kristian
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui mujalt kuiv, siis proovi teha harjutusi alakõhule. Näiteks selili lamades (võib ka horisontaalpingil lamades) jalgade tõsteid.
Jalgadele massi jaoks on ennekõike kükkimine ja jalapress (vastavlt treeningakavale siis erinevad variatsioonid nendest – täiskükid vs poolkükid ja jalgade asetus jne). Säärele võid teha tõesti rohkem kordusi (15-20). Nelipeale ja kakspeale ära massi jaoks üle 10 – 12 korduse küll tee. Väga robustne ja jäme reegel on korduste arvu poolest ikka et: kuni 6 – jõud; 6-12 mass; üle 12 reljeef. Seega soovitan võtta kavasse kindlasti kükkimine ja jalapress ning kordused jätta nende puhul 8-10 piiresse.
tõmbed ülevalt alla kasvatavad laiust, tõmbed ette kasvatavad paksust. nii peaks see põhimõte olema.
seega võid laiuse jaoks tõmmata nii rinnale kui kukla taha. paksuse jaoks on hea näiteks tõmbed vastu kõhtu ettekallutatuna (viimase puhul saad keha kaldenurgaga mängides hästi koormata ka lailihase alumist osa)
Kas olete täheldanud erilist vahet, kas teha prantsuse surumist plokksüsteemil trossiga või vabaraskusega?
Kuna treenida? See on täiesti individuaalne, meeles peab aga pidama, et tühja kõhu peale jõutrenni teha pole arukas (rasvapõletust aga küll). Mis aga puudutab hommikul vs õhtul treenimist, siis mina tunnen ja mu loogika ütleb, et hommiku poole on värskust ja energiat rohkem ning suudan rohkem treeningust võtta. Seega treenin hommikupoole, kui treenin 1 kord päevas. Tervise seisukohast mingit vahet pole.
