Kristjan-Johannes Konsap
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hei!
Vahepeal tegin nädalakese kergemalt trenni kuna tundsin, et raskused jooksevad veidi kinni ja väsimus kuhjub.
Täna tegin juba natukene tugevama trenni ja seda klassikalise kulturismi MM 6. koha omaniku, Peep Reinartiga.
Peep avaldas kõik oma salanipid, et ka mina saaksin tõusta klassikalise kulturismi finaalimeheks.
Trennist tegin ka video ja loodetavasti jõuan juba tänase päeva jooksul midagi üles riputada.
Raigo räägib, kuidas ja kas rinnakarvad surumises juurde annavad või ei anna
Uduse Peebu terav vorm
Kohe näha, et vanad sõbrad
Posedown!
Stay tuned!
Minu tagasihoidlik väljaspool arvestust panus teemasse, 56 kordust:
Jalgades veel jõudu oli, aga otsad andis alaselg ja lõpes võhm. Mõlemad, mille arendamisele pole praegu rõhku pannud.
Nagu näha, siis poolteist minutit jäi muidu veel varu.
Aga v-o proovin veel kuu lõpu poole uuesti.
Võiks tulla teema, kus oleks nädala või kuu võistlus teatud harjutuses.
Näiteks 60kg kükk korduste peale.
Võistlus kestaks kas siis nädal, 2 nädalat või kuu.
Võistleja peab enda tehtud katsest postitama video foorumi teemasse. Katseid võib olla ükskõik, kui palju kuu vältel.
Võistleja, kes tegi kõige rohkem kordusi on võitja. Järgmise harjutuse ütleks eelmise võistluse võitja.
Mõtlesin veel, et võiks nii olla, et üks võitja ei saa 2x järjest võita, sest ta saab valida harjutuse, kus ta kõige tugevam. Samas selle võib ära ka jätta.
Harjutusteks ei tohiks olla maximum raskuse peale, vaid hoidmiseid, aja peale või korduste peale.
Näiteks 10minutiga mitu lõuatõmmet, kätekõverdusi, kükke jne jõuab teha.
Igasugused staatilised hoidmised – planking, seljaga seina vastas kükk, 20kg ees hoidmine jne.
Naised ja mehed oleks siis eraldi.
Eks seda ideed annab veel paremaks teha.
Tooks foorumisse ka kerge võistluse,et minu arust oleks see väga huvitav ja hea vaheldus.
Aga miks mitte, tee ots lahti!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pakun, et kuu aega oleks reaalsem verstapost.
Ehk mõtleme ka mingid auhinnad välja.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõudsid ette.
Mina tean teda eelkõige treeningDVD järgi, mis nimetas teda tol hetkel maailma tugevaimaks kulturistiks:
Minu arust peaks sellistel puhkudel kasutama ettemääratud progressiooniga kavasid. Et see kuu teed seistes surumist n. 30 kiloga, järgmine kuu 32 kiloga jne vms. Kindla peale jooksed kunagi kokku ja ei saa üles neid raskuseid aga siis teed mingid muutused, deload jne.
Ma olin oma numbrites tükk aega kinni, rassi ja rassi aga edasi saa. Mais hakkasin lisama raskuseid 2 kg kaupa, siiamaani olen tempos püsinud. Selliste väikeste tõusudega on palju lihtsam oma “mugavustsoonist” välja tulla.
Eks progressioon peaks alati olema kavasse sisse arvestatud. Mitte et ma ise oleks mingi progressiooni kunn, aga sageli tundub, et toitumisel minnakse (foorumites) lausa molekulaarsele tasandile, samas puudub ettekujutus jätkusuutlikust progresseeruvast treeningkavast.Nagu on öelnud Indrek Otsus.“Lihast sunnib kasvama spetsiifiline treening, toitumisega saame selle realiseerumist soodustada või pidurdada. Ei ole võimalik lihaseid “juurde süüa”!On väidetud, et edu saavutamine kulturismis on 50% toitumist ja 50% treeningut. Loomulikult ei saa toitumise osatähtsust protsentides väljendada. Söömine üksi ei tee kellestki kulturisti, küll aga kiirendab või pidurdab treeninguga esile kutsutud muutusi. Toitumise tähtsus kasvab võistlusspordi tasemel ja tippvormi saavutamisel on see sageli määrav. Seevastu tavalise harrastaja tasemel ületähtsustatakse toitumise osakaalu.” Indrek Otsus, Kulturism & FitnessKonkreetsetest progreseerumisviisidest rääkides, siis selline lineaarne võiks algajale tõesti kõige sobilikum olla. Päevad pole küll vennad, aga see on suht “lollikindel” lähenemine. Võib-olla aeglasem, aga see-eest töötab kaua. Olen sellega isegi ühest platoost üle saanud. Kuna jõu kasv on ikkagi seotud lihase kasvuga, siis sageli soovitan proovida kasvõi üks kordus harjutuse peale rohkem teha. Näiteks esimesel nädalal kolm seeriat(varuga): 8, 8, 8, järgmisel 8, 8, 9, siis 8, 9, 9 jne. Kolme kuuga saab niimoodi 3x8st juba 3×12.
