KristoR
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Täna sis oli jälle suurepärane trenn !
Kükk 50×8 80×8 95×5 100×5 105×4 105×5 ! Igati korda läinud . 110×5 proovin videosse ka saada.
Reis masinal 4×8 100kg
Reie tagaosa masinal 4×8 35kg
Säär masinal 50kg 4×20
Raskemasse jalapäeva lisan nüüdsest viimaseks harjutuseks veel kükki , kus kang on eespool .
Rööbaspuudel surumine 3×10 1×10 15kg , Imre tungival soovil .
Päeva lõppu sai ka veel bodypump tehtud !
Homseni rahvas.
Täna hommikul oli ka ikkagi oma 10 ? vbla isegi rohkem inimest ikkagi . Njh nüüd pole saalis isegi hommikuti enam rahu
.Tänane trenn tehtud , üpriski uimane oli tegelt ja erilist minekut ei olnud . Vasaku käe randmevalu ka segas ikkagi suht jõhkralt harjutuste tegemist ja no ega biitsale suurt midagi rasket nagu teha ei saanudki :S .
Pos.surumine 50×8 3×8 55kg
Rinnat surumine 4×8 60kg
pos,pingil lendamine hantlitega 4×8 12,5kg
Ristivedu blokil 25kg.
Hantlite kõverdamine 4×8 17,5kg
Alt hantliga kõverdus 4×8 17,5kg
Blokil kõverdus 4×8 15kg
Kuna raskused ja harjutused said vähe kergemad , hoidsin sellearvelt intensiivsust laes.
Nüüd liigun aga Rootsi ning tagasi olen vast juba 11nda õhtul ! Olge tublid.
Täna saalis kuskil kell 9 paiku . Üle pika aja ka esimene varajane treening , plaanis rind ja biits.
Tõsi , see sama mehehakatis tuli veel vist minuga huiama , et ma ” varastasin ” ta 51 kilose hantli ära . . onjah
Täna olin ka saalis kohal , tegin selga ja trapetsit .
Kukla taha lõuatõmbed 5×5 , kindlasti järgmine seljapäev suurendada siin korduste arvu.
Laialt tõmme blokil ette 65kg x10 3×10 70kg
Hantliga lailihase tõmme 4×8-10 51kg
Kitsalt tõmme ette blokil 4×8 80kg
Trapets kangiga 30, 60 , 80 , 90, 95 , 95 , 95 x8
Saalielust ka natukene :
Paisab , et uue-aasta lubadused on tõesti inimestele uue trennihimu sisse puhunud ja no terve saal ikka igast uut rahvast täis , ei tea kauaks ?
Ja veel….. Kes kurat ei oska lugeda saunaukse peal , et kasutada ei TOHI külma vett leili viskamiseks ? Jälle saun katki … kuradi t***l munad maha võtta või midagi.
Nii homme siis saali , plaanis selg , trapets , kõht ?
Kesiganes liitub siis ma proovin kohal olla kuskil 12 paiku !
Täna tegin siis jalga , päris rahule võib jääda.
Kükk 50/80/90/95/100kg x5 ja 105×3 ja pool ? : p 110 kg tuleb vast plaanitult kuuga ära.
Reie sirutus masinal 4×8 100kg
Reie tagaosa masinal 4×10 35kg , siia lisan kindlasti 5kg juurde järgmine trenn.
Säär masinal 4×20 45kg
Trapets hantlitega 25/30/30/30 15-20×4
Rööbaspuudel surumine 4×10
Sihuke mõte tuli , et hakkan seljapäeval teiseks harjutuseks tegema jõutõmmet , et veelgi rohkem koormust saada jalale.
Aga jõudu seniks ja kui jõuan siis olen ka homme saalis !
Paar sõna ka minu tänasest triitsa/õlatrennist.
Kitsalt surumine kangiga 50/60/60/65/65kg x 8
Rööbaspuudel surumine 5kg 4×8
Hantliga kukla tagant surumine 4×8 30kg
Blokil alla surumine 3×8 65kg
Seistes kangiga õlale surumine 4×7 40kg
Masinal õlale surumine 3×8 35kg
Lendamine õla keskosale 4×10 12,5kg
Lendamine õla tagaosale 4×10 12,5/15/15/15 kg
Trennilõppu sai ka veits kõhtu tehtud.
Homme plaanis jalg , kuskil kell 4
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″