kristjan80
Forum Replies Created
-
Postitused
-
“Süüa on kasulikum väiksemad portsjonid, kuid sagedamini. Organism tarvitab ainult kindla koguse (mis vaja läheb) ning ülejääk töödeldakse rasvaks.
Ka lihaste kasvu seisukohast on väiksemad, kuid tihedamad portsjonid kasulikumad, kuna nii on insuliini stabiilne tase reguleeritud.
Nagu varemgi mainitud, järsk ja hetkeliselt kõrge insuliini tase ei ole kasulik, küll aga insuliini stabiilne tase, mis tagab, et toitained (aminohapped, glükoos) saavad pidevalt tõrgeteta lihasrakku, kus neid vajadusel saaks kohe kasutada.
Insuliin liigitub samuti anaboolseks hormooniks. Insuliin transpordib rakkudesse koos süsivesikutega ka aminohapped, mida taastumisperioodil lihaste ülesehitamisel kasutatakse.
Erinevalt süsivesikutest ei saa aminohappeid reservina salvestada, nad säilivad organismis ca. kolm tundi…”
minuteada on aminohapete reserv täiesti olemas
alles hiljuti lugesin M.Zilmeri raamatut “Meditsiiniline biokeemia 2” kus ta oli valkude ja aminohapete metabolismi osas välja toonud nn “aminohapete fondi” – mis tähendab, et 70kg sel inimesel on skeletilihastes umb 100g-ne varu vabu aminohappeid, mida saab vajadusel kasutada.
Teaduslikult tõestatud, et märgatavat vahet pole rasvapõletusprotsessis kas 3 või 6 toidukorda päevas. -> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961
CONCLUSION:
We conclude that increasing meal frequency from three to six per day has no significant effect on 24-h fat oxidation, but may increase hunger and the desire to eat.
Kristjan sa oled küll millestki valesti aru saanud. Kui sa oled algaja kaalulangetamis alal siis just on tohutu abi kellegi professionaali poolt koostatud kavadest, ise koostama hakates keerad omale korraliku jama kokku kuna pm võid ju oma kaloraazi täita pelgalt sokolaadi süües.. Mõistlik muidugi pole aga see on näide mida algaja teha võib kui ssinu nõuandeid kuulda võtta. Lisaks TOIDUKORDADE ARVU SUURUS omab tähtsust!! Tähtsust selles mõttes, et kui sul on mitmeid toidukordi päevas siis ei teki suure tõenäosusega mingeid näksimis vajadusi vaid sul ongi iga mõne kolme, nelja tunni tagant söögikord, nagu kolm suuremat ja kaks väiksemat. Ise ostsin Rene Poljakovilt kavad ja ma ei suuda teda ära tänada! Kaotasin viie kuuga pea 20kg kehakaalu, 175cm 91-92kg kuni 74kg peale. Koguaeg kõht täis ja isegi petupäevi saab kord nädalas lubada, õigemini ühe või kahe toidukorra asemel sööd mida iganes kord nädalas, siis jälle mida oodata järgmine nädal
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Millest ma valesti olen aru saanud?
Ilmselget tuleks dieedi koostamisel juhenduda toitumissoovitustest(et vastavad mikro ja makrotoitainete miinimumid on täidetud) ja sul on õigus sellest, et ainult sokolaadi süües need ilmselt ei ole täidetud.
Kui inimese keha jaoks vajalikud mikro- ja makrotoitainete miinimumid on täidetud siis ei ole vahet millega ülejäänud menüü on täidetud olgu selleks kasvõi sokolaad.
Otseloomulikult omab toidukordade arv tähtsust(N: kui tegemist on väga aktiivsete indiviididega siis rohkem toidukordi päevas tagab parema süsivesikute jaotumise päevapeale ning tänu selle on võimalik suurendada päeva jooksul tehtavaid füüsilisi pingutusi) kuid kui tegemist on kaalulangetamise ja väheaktiivsete inimestele, kes veedavad enamus oma päevast istudes, ei oma see tähtsust. ainuke mis loeb on kalorid sisse vs. kalorid välja.
Inimese keha harjub erinevate toidukordade arvuga suhteliselt kiiresti ehk kui sööd 6 korda päevas siis on su kõht läheb tavaliselt tühjaks ka nendel aegadel millal oled harjunud sööma ning kui sööd ainult korra päevas ning oled sellega harjunud siis läheb kõht tõhjaks ka ainult sellel ajal(igasugu craivinguid mitte arvestada vaid tõelist nälga).
Väga tubli! et oled kaotanud 20 kg kehakaalu kuid selle saab saavutada ka ükskõik mitut toidukorda päevas tarbides
järgnevat olen ise täheldanud:
Olen söönud nii 3 kui 5-6 kui ainult 1-2 korda päevas ning mina mingisugust vahet kaalukaotuses pole täheldanud- ainuke vahe mida mina olen täheldanud on see, et mida vähem toidukordi päevas seda vähem veedad aega toidupeale mõeldes.
petupäevade suhtes ei näe mina neil erilist mõtet- see mitutuhat ekstra kilokalorit energiat, mis ületarbitakse on tulnud nädalase pingutuse arvelt siis kaotatakse päevaga pea poole nädala dieeti tulemused – ise hoian parem väiksemat defitsiiti ja erinevate isude ja craivingute korral ei ületa vägasuurelt kehakaalu säilitamiseks vajalikku kaloraazi.
