mõnusa maitse ja teeb pudru kreemisemaks).

Söök 2 – Köögiviljad, täisterapasta/pruun riis, liha (kana, veis, siga, kala).

Söök 3 – Täisteraröstsai, tuunikala

Söök 4 – Köögiviljad, täisterapasta/pruun riis, liha (kana, veis, siga, kala).

Söök 5 – Liha (kala, kana) ja pruun riis

Õhtusöök – Köögiviljad, pähklid ja liha (kana, veis, siga, kala).

Ei hakka siin täpseid koguseid kirjutama, aga kokku on siin ca 3100kcal, millest 25% valgud, 35% rasvad, 40% süsivesikud. Toiduvalmistamisel kasutan extra virgin kookosõli!

Olen nii toitunud tänaseks juba nädala, hommikune kaal püsib 92kg juures. Aga plaan on nüüd pigem kaalu säilitada või paar pügalat alandada, aga mitte juurde võtta!

Pilt ka, pildil näha söök 2, 3 ja 4, värskelt homseks päevaks ette valmistatud. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Samuti ka toidulisandid, mida tarbin: Pudding pudru sisse, Muscle+ peale trenni, hommikul ja õhtul vitamiinid, omega ja testosterooni tõstja. Olen endale hankinud ka mõned Protein Smoothid, mõnusad maitsvad vahepalad vahelduseks. Enne ja peale trenni lähevad ka veel BCAA kapslid.

Tehke trenni ja olge terved!

Täna degusteerimine Pärnu Myfitnessis kell 17:00! Tule maitse Fasti batoone ning uut proteiini smuutit! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Natural Protein Smoothie High Protein Bar

Mul 7,2kg tõusnud kaal. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Alguses olin mures, et rasva ei teki peale, aga eile oli juba kõhu peal polster ka ja triibud hakkavad tuhmuma. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga muidugi magu ja soolestik on ka korralikult toitu täis. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ja selline see elu siis on, näeme hea vormi pärast mitu kuud hullult vaeva ning pärast toimub selle visuaalne nullimine päevadega ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga samas see on viis oma kehale ja vaimule aitäh öelda ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hei!

Eile sai laval käidud Salmes Eesti meistrivõistluste raames. Tulemuseks 2.koht meeste rannafitnessi pikimas kategoorias. Olen tulemusega väga rahul! Otsuse, et sügisel ikkagi lavale minna, tegin ilma igasuguste kõrgete eesmärkideta. Kuid endale üllatusena suutsin koju kapile juurde hankida kaks hõbedast medalit ning karikat! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vormiga olen ise rahul, arvan, et 88,4kg juures suutsin näidata päris viisakat lavavormi. Eile autasustamisel ütles EKFL president Arnold Tokko, et kuivust oleks rohkem vaja. Õige märkus, ei vaidle üldse vastu! Kevadel käisin laval kehakaaluga 82-83kg(ettevalmistust alustasin 90kg pealt), siis oli vorm kindlasti kuivem aga tundsin ennast kui tühjaks pigistatud svamm. Hetkel on tunne mõnus, lihas on nö lopsakas ja ümar ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüd on eesmärk kevadeks hoida/teha vormi, mis oleks teravam aga samas säiliks lihaseline lopsakus!

Eilsed meie kategooria parimad!

Võtaks siinkohal selle aasta kokku.

Peaaegu aasta on sellest möödunud, kui otsustasin proovida sellist ala nagu men’s physique ehk rannafitness. Tunnen, et valik oli vist päris OK ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Osalesin viiel võistlusel ning tulemustega olen rohkem kui väga rahul!

Kevad:

I võistlus Lõuna Eesti karikavõistlused 2015 – 1. koht rannafitness +178cm algajad

II võistlus Eesti karikavõistlused kulturismis ja fitnessis 2015 – 3. koht rannafitness +178cm

III võistlus IFBB Latvian Open Championships 2015 – 6. koht rannafitness +178cm

Sügis:

IV võistlus Latvia Riga Pearl 2015 – 2. koht rannafitness absoluut (kõik pikkused koos)

V võistlus Eesti meistrivõistlused kulturismis ja fitnessis – 2. koht rannafitness +178cm

Korralik saak esimese aasta kohta:)

Lisaks nendele karikatele/medalitele sain väga palju kogemusi, mitmeid uusi sõpru ja tuttavaid. Eesti kulturismi ja fitnessi maastiku õhkkond on väga mõnus ja muhe! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nüüd võtan mõned puhkepäevad, ei tõsta jalga jõusaali:) Puhkan natuke sellest raua rebimisest, kuna viimased kaks nädalat tehtud peaaegu iga päev kaks trenni, siis keha karjub puhkuse järele! Õnneks ei ole hetkel suuri isusid nagu kevadel peale viimaseid võistluseid. Siis tahtsin kogu šokolaadi siit ilmast ära süüa ja muu kõik sinna kõrvale ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuna ma nüüd ei teinud läbi sellist kaalulangust, siis ei ole neid isusid tekkinud.

