kristiina_st
Forum Replies Created
-
Postitused
-
eeem, sa teed seda kõike ühel päeval – jalutad 18km, sõidad rattaga 16km ja siis veel jooksed JA siis veel teed kergemat lihastrenni? kus sa selle aja võtad?
Kas su hommikusöögipuder on kaalutud keedetuna? Kui jah, siis ma ütleks et sa sööd niii vähe. Arvestades, et ma olen neiu ja kaalun sust kõvasti vähem, aga tõenäoliselt söön rohkem
“>Minu hommikusöök on nt : 40g putru (keedetult 200g), 100g kohupiima ja 50g jogurtit. Vaata oma süsivesikute-rasvade-valkude suhe üle, vt kas sööd piisavalt ja tasakaalustatult. Ma targutama ei hakka, et palju mida, sellest on sin nii mitmed asjalikumad inimesed kirjutanud, et ainult otsi ja loe
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere,
Sarnaseid küsimus/teemasid on siin miljoneid ning ma olen nad kõik läbi lapanud.
Ei hakka uut teemat tekitama ning loodan siit vastuseid saada.
Paar küsimust on piinamas.
Endast – BAV on 1660. (Pikkust 170/kaal 86kg).
Söön: 1800 kcal per day (hetkel katsetan sellega)
Trenn: Iga päev kas Bodypump või aeroobne rühmatreening, tihti ka õhtul veel ratas.
Eesmärk: Esialgu kaalu kaotada, just rasvade arvelt.
Menüüs olen piiranud süsivesikuid ning püüan tarbida mitte rohkem kui 100g päevas.
Valku – Kuskil 130 – 140g päevas.
Tüüpiline päevakava:
07:30 Hommik: 2 v rukkipala, 2 praetud muna, kohv
10:00 VP: Kohv (koore ning suhkruga), kodujuust singiga 200g+30g
14:00 Lõuna: Juurviljad/tatar + liha (üldjuhul kana, harvem ka kala)
15:30 VP: 1 puuvili (Õun/Pirn)
17:00 – 18:00 Trenn (Keskmiselt kulutan 600 kcal)
18:30 Jogurgtijook (Jänksi Shake,Frami jogurtijook vms)
20:00-21:30 Ratas (Keskmiselt kulutan 800kcal)
22:00 Õhtusöök: Kodujuust tuunikalaga (140g + 70g), roheline tee
Vett joon kuskil 1,5-2 liitrit päevas.
Kaal ei taha langeda väga. Ise kahtlustan, et tarbin liiga vähe kaloreid. Kui nii, siis mille arvelt oleks neid mõistlik tõsta? Pähklid?
Kas peale trenni on jogurtijookide tarbimine mõistlik?
Kohvi joomine – musta ei joo kahjuks. Masinakohv koore ja suhkruga, Nescafe 3in1 – Big no-no?
Kõik nõuanded ning soovitused on väga teretulnud!
Ma pole kunagi aru saanud, miks dieedil, kaalu langetada üritav, inimene, peaks eraldi veel suhkrut tarbima – siinkohal mõtlen kohvis nt, ja ega see jänksi shkeik ka teab mis vitamiinide allikas ole.
Minu arust ei tee hea painduvus, mis saavutatakse läbi venitamise, kellelegi liiga.
igati nõus selle väitega.
Tõepoolest, mõtlesin täpselt sedasama, mis eelnevki – kui sa oled 12 aastat tantsinud, siis on seegi treening üsna tõhus ja peaks samamoodi pulssi sul kõvasti mõjutama, sest vaevalt sa ju ainult jalga seal vaikselt nõksutamas käid. Või mida sa täpsemalt teed seal trennis?
Jah, nagu eesolevad ütlesid, siis valke on sul tõesti vähe. Ei näe põhjust, miks sa peaksid sööma nii saia kui putru, vaheta sepikud näiteks kas või 100g kodujuustu vastu, siis suureneb valgu kogus süsivesikute arvelt.
Mina soovitaks klassika tundi – kui vaatad balletitantsijaid, siis kellelgi pole suured reielihased, vaid ilusad ja peened, samas ka väga tugevad. Seal tunnis põhirõhk ongi jalgadel ja kehahoiakul. Kuigi kui tants pole meeltmööda, ei pruugi selline asi sobida
Tegeled millegi muuga ka veel lisaks bodypumpile? Mul on perioode, kus ilmselgelt koorman oma põlved üle, ise tegelen kõige enam tantsuga – hüpped, maandumised – siis hakkavad keset trenni värisema või vahel ka väsimusest kui pikk trenn seljataga. Samas 1h pikkune trenn, seda enam, et selg pole kõige lõpuski, ei tohiks väsimusest jalad värisema panna, kui trenniinimene.
heh, minu meelest lihtsalt treenitum inimene pingutab tihtipeale rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, ise käin ka klassika treeningutes ja peab tõdema, et tõesti on raske hoida lihaseid, aga pikapeale (ja ma ei räägi siin poolest aastast) jõuad rohkem ja kauem, aga eks see ole kõigega nii. Ma soovitaks venitustreeningus ka käia pärast mingit muud, intensiivsemat – nii saad piisava nõtkuse ja venivuse, üldse tõsta seda jalga. Jõudu!
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