1)Unusta igasugused toitumiskavad ära – need ei ole jätnusuutlikud kuna ei saa terve elu süüa kellegi teise poolt koostatud menüü järgi.
2)Osta endale toidukaal ning kasuta MyFitnessPal-i app-i ( http://www.myfitnesspal.com/ ) või siis eesti oma (nutridata.ee) ja saad süüa toite, mis sulle endale meeldivad ning käia väljas söömas.
3)Tee selgeks kui suur on su päevane energikulu(kaalu stabiilseks hoidmiseks) ning söö natuke alla selle ning kaal langeb, kui kaal langus peatub vähenda söödavat energia hulka veelgi ja kaal hakkab uuesti langema – nii lihtne ongi
4)joo enne sööki vett ning söö palju kiudaineid – aitavad täiskõhutundel kiiremini tekkida
5)toidukordade arvust ei sõltu kaalulangus – söö nii mitu korda kui endale meeldib ja kuidas päevaplaan lubab.
6)toidulisanditena kasuta multivitamini ja kalamaksaõli
Millise aminohapete suhtega bcaa toodet oleks optimaalseim kasutada 2:1:1 / 4:1:1 / 8:1:1 / leutsiin+whey või midagi muud(mida)?
http://share.ee/files/7092/arvutus_(1).xls.html see siis pm 10 päeva toidupäevikusse kirjutatu alusel saadud makro- ja mikrotoitainete hulgad(toitumispäevikut pidasin selle aasta alguses ja sellest ajas toitumine eriti muutunud ei ole). Soovitatud normid minu vanusegrupile eelviimases lahtris. Lisaks võtan vitamine Andres Öpiku raamatus soovitatud normide täitmiseks http://share.ee/image/7093/vitamiinid_sportlastele.JPG
Sarge äkki oskad öelda, mis oleksid BCAA, arginiin ja beta-alaniin soovituslikud kogused minu kehakaalu kohta.
tervist
erinevate kreatiinide samaaegne kasutamine
N: mono ja/või puhverdatud variant ja etüül ester
kas jõunäitajad paranevad veelgi või tasuks jääd ühe juurde?
täiesti õigus
ADD teda vast ei vaeva kuid odavat tähelepanu otsib tegelane kindlasti
milline inimene laeb youtube-i üles materjali milles sõimab teisi idiootideks
Parandage kui eksin aga kas mitte sama ian maccarthy ei maininud, et terve päevase valgu koguse võib süüa ühe toidukorraga(nagu wtf???).
vabandan spami eest peale seda vid rohkem seda tegelast ei maini(pole mainimist väärt)
mees kiidab häid kanaleid mida jälgin
1)Tõsiseltvõetavate allikatena mõtlesin seda, enne otsuse tegemist tutvutakse erinevate iseseisvatest allikatest pärit infoga ning alles seejärel võttes arvesse omandatud infot tehakse otsus, omandatakse teadmine vms
2)Lui marco video linkisin kuna tema arvamus Ian Maccarthyst langeb kokku minu omaga ehk tegelast vaevab “Attention deficit disorder“, odava polpulaarsuse võitmiseks laeb youtubei üles materjali kus sõimab inimesi, kes temaga ei nõustu või on eriarvamusel idootideks.
3)Millised videod sulle ei sobi, millised faktid? ootaks täpsemat vastust
soovitan mitte uskuda kõike informatsiooni mis ülespaisatakse, otsi mitmest iseseisvast ja tõsiseltvõetavast allikast kinnitust enne kui midagi tõepähe võtad.
http://www.toitumine.ee/energia-ja-toitainete-vajadused/ – hea koht alustamiseks toitumise paremaks korrigeerimisega
ei ole kindel aga arvan, et bloki põhjuseks võis olla seotus ian maccarthy-ga?
Ian maccarty – tegelane kes üritab youtubis koguda oma üleslaetud materjalile vaatamisi populaarsemaid kanaleid maha tehes vms.
võtan u 20-30g valku(kana/kala/kohupiim/muna jne) ja kõrvale kuni 10g aeglaseid süsiveikuid – porgand, kapsas vms
mõnikord lisaks pähkleid
Mu lühteandmed ning kaaluga seotud eesmärgid on enamvähem samas suurusjärgus kui sul
äkki on abi sellest http://share.ee/files/5151/menüü_analüüs.doc.html (tegin hiljuti analüüsi oma toitumisest)
Soovitan lisaks velole hakata tegelema ka jõutreeninguga
hea abimees
kasuta selleks samuti iron gymi
looden, et on kasu
soja tõstab östrogeni(naishormoon) taset meestel – pm kui rindasid(nagu naistel või ülekaalulistel kel keharasvaprotsent üle 20%) ei taha siis ära tarbi.
ükskõik mis treeningut harrastad või mis on eesmärgiks ei ole soovitatav suurem kogus süsivesikuid tarbida viimaseks söögikorraks(helbed + jogurt = saadavast energiast enamus on süsikad. Oleneb helvestest aga sisaldavad palju süsikaid ning pea kõik jogurtid on paksult suhkurt täis).
tahad kaalus juurde võtta siis pead teadma oma päevast energiakulu ning vastavalt sellele sööma rohkem kui kulutad
parim tasuta kalkulaator mille olen leidnud –
