krut949
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere.
Olen otsinud netist palju toitumise ja toitumiskavade kohta , aga ma leian ainult sellist informatsiooni et söö nii palju valku ja nii palju süsivesikuid jne.
Mul endal pole piisavalt aega et 6 korda päevas süüa , mahutan ära ainult 3 toidukorda + toidulisand Serious Mass 1x päevas . Oskaks keegi soovitada milliseid toiduained süüa (näiteks liha jne.) ja kui palju . Rasva ma juurde võtta ei karda , hetkel on eesmärk massi kasvatada.Aitäh vastuste eest.
Siis tuleb see aeg võtta. tahan massi ja tahan seda ja teist käib pidevalt foorumis läbi, aga tööd ja vaeva ning enda elustiili muutust selle jaosk ette võtta ei viitsita. aega ei tule kunagi juurde, aega võetakse vastavalt eesmärkidele. ju siis pole eesmärk piisavalt tähtis, et selleks vaeva näha ja muuta oma harjumusi. 95% juhtudest saab teha 10 min pausi, et süüa kahe toidukorra vahel. ning otsi veel internetist, et saada kava, kui palju peaks sööma. ja kui palju mida tarbida. juhised – umbes 2 g valku kg kehakaalu kohta päevas. trennipäeval umbes (olenevalt isikust muidugi) 30-38 kcal energiat kg kohta. valgust tulenev energiakogus peaks jääma sinna 30-35% kanti järgmine 30% rasvad ja ülejäänu siis süsikad. R Otteril on kindlasti rohkem mõtteid ja vahest ka mulle vasturääkivaid (ja täenäoliselt õiged). 1g valku ja 1g süsikaid anavad mõlemad umbes 4 kcal energiat, 1 g rasva 9 kcal, et saaksid täpsemalt toidulauda planeerida. Otsi netist ja fitness foorumist indrek otsuse PDF failina olevat kulturismi õpikut. Sealt saad toitumise kohta lugeda ka päris palju.
Jah,tahtsin sed aka kirjutada et geneetiliselt pole talle Jumala poolt jõudu ka antud nagu näiteks ma tean ka mõndasid kes siukesed paksud aga nagu jõudu on ka sitaks,kuigi ise treenind pole.Ja tema pole treenind ja nagu looduse poolt ka pole..No see biitsepsi värk oli lihtsalt äramainitud,et käed on tal suht nõrgad vms..Ja seletage kuidas aitab mass siis rinnalt suruda,sa oled ju selili pingil käed üleval kangil,surud ju kätega,no siis kui niiöelda põrgatad ullult rinnalt siis vb kehaga nagu tõukad selle ülesse vms,ma ei oska seletada aga kui mass on nagu pingi peal siis loevad käed ju rohkem vms?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>jääks õige viisaka väljendusviisi juurde, eks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere veelkord. Käesolev teema annab tõestust selle kohta, et inimesed on ikka väga pealiskaudsed…. keegi ei rääkinud lingist avanenud artiklis praegusest sõjaväest ja selle propageerimisest. tunnistan ausalt, et näiteks mina ei teeks ära normaalsel tasemel seda sõjaväe testi, kuna treening on suunatud lihasmassile, mitte vastupidavusele ja seda jooksu ma vist lihtsalt üle ei elaks, liialt palju kilosid pean kaasa tirima võrreldes pikamaajooksjatega. aga inimesele, kes soovib enesekindlust, on vastava treeningu järgi treenimine suhteliselt OK. ning egas selle treeningu eesmärgiks pole mitte saada tippvormi (muuseas, siin foorumis käies peaks meie kulturismivõistlustele olema ka kvalifikatsioonid juba, sest “tegijaid” niivõrd palju), vaid saada ennast normalsese vormi ja vaimsesse seisundisse, et endaga paremini hakkama saada. Peace veel kord.
Palun ärge seda kodus järgi tehke” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Et asi meelelahutuse moodi ikka.
