Klotsu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
BAVi arvutamisel tuleks arvestada energiat tarbivaid kudesid. Rasv energiat ei tarbi.
Mina ei näe probleemi, et rasvu 120g. Sinu puhul umbes 80g olekski miinimum, et hormonaalset tasakaalu ära ei rikuks. Valke soovitan tarbida minimaalselt 160g ja süsivesikuid selle võrra vähemaks.
Kaloraaži pead katsetama. Kui kaal ei lange, siis langetad kaloraaži ja kui liiga kiiresti kukub kaal, siis tõstad.
Seega BAV kalkulaatorisse peaks sisestama kaalu kust on rasvaprotsent maha võetud? Ehk siis 115kg 33% maha = 76kg. BAV tuleb sedasi 1760kcal. Seega peaks tarbima u 2400-2500kcal. Aga maadlen pühapäeval veel selle menüüga veidi.
Las see BAV ja kalorikuluarvestus olla. Seal omaette.
Lihtne näide, ma olen sinuga enam-vähem ühepikkune aga kaal on ca 77 kg. 30 kg vahe. 3000 kcal päevas tuleks rasva kolinal. Ja selleks, et see kaduda saaks, peadki ju olema defitsiidis.
Kas tarvitad rattasõidu ajal/kohe järgselt ka liitri spordijooki ära?
Rattasõiduajal tarvitan vett (30km kohta miski 500ml ehk) ning peale rattasõitu tarbin 200ml vett. Spordijooki ei joo.
Ma lihtslat mõtlesin,et kui BAV on 2300 ja puhtalt rattasõiduga tuleb 1000-1300kcal veel sinna otsa + muu liigutamine, siis isegi 3000kcal peaks jääma defitsiiti ju piisavalt. Kui päeva kulu tuleb kuskil 4000kcal. Või ma saan millestki kogemata valesti aru?
Nagu eelpool mainitud siis rasvasi ja sysivesikuid veidi liigagi palju. Tatart 80g ja makarone 100g. Kaalult käib toit kuivainena ehk enne keetmist läbi. Mul tükk tegemist et peale rasket trenni 65-75g makarone sisse ajada, see 100g tundub juba väga ulmelisena, nii et nende 2 kohapealt saaksid kindlasti veidi tagasi hoida. Saaksid süsivesikud seljuhul paika ja noo hapukoort paned ka mehemoodi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Trenni teen peale õhtusööki (kuskil 1,5h hiljem). Valmiskaal mõlemi puhul tuli veidi üle 200g. Võin hapukoore maitsestamata jogurtiga ka asendada, söön mõlemit hea meelega.
Muutsin veidi…kuigi kui BAV on 2300 ja liigutan ennast rattaga üle 1000kcal, siis jääb ju defitsiiti küll 3000kcal-ga?
