krassy
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Saia asemel leiba süüa on ikka hea mõte
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kiirnuudleid pole mõtet süüa ja kelloggsid ka kuigi hea variant pole. Korralikud võileivad ja kodujuust on kindlasti mõistlikum. Aga mis puudutab su sääre ümbermõõtu, siis ma arvan, et sa ise kujutled asja hullemaks, kui tegelikult on. Mina olen sinuga sama pikk ja samas kaalukategoorias ning vasak säär on 37 cm, parem 36. Ja ma pole elu sees selle pealegi tulnud, et nende pärast põdeda või et nad kuidagi liiga suured oleks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tselluliidi kadumiseks/vähendamiseks peaksid ilmselt rasvaprotsenti vähendama, selle juures on toitumine ikkagi kõige olulisem. Trenn muidugi ka, teeb kenasti trimmi. Videos toodud harjutused on klassika ja ikka tegemist väärt, otseselt tselluliidi vähendamiseks mõeldud harjutusi pole olemas.
Üldiselt, kaalu alandamiseks tasub süüa sisse vähem kaloreid, kui ära kulutad. Kalorite kokkuarvutamisel abiks näiteks http://tap.nutridata.ee/ lehekülg.
Edu!
Ei pea silmas põlvede peal kätekõverdusi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kümme lõuatõmmet võib ju rohkem proportsioonis olla eesmärgina, aga ma arvan, et mu võimed sel juhul ei ole proportsioonis 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kätekõverdusi teen praegu 30 küll kindlasti ära, maxi pole proovinud, aga eks ta sinna 30-40 vahele jääb. Lõuatõmme seevastu… Noh, ma ripendan selle kangi küljes, nagu poleks elu sees trenni teinud ja suudan ennast vaid mõned sentimeetrid ülespoole liigutada. Kätest sama palju kasu kui keedetud makaronidest. Ilmselt on põhjus selles, et erinevates trennides saab kätekõverdusi ikka tehtud, aga lõuatõmbeks väga ei treenita. Teine asi ka see, et mul sõrmed nõrgavõitu ja seega juba kangi küljes ripendamine on katsumus omaette 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ülejäänud eesmärkide koha pealt on praegune seis muidu niisugune:
Kõhulihased – midagi nagu oleks, kui hästi poseerida ja tühja kõhuga pilti teha, aga tahaks rohkem. Selleks püüan oma söömist jälgida ja natukene ka piirata, päevane kaloraaž kuni 2000 ja vähemalt 100 g valku (kipub tulema rohkem, 115-130), 65 g rasva (kipub puudu jääma, aga üritan siiski) ja vähemalt 200 g süsivesikuid ka. Kaal muidu praegu 64 kg, pikkust 173 cm, rasvaprotsent 66 kg kaalu juures oli 22%, usun, et nüüd on pisut väiksem.
Jooksmine – viimati praeguste lumeoludega 12 km tempoka jooksu aeg oli 01:08:30, seega usun, et tublisti edasi treenides oleks reaalne kevadel poolmaraton alla 2 tunni teha. Maratoni prooviksin sügisel.
Plank – maxi pole proovinud, 2 minutit hoian probleemideta
Spagaat – ikka hulk sentimeetreid jääb puudu, aga väidetakse, et põhimõtteliselt iga inimene on võimeline spagaadi maha saama, miks mina siis erand peaks olema. Püüan vähemalt ülepäeviti korralikult venitada selles suunas ennast.
Illustratsiooniks siis ka pilt praegusest olukorrast: kõhulihased ja mu “makaronkäsi”:
Mine veits varem kohale, ütle treenerile, et oled esimest korda – näitab sulle ära, kuidas kettaid kangile panna ja ilmselt soovitab kõige kergemad raskused võtta alustuseks. Edasi tee trenn treeneri järgi, kangi küll pole vaja karta. Kõige kergemate raskustega kaalub kogu see krempel kokku vähem kui 5 kg. Head trenni!
Kahtlustan nende challengite puhul, et areng ei toimu tegelikult nii kiiresti, st algaja treenija ei suuda nendega sammu pidada. Lisaks nt plangu puhul on ülioluline ka see, et asend korrektne oleks, mida algaja, kes üritab elu eest võimalikult pikalt planku hoida, ei suuda ilmselt jälgida. Lokaalset rasvapõletust pole teatavasti olemas, seega tuleb ikka kogu keha treenida ja seejuures kulutada rohkem kaloreid kui sisse sööd, et üleliigsed kilod kaoks.
Puhkepäevaks loen seda, kui nt ainult pilatest teen. Aga et peaks trenniga natuke tagasi tõmbama? Olen juba ligi aasta püüdnud kaalu langetada, aga kuna toitumist jälgida polnud väga tahtmist, siis mõtlesin, et kui trenne lisan muudkui, siis sellest piisab. Aga ajaliselt trenne enam lisada ei anna ja ise ka tunnen, et see poleks õige ja nagu näha, ei tööta, seega tuleb ikkagi toitumine käsile võtta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trennid jaotuvad nädala peale nii, et iga päev üks rühmatrenn ja 2-3 päeval jooks sellele lisaks. Kaks jõutrenni (ehk siis pump ja ringtreening) järjest päevadel ei ole. Varem ma muidugi 1800 kcal päevas ei söönud, veidi üle kahe nädala olen korralikult toitumist jälginud, enne sõin nii palju kui isu oli ja seda isu ikka oli ja nii kilod ei kadunud ka kuhugi.
Aga olgu, püüan siis hoolega valku süüa, et see 1.5 g/kg ehk ca 100 g päevas ikka täis tuleks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rasvade ja süsivesikute üle otseselt arvet pole pidanud, aga kui nüüd vaatan oma toitumist tagantjärele, siis rasvu on kuskil 60 grammi päevas (vahel ka 70), süsivesikuid 200 ringis (170-230, aga enamasti jääb 200 ligi). Ise kahjuks ei oska kuidagi hinnata, kas need arvud on mõistlikud või ei. Kaloreid vast pole vähe, 2 kg kadumiseks on 2 nädalat läinud ja 1 kg nädalas pidavat tervislik veel olema. Niikuinii alguses langeb kaal kiirelt, aga edaspidi ilmselt mitte nii kiirelt enam.