Võite mitte uskuda, aga olen sõjaväes käinud, ei tea kuis nüüd aga füüsilist koormust, isegi enesekaitset antud minule kvalfikatsioonita inimesed. Isegi kollektiivne, aastase ajuloputuse saadaks p..sse. Ainuke asi mis ajuloputuse juures hää om, see ikka isamaaline kasvatus. Rohkem miskit. Minu füüsis langes pärast sõjaväge. Noortele edu muidu aastases pioneeri puhkelaagris
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja et sõjavägi teeb noorest mehe, nagu paljud praegu veel kõnetavad, siis andke andeks, mis mis on mehelikuse tunnus, mulle seda möla mitte ajada. Et jah kohustuslik teenistus peab edasi loomulikult edasi toimima, aga minu nägemus on natuke teine.
Terekest, kui sa natuke artiklisse oleksid süvenenud, mitte oma maailmavalu sõjaväes kaotatud treenituse pärast välja valanud, siis näeksid, et tegemist pole sõjaväkke mineku propageerimisega, vaid sealsete treeningmeetodite kasutamisega professionaalide poolt. Palun loe artikkel põhjalikult läbi, enne kui ajateenistust materdama hakkad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. peace.Võtke siis hommikul ja/või päeval. Ausalt öeldes ei usu, et mingi aine mõjutaks unenäo sisu ja teemat” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Küll siis oleks lahe – sööks midagi sellist, et ainult ilusaid naisi näeks unesMarek, milleks teile ilusatest naistest unenäod? ärkad hommikul ja kaunis naine ärkab koos teiega, mida te veel soovite? või süües kasvab isu?
kui on huvi alustada uuesti, siis just eile vaatasin läbi kõik eestikeelse Muscle and Fitnessi numbrid. seal on eelmise aasta oktoobri ja novembri numbrites sees 12 nädalane algaja programm. kogu treeningkava on sees, kui ma õigesti mäletan, siis ka toitumine selle programmi kõrvale. ehk siis, kes otsib see leiab. alati on olemas mingid võimalused. ja kui väidad, et pole kusagilt saada neid vanu numbreid, siis minu meelest Fitshopis neid müüakse ka.
väga hea reklaam. on näha kunstnikuannet ja loovust. Shokireklaam aitabki kõige paremini. võtame kasvõi 9 aasta taguse reklaami piiksuva kuvöösi enneagse lapsega, et koguda annetusi või siis mõnes riigis suitsupakkidele pandavad pildid “mädanenud” kopsudest. reklaami eesmärk ongi inimene reklaami vaatama saada ja seejärel sõnum anda. selliselt jääb sõnum pikemaks ajaks alateadvusesse püsima ja sa teed ostu tõenäoliselt varem. tubli töö fitnessi rahvas.
aga muidu nagu mu eesm2rk on saada massiivne ja lai selg (yleyldse p6hiline treeningute eesm2rk)teisej2rgulised on jalad, siis rind, ja siis alles k2ed .
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma ei jahi sixpacki v6i nii, p6hiline on saada massiivne kehaehitus .
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kui tahad massivset kehaehitust siis tee baasharjutusi oma selja ja jalatreeningus ehk siis jõutõmme ja kükk. need annavad massi kogu kehale. annavad koormust ka keha stabiliseerivatele lihastele. Seega, hakka ka kükkima (vabandan, kui sa juba seda teed) ning tee seljapäeval jõutõmmet (ära seda harjutust välja jäta oma kavast, kuid ka mitte 2 korda nädalas, kuna selg vajab puhkust) ning küll see massiivne kehaehitus sul ka tuleb.
