krissu84

Ma siis jagan oma muret ka ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Viimase pooleteise aastaga olen alla võtnud 18 kg, aga kintsud on ikka väga paksud (praegu 64 cm). Kusjuures õlad juba täiesti kondised.

Käin aktiivselt jooksmas ja eelmisel aastal osalesin paaril suuremal jooksuüritusel (mh läbisin poolmaratoni). Ülakeha treenimiseks sõuan ergomeetril ja teen harjutusi hantlitega (kätel kena lihas juba ka olemas). Alakeha treenimiseks jooksen ja kasutan jõusaalis olevaid masinaid, aga pole kindel, kas õigete raskustega (ei olegi lõpuni aru saanud, kas parem on teha väiksemate või suuremate raskustega).

Söön neli korda päevas: hommikuks puder, päeval korralik salat lihaga või supp või väiksem praad (tatar või kartul lihaga), vahepalaks võileib või banaan või jogurt vms, õhtuks üldjuhul hautatud juurviljad kana või kala või harvemini liha ja kartuli või makaronidega (sel juhul päeval kergem toit).

Lisan pildi ka:

https://docs.google….RkQQ/edit?pli=1