Hommikusöök
8-viljahelbed kliidega (Veski Mati) (100 g):
– Kaloreid 337 Kcal, Rasva 4 g, Valku 12 g, Süsivesikuid 60 g, Kiudaineid 0 g – kustutapiim 2,5 % (200 g):
– Kaloreid 104 Kcal, Rasva 4 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 g – kustutamuna, kanalt (1 muna ~55g) (110 g):
– Kaloreid 148.5 Kcal, Rasva 9.9 g, Valku 13.2 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g – kustutaLõunasöök
tatar (80 g):
– Kaloreid 281.6 Kcal, Rasva 1.6 g, Valku 8.8 g, Süsivesikuid 57.6 g, Kiudaineid 11.6 g –kustutakurk (40 g):
– Kaloreid 4 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0.4 g – kustutapaprika (40 g):
– Kaloreid 8.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 1.6 g, Kiudaineid 0.8 g – kustutabroiler, filee, praetud õliga (150 g):
– Kaloreid 450 Kcal, Rasva 33.75 g, Valku 35.25 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g – kustutahapukoor 20 % (60 g):
– Kaloreid 122.4 Kcal, Rasva 12 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g – kustutaVahepala
banaan (150 g):
– Kaloreid 139.5 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 3 g – kustutakodujuust 4% hapukoore ja m.rohelisega (100 g):
– Kaloreid 96 Kcal, Rasva 4 g, Valku 9.8 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0 g – kustutaÕhtusöök
kurk (40 g):
– Kaloreid 4 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0.4 g – kustutabroiler, filee, praetud õliga (150 g):
– Kaloreid 450 Kcal, Rasva 33.75 g, Valku 35.25 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g – kustutahapukoor 20 % (60 g):
– Kaloreid 122.4 Kcal, Rasva 12 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g – kustutapasta (täistera) (80 g):
– Kaloreid 257.6 Kcal, Rasva 2.16 g, Valku 9.12 g, Süsivesikuid 47.52 g, Kiudaineid 4.4 g –kustutaHilisõhtune vahepala
kohupiim vanilli 0 % (100 g):
– Kaloreid 115 Kcal, Rasva 0.1 g, Valku 14.5 g, Süsivesikuid 14 g, Kiudaineid 0 g – kustutaKaloreid: 2640.8 Kcal
Rasva: 117.26 g.
Valku: 150.22 g.
Süsivesikuid: 228.92 g.
Kiudaineid: 20.6 g.Sellisel juhul võiks tiba tempot tõsta!?Raskusaste oli 10st 8 ja kiirus on tavaliselt 30km/h… või nõks peale.
Mina ei soovita jooksmist, 107 kilo on liigestele liiga ränk.Ma arvan ka,et ma teen põlvedele liiga sellega.
Soovitan vaadata, et pulss jääks velotrenazööril sõites ka alla 140, sest muidu treenida sa võhma mitte ei põleta rasva
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mu pulss ei tõusnud üle 120gi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rasvu võiks umbes 1-1,5g kehakilogrammi kohta tarbida, seega sinu puhul siis 107-160,5g päevas. 100g võiks ikka ära olla!Milliseid rasvu ja kui palju täpselt vaja on, seda uuri siit foorumist. Näiteks.
Aga kas on mingeid toiduaineid mida kindlasti ei tohiks tarbida, et mis poleks eriti kasulikud ning toiduaineid mida ilmtingimata tuleks tarbida? Huvipärast
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hakkab kooruma, kas sa arvad, et kuna sul on selline ülekaal, siis peaks rasvad nii madalale viima we ? Kui Hr. Rotter seda näeb, siis tal läheb küll vist hari punaseks” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui palju siis oleks normaalne? 40-50?
Füüsiline tegevus on loomulikult hea, sellele ei vaidle keegi vastu, aga kui Sa end sellegipoolest üle sööd, st sööd rohkem kui tarbid, ei lange Sinu kaal ka tugeva trenniga mitte.Ma tarbin päevas umbes 25g rasvu ,110g valku, süsivesikuid üle 200g. Eks see kõigub natuke, aga midagi sinna kanti.
Inimloomale tundub, et on kergem rohkem trenni teha, kui et vähem süüa. Psühholoogiline värk noh
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eiei
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma ei söögi palju, aga tundub, et on mõningaid üleliigseid asju ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seda ma tean, et toitumine on suht selle kõige alus. Aga natuke peaks ikka liigutama ka siiski, ei tohiks vale mõte olla ju ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga kõht ja jalad lähevad õhemaks ka ainult toitumisega?Antud juhul on kindlasti kasulik tellida toitumiskava. 107>90 võtab ikka natuke aega, sest ega ei tohigi väga kiiresti langetada, põhimõtteliselt normaalne oleks kui kusagil aasta lõpuks (jõuludeks?” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) kaalu 90 peale saaksid. See ei ole mitte midagi võimatut, aga peab väga tugev tahtmine olema. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega kiiresti polegi vaja jah
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga ainult toitumisega seda kindlasti ei tee. Koduste harjutuste kohapealt ideid? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
