Kristjan-Johannes Konsap
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Fitness.ee kalkulaator annab ka ümmarguselt 2000kcal Su päevaseks vajaduseks. Eks hakka kõigepealt nii sööma ja vaata, mis juhtub.
Tihtipeale on nii, et kui inimene hakkab sööma õigeid asju õigel ajal õiges koguses, siis hakkab kaal niisamagi langema.
Kas kaloraaž on 5 kg kaotamiseks õige oleneb, mis aja jooksul see -5kg kaalukaotus peaks toimuma.
Et langetada kaalu 500g nädalas, siis peaks päevane kaloridefitsiit olema ca 500kcal. Ühe kilogrammi kaotamiseks nädalas ca -1000kcal.
Alguses võta pigem rahulikumalt, pole vaja kohe kraane kinni keerata ja äärmusesse minna.
Jätkub ülipopulaarseks osutunud internetikoomiks “Siim Kelneri kokanduskool!”
Tänases osas (no surprise here) KANA ja RIIS!
Mis lisandeid sa dieedi ajal kasutad?
Igal trennipäeval:
FASTi sidruni INTRA trenni ajal ja sidruni BCAA pärast trenni. Erinevaid BCAA tooteid söön nagu leiba. Trenni ajal läheb 2-3 kulpi ära + taastumiseks kohe pärast trenni.
Mõned korrad nädalas:
Just lõpetasin purgi PUMP+, mida võtsin siis enne kergemaid trenne lihtsalt mõnusa pumbatuse ja päevase kreatiiniannuse saamiseks. Enne raskemaid trenne võtan ikka Workout Shocki, energiajoogimaitselist.
Mõned korrad nädalas:
Dieedi ajal soetasin endale ka üle pika aja paki Protein Puddingut, et maitsemeeli dieedi ajal millegi uuega üllatada. Piparkoogi maitsega läksin ses suhtes alt, et kui ma Puddingut neljaviljakrõbuskitega söön, siis sinna olen niikuinii lisanud kaneeli, seega kokkuvõtteks ikka suht sama maitse.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks võtan tauriini, alfalipoehapet, multivitamiine ja alustasin taas Chela MZB võtmist.
Vist peab ikka filmi ootama siis. Kas eelmüügis on piletid soodsamad??
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ära muretse. Tulevad nii perepiletid kui “5+1” pakkumised, võta vanaema tasuta kaasa… Lisaks biitsaümbermõõt=allahindlus% jne kampaaniad.
Äsja selgitasime välja Fit.Campi priipääsme kolmanda võitja!
Lisan ka teise loosimise video.
250€ Fit.Campi nädalase priipääsme võiduks täida loosikupong FitShopis iga ostuga!
Teine loosimine:
Kolmas loosimine:
Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liidu suvelaager Men’s physique Fit.Camp 2014 toimub 14. – 20.juulini Saaremaal, Orisaares!
Vahelduseks väike pilt söövast Siimust.
Veeres teine täna treenerikoolituse pausi ajal mulle poodi ja asus oma kana ja riisi nosima.
Sattusin siin juhuslikult ajalukku vaatama ja leidsin 2011. a üliõpilaste jõutõstmise meistrivõistluste protokolli.
Tolle aasta kevadel tegin kaasa kaks jõutõstmisvõistlust. Teine oli Tartumaa meistrivõistlus(?)
Sirvin siis protokolli ja vaatan, et miks krt ma -83 kg meeste katti ei mahutunud? Võistlesin -94 kg kategoorias ja võistluskaaluks leian lehelt
87,6 kg.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Huumor.Praegust dieeti alustasin max 83 kg juurest ja juba 9 kg maha võtta on enam kui piisav.
easlj__ut__stmisemv2_11_tulemused.pdf
Ja head naistepäeva ka.
Korralik dokumentaal. Kas seesugust asja on üldse eestis tehtud. USA`s tuleb neid vast aastaringselt (turg suurem), aga kas eestis on sellist asja üldse tehtud? Nö kulturismi A ja O, dieedist lavani.
Põnev värk. Ei tea, kas CC Plazas ka näeb või rohkem Sõpruse teema?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minuteada ei ole. Vähemalt nii ma seda reklaamin.
Eks ikka kõigis kinodes. Blu-ray DVD ja Directors cut edition ja kõik jutud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tähelepanu!
Edastan EKFL poolt saadetud korralduse. Kõikidel EKFL võistlustel peavad olema dopingukontrollid ning sellega seoses peavad kõik võistlejad maksma sellel aastal võistlustele(kevadel LELKV, Reval Cup ja EKV) registreerumisel dopingukontrolli maksu 10 EUR. Tasumine toimub võistluspäeval TÜ Spordihoones koha peal. Loodetavasti ei ole see sportlastele väga suur väljaminek ning kellelgi ei jää võistlemata.