26 aastat on võidust möödas ja eeldades, et ta oli ca 30 kui võitis, pakun sinna 55-60 vahele. Võiks isegi olla selline sama vanalt – see võiksiki olla järgmine eesmärk, st. mul veel pool maad minna” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>damn, tahaks praegu sellises vormis olla
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>vahest on vale sedasi mainida, aga… las koerad hauguvad, karavan läheb ikka edasi ütlesid idamaa targad. milleks peaksin ennast kõigutada laskma mingi inimese rumalusest ja “müüginõksust”. soovitan seda teistelegi,kes teavad enda väärtust.
no vaatasin ennemgi juba..seal ongi jõutõmme ja see good morning..aga sellega võib selga kahjustada kui õigesti ei tee neid vist?et selja peab kumeraks ajama vms..ei tohi olla sissepoole kõver.
tahaks mingi hea harjutuse saada, aga tahaks ka õigesti teha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>et ikka mõjuks ja poleks aja raiskamine
ehk siis saan õigesti aru, et tahad head harjutust, aga ei taha harjutust õige tehnikaga teha? eranditult kõik harjutused jõutreeningul vajavad korrektset tehnikat, et harjutus esiteks toimiks sellele lihasele/lihasgrupile, mida soovitakse harjutusega arendada ja teiseks, et vältida võimalikke vigastusi. jõutõmme hantlitega max raskusega 30 kg kahe hantli peale kokku pole mingi hüperraskus. pole kuigi hea treenitusega, kuid teen kangiga jõutõmmet ise raskusega 100 kg ja proovin olla väga õige asendiga.
Kodustes tingimustes võid kasutada ka näiteks võimalust, kus kõhuli lamades paned jalad diivani või voodi ala kinni ja hakkad siis ülakeha maast lahti venitama.
võid ka enda keharaskusega teha, nagu sa ise välja pakkusid. vaata ka harjutuste panka, sealt võid ideid saada.
tee sirgete jalgadega jõutõmmet hantlitega, see oleks üx harjutus, teine on nn good morning kere kallutused ette. saab kasutada ka raskuseid.
Lugesin ise terve selle artikli venekeelsest ajakirjast läbi. Zeleznõi mir nimeks. varsti peaks saama ka eesti ajakirjanduslevist osta, nagu olen kuulnud. toodi välja ka seda, et see programm paneb sportlase väga karmi nn vabakäiguvangi rezhiimi peale, kus ta peab stabiilselt teatama, kus ta viibib. võttes dopingu ja üldse mitte ausa mängu mängimise spordis, siis võiks korra vaadata filmi libe liug, kus treener vastab, mis ta kunagi pettis sportlasena. ehk inimene on kaotanud iseenda, kui ta ei saa enam ilma võiduta tunda ennast tugevana. ehk minnes tagasi olümpiamängude ühe mõtte peale, tähtis pole mitte ainult võit vaid osavõtt ning see pole luuserite vabandus. teha tipptasemel sporti, on juba suur võit. võit iseenda üle ja suutmine ennast sundida tegema 6 korda nädals 2 korda päevas trenni, toituma vastavalt ja pidama kinni kindlast reźhiimist. respekt ausate sportlaste ees.
Üks võimalus on osta endale tükk maad suuremad riided ja siis tunda, kuidas nad tasapisi kitsaks jäävad.mnjah. juba tänagi on montonis, baltmanis ja mosaicis viigipükse valides probleemiks, et keskkohast normaalsed püksid ei taha jalga minna. pane või seebiga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> et reied sisse mahuksid. ehk siis motivatsioonist rääkides – see peegli ees jalgade väiksuse pilt tundubki olevat minu jaoks motivaator. jalad omavad ka tavapäraselt head vormi, kuna tegelesin mõni aeg tagasi sõudmisega, milles jalad tegid 60-70% tööst. ning loomulikult on motivaatoriks kia seatud eesmärgi vastu enda võrdlemine. kui ikka soovin jala ümbermõõtu vähemasti 68 cm, siis omades 62 cm ei saa ju rahul olla! sain ka teada, millega teised ennast motiveerivad ning neid nõuandeid järgides peasin kunagi oma eesmärgi ka saavutama.