Aga ma ei hakka valetama, midagi head ju ikka tahaks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> täna ostsin poes näiteks tavalist valget saia ja Tartu limonaadi:D Käisin poes ja eesmärk oli magusat osta, valik osutus selliseks seekord. Saiale läheb muidugi Nutella! ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga rihma lõdvaks ei lase, natuke vb lõdvemaks aga mitte päris! Edasine eesmärk kõvasti trenni teha ja keha arenema sundida!

Siinkohal tänan kindlasti kõiki asjaosalisi, kes mind selle alaga tegelemisel kõvasti aidanud on! Suured tänud Ott Kiivikale ja Fitshopile, Spa&Sport spordiklubile, minu treeningpartnerile Ramilile, kes oli abiks hea nõu ja jõuga! Tänud kõigile, kes kaasa elasid ja pöialt hoidsid!

Ja otse loomulikult suurimad tänud minu elukaaslasele Kadrile! Ainult tema kahjuks teab, kui pahuraks ma muutun, kui ma olen näljane või võistluste pärast pinges ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mõned fotomeenutused sellest aastast:

Kevad LEKV

Kevad EKV

Kevad Läti meistrikad

Sügis Riga Pearl

Sügis EMV

Trennis näeme!

Hei!

Peale Riiat on see nädal jube kiiresti mööda saanud, homme juba EMV. Päevad lähevad nagu tunnid ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Riiast tulin koju 2.kohaga, mis oli mulle suureks üllatuseks, kuna ise endale suuri eesmärke ei seadnud, plaan oli minna ja asi kaasa teha. Mingit mega kuiva/teravat vormi ei olnud, seega ei hakanud oma lootuseid kõrgeks ajama. Olen tulemusega väga rahul!!! Tänan inimesi, kes mind nüüd sügisel ikka lavale ajasid! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Riias sai ikka kogeda sellist põnevat korraldust nagu kevadelgi, pimedas grimmimine, kui lavale minemiseks oli aega veel 30min, siis järsku sai sellest 10min jne…Kõige lahedam oli muidugi see kui hakati kontrollima numbreid pükste küljest, et kes kus järjekorras olema peab, siis selgus, et mind ei olegi nimekirjas ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hommikul sai esimeste seas ilusti regatud, ankeet täidetud, ankeedile pandi sama number, mis ma kohtunikelt sain ja kõik tundus korras olevat.

Kui aga hakati meid lava taha koguma tuli välja, et ma polekski nagu reganud. Sai siis saali kohtunike laua juurde mindud, pidin uuesti täitma oma ankeedi. Tuli välja, et keegi oli minu ankeedi ära kaotanud. Kähku lava taha tagasi, õli peale ja lavale. Õnneks edasi läks juba kõik hästi!

See nädal sai mõned trennid tehtud, nii jõudu kui kardiot ning ka poseerimist. Kolmapäeva õhtul oli enesetunne kuidagi kehva, kerisin varakult magama. Eile ärkasin sõin, viisin elukaaslase tööle ja läksime Ramiliga hommikust kardiot tegema. Kuid peale seda oli enesetunne ikka nadi, kraadisin ning tulemus kerge palavik. Seega jätsin eilse jõutrenni ära, õhtul oli temperatuur veel natuke tõusnud. Täna teen mõnusa puhkepäeva, ei midagi liigset! Hommikul tegime Ramiliga veel poseerimise tiiru, vormid on head ja midagi häbeneda ei ole! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hüppasin veel peale poseerimist poest läbi, ostsin mõned asjad homseks võistlustele kaasa ning nüüd kodus. Võtan diivanil koha sisse, vaata mõne hea filmi ja lasen kehal ning vaimul puhata!

Olen ise oma vormiga rahul, homseks samuti kõrgeid eesmärke endale ei sea, teen seda ja näitan seda, mis oskan! Võidab parim ja teised peavad ülejäänuga leppima! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ennustusvõistlust on muidugi põnev jälgida! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ENNUSTA SIIN!

Edu kõigile võistlejatele, kes homme laval! Ärge täna üle sööge, homme banketil maiustame! ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Näeme Salmes!