kristake123
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Aitäh, ikka jätkan trenniga. Proovin leida sobivat päevast kaloraazi, et mõistlikult kaalu langetada, eks see selgub varsti mis see nr minu puhul on.
Kui ma olen kaalu saanud normaalseks ja siis trenniga alustan, siis ei teki mul suuremat sööiisu? Või ma ei peaks igaksjuhuks üldse trenni tegema?
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Helbed ikka kuivalt, 35-70g korraga.
Mulle meeldib trenni teha. Lisaks kulutab lihas rohkem energiat kui rasv, seega meeldiv+kasulik. Toitumine on muidugi nr1
3500 juures tõusis ikka.
Seistes töötamist märkisin sammude pärast.
Tegin ükspäev patupäeva, käisin väljas söömas. Sõin enda prae ja laste ülejäägid ja oleks veel söönud.
Aga kaal hakkas langema.
No see oleks tase. Kuiva panen ikka 35-60g
Kehaanalüüs oli täna sama mis kaalul, treener soovitas samas vaimus jätkata. 1x nädalas puhkepäev, 2x nädalas korralikult ja 4xnädalas teen 15min kodus hantlitega nalja edasi
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Eelnev kaloraaz mõõdetud tagasihoidklikel päevadel 3-4 tuhat. Hommik:
3x musta kohvi
3x selveri täistera croissant või kana-juusturullid
lõuna:
2x245g valgehallitusjuust
2x selveri karamellimaius jõhvikamoosiga
õhtu:
400g ühepajatoit hapukoorega vôi kartul-kaste
3-4 viilu rukkipala
ja sealt alates vahetpidamata näksimine, võileivad, rosinad, puuviljad, veel juustu, nisuhelbed piimaga vms. Kohvi päeva jooksul 4-5 tassi. 0 trenni.
Selliste päevade energiakulu näitas kell 300-400 lisaks baasile, sammude arv ca 5000 päevas.
praegu:
hommik:
200-250g puder
lõuna:
220 g kartul+sink+muna + toorsalat (kurk,tomat, roheline salat)
ôhtu:
100g liha+ toorsalat vôi
250g makaronid/riis/tatar hakklihaga + toorsalat
oode:
50g juust + pirn vôi 70g riisi/maisi galett + avokaado vôi tuunikala.
palju kohvi, vähe vett.
kell näitab energiakuluks keskmiselt 600 lisaks baasile.
1x nädals 60min kôht-selg-tuhar, kalorikulu kella järgi 400. Pulss 100-160.
keskmine sammude arv päevas ca 10000.
1x nädalas kônd 8km (pulss 100-110)Kcal 580 kella järgi
4xnädalas 15min kodus kõht-selg-tuhar 5-13kg raskustega, pulss 100-140. Kcal 100 kella järgi
Kella 8 paiku äratus ja hakkan laste ja köögiga toimetama. Istuma sööma saan 10aeg. 14-15vahel lõuna. 18-19 õhtusöök. 21.00 saan lebosse, siis ka oode. Istun/lebotan vähe väikeste laste pärast+ töötan seistes kodukontoris (Arvuti on kõrge kummuti peal).
magan ca 6-7tundi kokku öösel, pidevad ärkamised.
Ma arvan, et eelmine kaloraaz väga vale pole, küll aga usun praegu sisse-välja kulu arvutamise eksimisse.
mind paneb imestama, et kui ma enne tarbisin 3-4 tuhat kalorit päevas ja nüüd alla 2, siis kas keha tôesti harjub kuu ajaga selle väiksema kogusega ja kaalulangus peatub? Ma tegelikult ei tea sellest maailmast midagi nagu näha. Trenni tegemist alustasin nii vaikselt kui vôimalik, et ei tekiks vastumeelsust. Praeguseks ma jumaldan trenni tegemist, loodan, et see mot ei kao.
Ma saan aru küll, et kalkulaatorite tulemused ei ole alati täpsed, aga nii suurt vahet ma ei oodanud.
Nõustun. Kahju, et mõttetöö rasva ei põleta
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Ümbermõõtudest on vähenenud vöö 108->92, muud mõõdud kuuga vaid 1cm. 10ndal lähen personaaltreeningusse-mõõtmisse, saan ehk siis targemaks.
Viimane kuu ei ole tarbinud mitte ühtegi nendest pattudest. Nisu sisaldub vaid täisteratoodetes mida söön vastavalt kavale. Tänase kaalumise jàrgi kaal seisab. Kell mõõdab kalorikuluks 7-800 päevas lisaks baasile. Äkki kartul siis, olen iga päev söönud seda (ca 200g) päevas. Proovin paar päeva salat-liha-piimatoodete peal olla.
Algne ülekaal tekkis muidugi kiirtoit+nisu+suured kogused+kontoritöö.
Lootsin poole lühema ajaga hakkama saada
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Täna kaalusin väga hoolikalt toite ja panin kirja ning arvestades tavapärast maitsmist, siis pigem jääb kcal kogus kavas ettenähtust allapoole (panen pigem väiksemad portsud, lisan rohkem rohelist-kurk,jääsalat jne). Patukorrad olen teinud kavatoitude järgi, rämpsu pole tarbinud. Ootan ehk kaal hakkab jälle langema. Fitnessi kalorikalkulaatori järgi võiksin vabalt praeguse treeningkoormuse juures (olen koormuse kõige kergemaks hinnanud) tarbida kaalualandamiseks ca 2100kcal. Ilmselt siis minu puhul paar patuampsu mängib suuremat rolli või ma algajana hindan sisse-välja kaloraazi väga valesti.
Teen trenni edasi nii nagu teen ja tõstan vaikselt koormust ning jätan 1 puhkepäeva nädalas.
