Kristjan000
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere jälle
Täna sai treenitud õlgu ja triitsepsit+ lõpus kõhtu ja aeroobseks ratast.
See oli ka selle nädala viimane trenn ja nüüd siis ootan ja vaatan võimalust õppuse ajal miskit treeningut teha. Toitumise üritan hoida nii tasakaalus ja tervisliku, kui on võimalik. Varsti ka ilmad juba sellised, kus saab saalis aeroobse tegemise asendada väljas jooksmise vastu. Hetkel veel pigem ise ei läheks, kuna alles olin kergelt tõbine ja siin mere äärses alas on pidevalt tugev tuul ja täna ei tundunud see tuul just kõige soojem.
Seekord läksid pildid enne teksti, aga vast pole hullu.
Jälgige ka instagrami https://www.instagram.com/krasna22/
Tere
Pole jõudnud mõned päevad blogida ja ega tänagi eriti aega pole.
Täna eraldi treening harjutusi välja ei too, vaid teen kiire kokkuvõtte.
Kolmapäev sai tehtud rinna ja biitsa trenni ja veidi ka käsivart ja täna tegin selga ja trapetsit.
Aeroobsest olen nüüd mõned trennid puhanud ja plaanin homme teha õla trenni lõpus jälle ratast.
Hetkel on enesetunne super ja ootan juba vaikselt ka kevadtormi.
Kui tekib võimalus siis üritan kindlasti ka mingil määral trenni teha nende asjadega millega on võimalik ja ka sellest siia blogida.
Praeguseks aga pean jälle lippama ja jätan siia mõned pildid tänasest trennist.
Jälgige ka instagrami https://www.instagram.com/krasna22/
Tere jàlle.
Tänaseks siis üft tehtud ja samuti ka jalad jõusaalis treenitud.
Kartsin muidugi et ei jõuagi erilist trenni teha täna, aga läks hästi ja tunne oli nagu polekski jooksmas käinud.
Jalgade treeningust siis
Alustasin kükkimisega 4 seeriat 12x12x10x8
Jalapress 4s 12x12x12x8
Jala esiosale 4×12
Tagaosale 5s 15x15x15x12x10
Säär masinal 4×15
+ 3 harjutust kõhule lõppu.
Hetkel mingeid pilte lisada pole, kuna nutikas otsustas enam pilte mitte teha ja kohe Kevadtorm ka ukse ees, pole aega sellega hetkel tegeleda
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Sain veel teada et peale kevadtormi põhimõtteliselt tuleb uus õppus kohe otsa, niiet mai kuus erilisest tasakaalustatud tervislikust toidust rääkida ei saa.
Aga selline see eluke kahjuks siin on ja ise olen täitsa rahul sellega. Ongi peale õppusi jälle suurem motivatsioon ise kava järgi toitu teha ja saali minna
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Praegu enesetunne täitsa hea ja ega rohkem praegu midagi lisada polegi.
Homme jälle trennipäev ja kavas rinda teha.
Seniks aga tehke trenni ja järgmise postituseni.
Jälgige ka instagrami https://www.instagram.com/krasna22/
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Tere jälle!
Tänane trenn möödas ja sai tehtud õlga ja triitsepsit.
Tänud Angelole kommentaari eest ja olen täitsa nõus õlgade kohapealt.
Õlgade kohta veel seda et õlad on läbi pidanud elama mitu traumat, viimane annab vasakule õlale veel siiamaani tunda ja vahepeal jäigi ülakeha treeningu koormus minimaalseks ja pigem tahaplaanile, sest vasakut kätt ei saanudki põhimõtteliselt kasutada. Kergelt ja ettevaatlikult trenni tehes sain siiski vaikselt hakata uuesti vasakut kätt harjutustes kasutada ja lõpuks saingi sellisele joonele, kus harjutusi tehes õlg tunda ei anna.
Aga tänane trenn siis :
Õlalt surumine eest 5 seertiat 15x 12x 10x 10x 8x
Õla tagaosale plokkide vahel 4×12
Õla keskosale lendamine 4×12
Hantlite tõsted ette 2×15
Prantuse surumine lamades 4×8
Triits ühe käega kukla tagant 4×12
Rööbaspuudel surumine 3×12
Althaardes plokil tõmbed 2×15
Lõppu veel 25 minutit ratast saalis, plaanisin küll jooksma minna, aga kuna alles olin kergelt tõbine ja õues oli siin mere ääres päris korralik tuul, ei hakanud riskima ja otsustasin ratta kasuks.
Homme trennist vaba, teisipäeval on ÜFT ja ei hakka enne seda ennast koormama.
Teisipäeval, kui kõik läheb plaanitult, on plaanis teha peale ÜFT-i hiljem saalis jalad+kõht .
Seniks aga olge mõnusad ja nautige ilma
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
