ktamm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kirjelda masinaid/kange/hantleid, mida kasutada saad, siis oskaks soovitada miskit hääd kavasse lisada.
Koigepealt utlen, et kuigi mu nimekiri vois sisaldada naiteks ainult rinnalihastele moeldud masinat, on see markimisvaarselt naiteks treeninud ka tricepti. Tanasel vaatlusel selgus, et voiks oelda, et tricept on isegi suurem kui biteps.
Kuid masinatest niipalju (fotod otsitud internetist):
1) kaldpink kohulihaste tegemiseks, koos kohaga kuhu taha jalad kinnitada.
2) Leg curl (painutades jalgu allapoole, tombad raskust ules) > http://www.muellercenter.rpi.edu/Equipment…nt-leg-curl.jpg
3) Leg Extension (jalgu ules tostes) > http://www.muellercenter.rpi.edu/Equipment…g-extension.jpg
4) Lat pull (seljale, ning samuti rinnalihastele) > http://www.muellercenter.rpi.edu/Equipment…her-Adams-1.jpg
5) Rotary chest (mitte paris selline, kuid toopohimotte on meie omal raskust endast ette lukata (kahte moodi: (1) naed rusikaid pealt, (2) naed rusikat kuljepealt, poidla poolt). Ehk saad aru! Sellel fotol oleval masinal voib muid funktsioone ka olla, kuid minu omal ei ole > http://www.muellercenter.rpi.edu/Equipment…otary-chest.jpg
6) Shoulders press: olad ja kael (jallegi kahte moodi voimalik ules tosta: nagu eelmises mainitud 1 ja 2) > http://www.novahealth.net/images/paramount.JPG
7) Arm curl: biteps, kaevarre lihas. Meil on ainult kinnihoidmiseks laineline toru > http://www.allaboutfitness.com/images/imag…_bicepscurl.jpg
Ning hantlid igas raskuses. Pohimotteliselt puuan siis treeningu kaheks jaotada. 2 paeval ulakeha, 2 paeval alakeha. Ma uhel paeval molemat ei joua fuusliselt teha. Kui, siis eri aegadel paevas; sellisel juhul paraku ajaline faktor hakkab hairima.
Samuti laiendasin pisut harjutuste valikut: kasvoi rotary chest’il ja shoulders press’il ja lat pull’il tostan/lukkan/tomban raskust molemat pidi (1,2). Peale bitepsi masinale lisasin ka hantlitega bitepsi harjutuse (varem kasutasin ainult uhte neist).
Uhtlasi, mu eesmark ei ole purgida kulturismi poole. Olen isa poolt suhteliselt kohna kehaehitusega, ning peale neid paari kuud olen alles n-o mingigi lihaselise kihi tekitanud. Peeglist end vaadates ei utleks, et miski kehaosa eriti oleks ule treenitud (kui uldse miski, siis voibolla kohulihas on pisut suurem, kui voiks; aga vahe), voi moni vahe treenitud. Jalgadele voiks rohkem teha, kuid seda edaspidi puuan parandada.
Soovin end lihtsalt pisut vormida. Samuti olen usna hoivatud jooksmisega, sest oma elukoha tottu (USA) ei ole siin jala liikumine just soosiv. Sestap voiksin endale vabalt kerge rasvakihi kohule tekitada. Ainult jousaali treeninguga paris vormis vist end ei hoiaks?! Ning nagu mainisin- voiksin teoorias teha molemad (ula ja alakeha) uhel paeval, kuid jooksmisest ei tuleks energiapuudumise tottu miskit valja.
votaks, kuid olen maja jousaali ori. olen proovinud suuremasse jousaali minna, kuid kauguse tottu jouan sinna 3x vahem, kui oma kodu omasse. Sestap arvasingi, et parem natuke, kui mitte uldse midagi.
säärelihastele kah midagi teed?Saarelihas laheb ka uhe masina alla. Masin ise selline, et istud ning jalad lahevad otse ette, ning siis miski tugi tuleb polvede peale. ja nii painutad jalgu alla, tommates korvalt raskust ules. Peamiselt treenib kull ulemisi jalalihaseid, kuid piisavalt annab tunda ka saartel.
Samuti olen proovinud ka hantleid hoides end kikivarvukile tosta- lisan selle ka intensiivsemalt jalle treeningprogrammi.
Pohimotteliselt kohulihas jah kannatab vaga palju. Ning rind ka suhteliselt- olen proovinud maksimumi seal tosta, ning peale paari proovimist tuli vaga vaga vaevu ara. Maksimum raskus seal 205 poundi, ehk ca 102,5 kg. Kuid nagu mainisin, siis treenin alla-lastes, ehk 70-80 kg juures. Biteps kannataks ka pisut rohkem, kuid 12kg’stega on hetkel moneks ajaks treening suunatud kaevarre lihastele, et neid pisut rohkem vormi saada. Lasen raskust vaga aeglaselt alla, seega peale 3×10’t kaevarre lihased suhteliselt polevad!
Olen alakeha juures selleparas pisut kokku hoidnud, et eeldasin, et kogu see jooksmine treenib jalgu ka pisut.
Kuid spetsialistid, asjatundjad. Soovitaksite ulakeha (sama kava) jatta naiteks Esmaspaevaks ja reedeks, ning alakeha (lisades ehk moningaid muid harjutusi) jatta kolmapaevaks ja laupaevaks? Jaaks piisavalt aega lihastele puhkamiseks, voi ei? Teisipaev ja neljapaev ei ole kahjuks ajaliselt sobivad.
