krut949
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kahjuks see, mis ma hommikul endale sisse kallan, ei ole kõige õigem, kuid aitab mind käima lükata. Hommikuti tavaliselt joon ära valgujoogi umbes 350 ml piimaga kuhu lisan 40-50g vadakuvalku ja samuti umbes 60 g süsivesikuid. Lisaks söön ära banaani või 2, mõnel hommikul röstin kõrvale täisteratooteid paar viilu. Muu tõesti ei lähe sisse, aga selliset vedelat toitu suudan peale ärkamist ikka sisse võtta. Kui ikka hommikuti ei söö, siis võidki unistama jääda kiirest ainevahetusest ja rasvadest vabanemisest. Lisaks sinu 5x nädalas trenni 1,5h tundub kah mõttetu eneselõhkumisena, kui sa sedasi toitud nagu toitud. osta endale ühikaase kas siis kohupiima, kohupiimakreemi vmt ja söö seda. Oled noor ja hetkel tundud endale purunematu terminaatorina võib-olla, aga vanemaks saades saad aru, kui rumal sa noorena olid.
Just eile õhtul peale trenni lugesin veneleelsest muscle fitnessist sama teema artiklit. söömisel soovitati jätta valgukogus samaks või isegi suurendada (2-2,5g kilogrammi kohta), vähendada süsivesikute ja rasvade arvu. Üldine kalorite sissevõetav kogus peab olema väiksem, kui päeva jooksul tarbitav kogus.
Trenni koha pealt vaadati just seda, et ei ole mõtet (isegi lihasmassi vähendav mõju on uuringutega tõestatud) suurendada reljeefi saamiseks korduseid üle 10-12 korra. Võid oma jõutreeningu jätta samaks, mis praegu, kuid kindlasti peaaegu et peale igat jõutrenni on vaja teha aeroobset vähemalt 25 minutit. eriti populaarne on hetkel HIIT süsteem. Kuid enne jooksulindile minekut või jalgrattale istumist on soovitav võtta sisse 20 g vadakuvalku, et oma lihastele liiga mitte teha. Reljeefi saamine tervislikult võtab natuke aega, seega ole kannatlik. kui täna alustad, siis aprilliks kindlasti on sul rasv naha alt kadunud ja aastase trenniga saavutatud lihased korralikult näha.
UUENDA OMA TEADMISI!!!!!Lihtsalt küsimusena – kas 24 numbrit FLEX ajakirja aastast 2007, 2008 ja selle aasta algus, Musclemag viimased 6 ajakirja, Muscle and Fitness, on teadmiste omandamiseks piisavad. Või tõesti olen millestki valesti aru saanud? Samal teemal ei teinud mulle ka märkust näiteks eestikeelse MF´i peatoimetaja, kes ainult andis soovituse võtta lisaks ka arginiini hommikul?
Kui tahta rasva põletada, siis parim aeg on hommikul peale ärkamist ja enne hommikusööki. Vaja vaid sisse võtta vähemalt 10 grammi vadakuvalku, et lihasmassi ei kärsataks treening. Samuti võib lisada sinna juurde umbes 5 grammi arginiini. Kui teha aeroobne treening peale raskustega trenni, siis on tegemist ka suhteliselt hea ajaga rasvapõletuseks. Lihaste glükogeenivaru on suuremalt jaolt kasutatud ning polegi energiat kusagilt mujalt võtta, kui rasvavarudest. Samas ei tohiks ka siin ära unustada lihastrenni ja aeroobse trenni vahel vadakuvalgu manustamist, siin väheke rohkem kui hommikul seega umbes 20 grammi.