Aga mis ma silmas pidasin, et algajatel on teinekord ikkagi probleeme progresseerumisega. Näiteks tehakse 95kgga seeria edukalt, aga 100 kgga kaob jõud järsku ära, sest “tegu on kolmekohalise numbriga ja sada on ikkagi suur raskus, sellega pole varem teinud”. Siinkohal on treeneri vaimne tugi vist isegi olulisem, kui treeningkava.
Hei.
Pühapäeval sai tehtud jalatrenn spordiklubis Teras koos tulevase Eesti meistriga bodyfitnessis.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegu ühe minu tubli õpilasega, kelle eesmärgiks on juuniorite bodyfitnessis võistelda(debüüt arvatavasti tuleval aastal).
Kuniks materjal veel päevakohane, panen üles trennist tehtud pildid.
Fotograaf: https://www.facebook.com/maijaphoto
Aeg-ajalt tuleb ikka kokku saada, et õpetada ja kontrollida tehnikat, jäädvustada edasiminekut ja mis samuti oluline: pushida veidi rohkem pingutama.
Viimasest tuleneb ka humoorikas tähelepanek: üks trenn treener Kristjan-Johannes Konsapiga tõstab tööraskuseid ca 50%!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellega meenub, et Kalmus diskuteeris Facebookis ühe kava teemal, et 4×15 min treeningud nädalas ei vii inimest arvestatavasse vormi ja tõi põhjenduseks eelkõige selle, et tavainimene ei suuda nii kõvasti pingutada, et see 15 min piisava stimulatsiooni annaks.
Olgu kavade efektiivusega kuidas on, aga pingutamise point on huvitav.
Esineb ka vanadel tegijatel seda, et jäädakse mingitele raskustele “magama” ja sealt edasiliikumiseks on vaja välist raputust.
Algajatel on probleemiks pigem vähene eneseusk või hirm, oskmatus jõuvarusid mobiliseerida. Muidugi ei peagi algaja kohe kapsaid ninast välja treenima, veel vähem igal trennil. Küll aga võiks talle tõestada, et ta suudab rohkem kui arvab.
Näiteks oli õpilase küki tööraskus muidu 30 kg. Pühapäeval tegime püramiidi, mille lõpetasime 8x50kg ja 60kg jäi veel varuks.
Jalapressis oli muidu kasutusel vist 70 kg, pühapäeval ladusime peale 100kg ja 10x tuli sellega ikkagi ära.
Aga no mis ma räägin: ise tegin viimati Spartas 3x130kg+40 kg kette, pühapäeval proovisin üle pika aja tavalist kükki ja kõik 140 kg korraga turjal tundusid millegipärast üpris hirmuäratavad. Aga mobiliseerisin end ja tulemuseks jäi 6x140kg raw, mis minu puhul on päris hea.
Ööd.
Eilegi näitas kaal rekordilised 105kg! Üritan veel midagi peale korjata enne, kui alla hakkan tulema.
Eleri helistas just – Peep saavutas 6.koha oma esimesel MM debüüdil!! Palju õnne!
Imre ei ole veel laval käinud.
Tubli poiss! Maailma kuues mees olla – väga hea tulemus! See annab endalegi motivatsiooni…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loodan, et Imre suudab täna (vabakavaga) tõusta ja liigub ikka medalile lähemale.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks Siim Veri võistlusplaane saladuses hoiti?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ta ütles, et alla 500€ enam kohale ei tule.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Palju Fitness.ee õnne ka sünnipäeva puhul!
Loodetavasti paranevad vigastused “pulmadeks ära” ja saad peagi naasta tippsporti uusi tiitleid noppima!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lase siis täna koogil hea maitsta ja kosu.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Mulle on räägitud jutte,kuidas sõbra tuttav käis ööklubides kohupiimapakid/-kreemid taskus. Et siis iga paari tunni tagant valku manustada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on tavaline.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aafrika näljahädalistel ka joonistuvad hästi, aga mida neil seal joonistuse all ei ole, on lihas ju:-)
Selles osas siis tervitused Imre Vähile ja jõuame treenida õla taga- ja keskosa.
Üritasin sisse lõigata ka õpetussõnu ja mõtteid. Ehk saate mõne idee või uue harjutuse…
Jokeri kommentaarid tema blogis:
http://forum.bonsuna.com/treeningu-ja-toitumise-blogid/joker-3-kuud-pausi-uus-algus-25-02-10/4635/
