korn holio
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Okei, mõtlesin et teeks asja lihtsamaks.
Hetkel on endale silma jäänud selline kombo, et osta Hera80, puhas kreatiin ning viinamarja suhkur ja siis neid vastavalt tarbida – kreatiini oma laadimis perioodiga ning proteiini ja süsikaid peale trenni, ehk kolm korda nädalas.
Ootaks targemate arvamust sellisest variandist!
Aeg on meeletu kiirusega möödunud, ning olen regulaarselt jõusaalis käinud (ainult detsembri lõpus jäi pisut käimata saali põranda lakkimise tõttu)
Alusatsin algatajate kavaga, siis tegin kaks kuud kaheks jaotatud kava ning mingi aeg tagasi võtsin ette kolmeks jaotatud kava. Ütleks et võrreldes eelmise aasta jõusaalis käimisi ja selle aasta omi, siis kava järgi on ikka tõsiselt parem teha ja ka tulemusi on muidugi näha. Kaalu on ka mõned kilod juurde visanud ja seda mitte rasva arvelt, vähemalt väliselt vaatluselt tundub nii, mõõtnud ei ole. Isegi kasvu on cm võrra juurde tulnud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuid areng ei ole viimasel ajal olnud nii hea, kui oleks võinud olla. Seega olen hakanud mõtlema massilisaja tarbimisele ning ehk ka kreatiini. Kuid enne küsiks ka targematelt nõu, kui ostma hakata. Üldise toitumise olen saanud ka kontrolli alla, ehk päevane valgukogus jääb 100-150g vahele. Sellega probleeme hetkel ei ole.
Aga et mida ma saavutada tahan? Hetkel kaalun ma 66kg, idee oleks 6-8kg veel juurde saada, et siis oleks näha, milline tulemus on. Praeguste vahenditega näib see eesmäek olevat küllaltki keeruline. Ja muidugi ei ole ainult kaal/lihasmass tähtis, eesmärk oleks ka jõu näiatajates tulemusi näha!
Ehk siis, mida oleks mul kõige targem teha, et neid tulemusi saavutada?
Nii, lõin nüüd ühe prosta päeva menüü kokku. Päevaseks valkude koguseks sain isegi 150g kokku, see 50g rohkem ei tohiks paha teha?
Hommikusöök – kell 7
Müsli + piim
Klaas piima
Võileivad
Juust
50g valke
Lõuna – kell 12
Kartulid
Hakk-kotletid
Salat
30g valke
Peale lõunat – kell 15 (enne jõusaali/ujumist)
Praemunad
Pelmeenid
Tomati-sibula salat
40g valke
Õhtusöök – kell 18
Kartulid
Karbonaad
Salat
30g valke
Õhtuoode – kell 21
Mõned võileivad
Sellisest toitumisest mulle ehk piisab? Üldiselt söön küllaltki palju, koolis saab toitu ise võtta, see on muidugi pluss, mõni aint vaatab vahel imelikult
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kindlasti hakkab see menüü päeviti ka varieeruma, sest igapäev samat asja ei saa ja lõpuks võib ära ka tüüdata ühe ja sama asja söömine. Igatahes, süües pean siis meelde jätma, et päevane valkude tarbimine ei oleks alla 100g.
Suured tänud vastanutele!
Tähendab, alustuseks võtab siis selle kava ette. Selles kavas on ainult üks asi, mida saalis teha ei saa – lendamine trenazööril küljele.
Võtan ühe harjutuse ette, teen 8-10x läbi selle, puhkan minuti ja nii kolm korda järjest. On see õige tee? Ja kõikide ülejäänutega sama moodi. Aga mitu korda tasuks seda kava läbi teha? Nii palju kui jõuab?
Saalis plaanin hakata käima 2 korda nädalas. Näiteks esmaspäev saali, kolmapäev ujuma ja reede jälle saali.
Kui palju valke oleks normaalne päevas tarbida, et lihased arenenksid, kui ma kaalun 62kg? Kindlasti oleks mõtekas ka otsida mingisugune valgujook, mida peale trenni tarbida. Oskab keegi mind ehk suunata, mis brändi ja kus kohast (kas Viljandist või mõnest neti poest)?
Toitumiskava ja treeningkava tellimise jätab alguses kõrvale. Eks seda näeb, kui ma rikkamaks saan või selle järele vajadus tekib
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Alguses proovin ilma hakkama saada.