Ei usu, et see nüüd kellegi osalemist mõjutab. EKV-l on vapsee “registreerimistasu kõikidele sportlastele 10.00€ (v.a noored), lisaks kehtib kõikidele sportlastele dopingumaks 10.00€.”
Loodetavasti siis reaalselt tehakse ka dopinguteste. Varasemalt on küll hirmutatud väikevõistlustel, kuid (alati) pole tehtud.
Käisin reede Revalis ja nägin eemalt härra Kirbu ära. Tegelt on mees ikka paras koll küll.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Kaalu järgi ei pakukski aga mass ja teravus on korralik. Kulturist siiski. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Holger ja tema liialdused.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Need, keda ma eile Arnold Classicu ülekandest nägin, vot need on kollid.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaal ja sentimeetrid on muidugi petlikud. Sugulane, kellega koos pildil olen, kaalub pea samapalju kui mina, aga vahe on vist ikka sees.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma nägin ka Holgerit Revalis, aga lahkudes ja ainult läbi akna. Ma lähemalt ei julgenud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Legs starting to look fab!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (so homo ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )What’s the documentary thing? Sounds interesting.
You are far too kind but thanks! Thats the positive thing about revealing oneself before competition: the postitive encouraging feedback.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Since I anyway like to make videos and fans like to see them, I was thinking about creating a full documentary about how a bodybuilders preparation looks. We have already shot the opening scene: me and Ott getting together before the preparation and setting goals in december, my visit to the physiotherapist Georg Laasik and now my “pump” training. I got the permission to film in my local grocery store that we will do in the next weeks and the cooking. Then we have to film my strenght workouts(maybe with a pupil) and of course the competition itself(maybe the tanning and stuff before it also).
34 päeva Lõuna-Eesti Karikavõistlusteni. Päev vähem, kui 5 nädalat.
Alanud on viimane võistluseelne kuu. Aega passida ei ole.See nädal on möödunud positiivselt. Viisin sisse väiksed muudatused
toitumises ja treeningus ning kaal on hakanud uuesti langema. Praegu
veel mingeid põhjapanevaid järeldusi ei tee. Vaatan, kas lähenemine
töötab ka edasi.Kaal on 78 ümber, prognoositava võistluskaaluni seega veel 4 kg minna.
Loodetavasti sellest 4 kgst piisab. Senised kaotatud ca 4 kg on küll
drastilise muutuse toonud. Oleks aasta ringi selline vorm, siis muud
ei tahakski.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vormi tipp on muidugi ajastatud EKV-ks ja ajaliselt peaks isegi varuga
vormi jõudma, hetkel on eesmärk -700g nädalas.Millalgi peaks toitumisest ja lisanditest ka pilte panema.
Eile aga käisin sellises hardcore spordiklubis nagu seda on MyFitness Viru.
Tegu on väga huvitava kohaga. Nimelt märkasin, et sealsetel klientidel
on kõigil meeletult palju vaba aega.
Mina sisenesin kell 3 ja lahkusin enne 7, mõned mehed jäid ikka veel
minust sinna. Mõni istus enne trenni 30 min telefonis, seeriate vahel
telefonis ja pärast trenni ka 30 min telefonis.
Lisaks nägin MyFitnessis üht kuulsust, nimelt Pauly D Jersey Shorest.
Aga lisaks teiste jälgimisele tegin ise ka trenni. Koos sugulasega.
Tema kaamerameestest sõprade valvsa silma all. Trenn oli tegelikult
intensiivne, 4×15 igat harjutust, 1 min seeriate vahel. Pingutusaste
madalam, rohkem pumpav, kaloreid põletav trenn. Eelkõige trenažöörid
ja plokksüsteemid.
Jõusaalis läks umbes 1,5 tundi, lisaks tegin 40 min aeroobset ja
õppisin samal ajal telekast Alexander Suure vallutuste kohta.Pühendusega Lehole (no homo) jalapildid tänasest hommikust. Jalgadelt tahab mul rasv hiljem ära minna kui ülakehalt, aga loodetavasti järgmise 8 nädalaga veel pilt paraneb.
Ahjaa. Ja kaameramehed polnud trennis ka ilmaasjata. Üritan oma võistlusteks valmistumise videosse jäädvustada. “Dokumentaal” oleks ilmselt õige sõna, aga see kõlab kuidagi nii suurelt ja uhkelt ja häirivalt…
Osaliselt saan Janar Rückenbergist täitsa aru: igasugune lisatähelepanu või lubadused või kokkulepped tekitavad lisasurvet ja ootusi. Samas osaliselt ka distsiplineerivad.
Olge tublid (Kirp sina ka. Ära Lidost liiga vaimustusse satu, Toit peab olema mage ja enesetunne kehv
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Yes, sir!
