Kristel Koitla
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lisaksin ka sisust pildi, et oleks paremini arusaadav, mille jaoks päevik sobib. Ei ole sobilik treenijale, kes soovib üles märkida jõusaali kordusi/seeriaid, küll aga rühmatreeningute, jooksmise, kõnni, rattasõidu jms aeroobsete vormide harrastajatele.
Keegi väga ei andnudki nõu Sulle.
Tegelikult, kui oled täiesti algaja, siis on neti teel pisut halb nõu jagada, kuna harjutuste sooritamise tehnikat nii korrigeerida ei saa.
Aga ilma vahenditeta saab tehtud küll.
Ka mina olen mitmetel oma inimestel palunud rohkem sööma hakata ja tõesti, nii imelik, kui see ka ei tundu, kaal hakkab langema. Vähemalt mingi hetkeni.
Diastaasi puhul võib olla rohkem abi isegi kehahoiu korrigeerimisest.
Oluline on vältida survet kõhupiirkonnas – seega, pidev kõhu sees hoidmine, et saledam välja paista, tuleks ära jätta kahjuks. Teiseks, seisa paljajalu puusadelaiuses harkseisus ning too oma puusasid ettesuunda – nagu tõmbaksid saba jalgade vahele ja seeläbi vähendad selja nõgusust.
Ülakeha osas oleks vaja vaadata, et rind ei oleks uhkelt ees, sest ka see tekitab kõhupiirkonnale survet. Langeta pisut oma rinnakorvi nii, et rinnak jääks maa suhtes 90kraadise nurga alla. Nüüd on keha oma loomulikus asendis ja kenasti sirge.
Kui seda hoiakut nüüd võimalikult tihti endale meelde tuletada, peaks sellest väga suur abi olema.Harjutustest peaks vältima istessetõuse ja muud, mis tekitab kõhule liiga tugevat survet. On väidetud, et tuleks eelistada harjutusi, mille käigus ülakeha on sirge, nt plank. Teised jälle arvavad, et plank ei ole sobilik.
Leidsin ühe youtube video, mida tasub vaikselt katsetama hakata.Nimetatud video on siin: http://www.youtube.com/watch?v=Z-WeIZmLyo4
Ilmselt tasub nõu pidada asjaliku füsioterapeudiga.
1000 kcal on tõesti liiga vähe. Tuleb rohkem süüa, muidu kaal ei hakkagi langema:)
Aga rasvapõletuse seisukohalt on leitud, et kui Sa hommikul enne jooksu ei söö, siis põletad tõesti jooksu ajal rohkem rasva, kuid kui enne sööd, siis kulutad pärast trenni päeva jooksul jällegi rohkem kaloreid.
Valik on sinu. Minul endal läheb lihtsalt süda pahaks, kui ma enne ei söö.
Tere,
Kui Sa siiani ei ole eriti midagi teinud ning alustad sõudeergomeetriga 3-4 korda nädalas treenimist, siis midagi kindlasti muutub. Lisaks rasva kaotamisele treenid ka südant ning oled tervem, nii et jaksu sulle!
Toitumine tasub loomulikult ka üle vaadata.
NB! Alusta kohe ning ole järjepidev!
Kas parem on see, et muudad üks-kaks asja oma harjumustes paremuse poole ja suudad seda teha järjepidevalt, kuna see ei muuda su elu tundmatuseni või siis alustada “uut elu” ning avastada paari nädala pärast, et ei suuda selle kõigega kaasa minna ning kõik-või-mitte-midagi suhtumise tõttu täiesti loobuda? Mina panustaks esimesele, mis pikemas perspektiivis võib välja viia selleni, et kogu elu ongi tundmatuseni muutunud.
Aga eks on inimesi, kes tõepoolest suudavad suurema stressita oma elu kardinaalselt muuta ja sel juhul – miks mitte alustada suure hüppega.
Julgen arvata, et teemaalgataja algajana ei ole maksimaaljõu arendamise peal väljas vaid soovib lihtsalt pisut kangeid lihaseid lõõgastada. Sellisel juhul siiski julgeksin venitust soovitada.
Venituste kohta on erinevaid teooriaid, aga mina soovitaksin pärast harjutust venitada juhul, kui tunned selleks vajadust ning kõik lihased rahulikumalt läbi venitada siis, kui oled harjutustega lõpetanud.
Loe veel: Venitamine – miks ja kuidas?
Keep it simple, inimesed… Ma arvan, et enamus meist ei jaksa pidevalt meeles pidada, et mis nüüd enne ajju jõudma peaks ja mida selleks teha. Lisame juurde veel asjaolu, et suurem osa inimesi armastab süüa seda, mille järgi parajasti isu on.
Kuid tuleb tõdeda, et enda peal erinevaid teooriad katsetada on üsna põnev.
