krrrr
Forum Replies Created
-
Postitused
-
nüüd veel küsimus selline, et kas rattasõit ka arendab jooksmist ? et vahel võiks ju ka seda teha,muidu äkki tüdineb jooksust ära.
Jooksu arendamiseks tuleb ikka joosta.Umbes selline kava tõi mulle alguses häid tulemusi:
E: Poolpikk distants rahulikult (8-10km), millesse pikitud 3-4 tempokat lõiku (400-500m kõrgema tempoga)
T: Intervalltreening (3-4km rahulikku + 6-8x200m täiskiirusel 2min puhkepausidega + 2-3km rahulikult)
K: –
N: Tempojooks (5-7km)
R: –
L: Pikk rahulik (15-18km)
P: –
Kui areng toimub ja jalad juba kannavad, võid puhkepäevadel sõita rahulikult rattag või teha 3-5km rahulikku tastusjooksu. Ka ujumine on hea, säästab liigeseid ja aitab taastuda.
Alusta lühemate distantsidega (tempojooksud 2-3km, keskpikad kiirendustega jooksud 5-6km, pikad jooksud 12-14km). Kui tunned tempo või intervalljooksu päeval väsimust, jäta tempo/intervalltreening ära ning jookse rahulikult 4-5km. Kui trennipäeval on eelmisest trennist liigesevalu või mingi ebbatavaline kõõluse/lihasevalu, jäta südamerahuga trenn vahele, söö hästi, puhka. Kõige vähem soovid sa omale kroonilist vigastust.
Hüva jooksu!
Suured tänud ! Aga mis distantsi see treening sul väga hästi arendas? ise sooviks nii : 300-1000 distantse arendada + muidugi üleüldse vastupidavust. Vanus muidu 15a, umbes kaks aastat tegelenud aktiivselt jooksmisega, muidu enne käidud lihtsalt võistlustel jne..
Kõik oleneb väga palju sellest, palju Sa oled enne jooksuga tegelenud ja kuidas seda teinud.MIS ON NEED TULEMUSED, mida parandada tahad? Pikka maad vastu pidada (15-20[40]km) või siis lühematel distantsidel kiiremini joosta (6-10km)???
Mina oli selleks ajaks jooksuga tegelenud (kui A. Nurmekivi mulle nõu andis) umbes 1,5a ja keskmiselt jooksin nädalas 30-45km (olin läbinud ka ühe poolmaratoni) ja jooksuhärra soovitus oli see, et üle ühe intervall-treeningu nädalas ei olegi eriti mõtekas. Pigem üks “lühem” (u. 6-7 km) kiiremas tempos jooks ja sinna lisaks veel korra nädalas ka lõigud (6×100-200m). Ja see ongi kogu tempokas treening. Ülejäänud tähelepanu ikka rahulikule jooksule.
Mingeid soovituslikke pulsivahemikke ma siin ära tooma ei hakka, et mis see kiire on ja mis mitte. Need võivad erineva treenituse taseme puhul päris palju erineda.
PS! Kui Sa algaja oled, siis mäkke jooksu küll väldi, pigem alusta tasasemal maapinnal.
Üldiselt pole algaja. Olen ikka jooksuga tegelenud päris palju. Tegelikult käin ka trennis, aga hetkel pole seda võimalust ja tahaks suvel ise midagi korda saata
 ja R: lõigud. </p>
<p>mäkkejooksu olen ka teinud, sellega pole vast väga probleemi.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Olen natuke rumal ja harimatu poiss, kuid sooviksin targaks saada
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, Mis asi on taku HIIT ?pane otsngusse taku hiit . Üldiselt on see 3-kuuline jooksuprogramm.
Sooviks nõuandeid jooksmise arendamiseks ja mida suvel teha, et nt sügisel oleksid paremad tulemused.
Mõtlesin proovida taku HIIT’i, aga tundub liiga ränk minu jaoks. Et kas võib ka pisut pikemate puhkepausidega ?
Kas nii oleks normaalne , kui ma teeks nii :
E: taku hiit, lisaks ka peale jooksu hüppeid(ühel jalal jne.. )
K:aeglane pikk jooks / rattasõit
R: taku hiit
ja kas peaks neid mingi aja tagant muutma? nt vahetada taku hiit mäkkejooksuga vms ( taku hiit’is muidugi muutub töö- ja puhkeaeg).
teistel päevadel ujun , olen rannas , pisut tööl vms .
(tüdruk. )
Palun vastake,kes vähegi teab midagi. Kõik artiklid jms on ka teretulnud.
Kõige parem oleks muidugi , kui keegi räägiks , kuidas ise sellest paranes!
Abi !
No asi võib ikka tõsiseks minna küll. Probleem nimelt selles, et võib tekkida sekundaarne amenorröa ehk teisisõnu “päevad” lihtsalt kaovad ära. Tekib siis, kui kehakaalust on kaotatud üle 15%. Lisaks nõrgestab organismi kõva trenn dieedi ajal. Ravi toimub hormoontablettidega ja asi enamasti taastub keha rasva% tõusmisel. Võib tekkida hilisemaid komplikatsioone, kuid kui asi toimus lühiajaliselt, siis enamasti suuri kahjusid ei ole, paari-kolme kuu probleemid taastuvad isegi ilma ravita ja vaid rasva%tõusmisel ja treeningkoormuse vähendamise abil. Raskematel juhtudel ja pikaajalisel põdemisel võib tagajärjeks olla lastetus ja “päevad” ei hakkagi nö ise käima enam. Nii et katsetada ei maksa…Endal läbielatud kogemus ja enam sellist “nalja” tegema ei hakka, tahaks ikka varsti lapsi kah saada…
kas kellegil on midagi sarnast juhtunud ja oskab rääkida,kaua paranemine sellest aega võttis(e.päevad tulid tagasi) `?
ning kas siis ei tohi trenni üldse teha või tohib,aga eelnevat vähendada?
paluks veel soovitusi.
Siit saad vastused:nii,sain selle raamatu.
Siit saad vastused:ja palju selline maksta võiks? ja kust seda võiks saada ?
(aitäh)
Küsi raamatukogust vastavat kirjandust või googelda
Mina soovitaks sul kergejõustikutrenni minna sest vaevalt ükski hea jooksja on treeninud ennast ise, omast tarkusest, heaks jooksjaks vaid ikka treener on olnud see kes on teda treeninud heaks ja nagu ma sinu jutust aru saan siis sa tahad saada heaks jooksjaks. 15 aastasena pole veel hilja ühineda mingi noorte treeninggrupiga kui sul endal tahtmist jagub.mh,seda ma juba teen, 1-2 aastat. tulemused on vähe paranenud. aga suvel ju trenni pole, kui siis harva.. ning siis teeks ise, !
tahaks ikkagi küsimustele ka vastuseid !
no proffessionaal ma kohe kindlasti pole jah
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga samas ka mitte algaja. teen mõlemat:vastupidavust ja kiirust. Vahel ka natuke jõudu vms peale.
ma vaatan jah, et kõiki siin kuulata ei tasuks !
aga selle sain teada, et siis rosinad peale jooksu ok. ja 60 g on vist isegi palju, 30g tuleb vast.
Ise soetasin siit selle raamatu.aga kuidas sa tellisid selle neti kaudu? Peab seal olema siis kasutaja vms?
( loll
“>)
