Killhoven
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Pilt oleks näitaja jah
Viskasin menüü nutridatasse, vastus siis sellinePäeva jooksul saadud energia: 1633.9 kcal
Päeva jooksul täiendavalt vajaminev energia: 2058.1 kcal
Soovituslik päevane energiakogus: 3692 kcal
Hakkame siis aga sööma..
Hullumaja. Loodetavasti sa ei ole tegelikult sellise jamaga kaua tegelenud. See on sulaselge nälgimine.
Viska kohe 2,8-3k kcal peale vähemalt ja edasi hakka kaalu jälgima ja vastavalt korrigeerima (nädala keskmisi võrdeld, näiteks iga hommik ärgates kaalud). Norm oleks nii 300-500g nädalate keskmiste baasil kaotust.
Ma suht samast klassist 185/91. Sellsie menüüga ma kuskile ei jõuaks, liiga vähe. Ma olen samalaadset nälgimist harrastanud ja tulemuseks on kaalu seisak ja trenni regressioon või seisak. Hakka rohkem sööma. Arvuta praegused kcal välja ja siis vaatame. Ilmselt tuleks vähemalt ~1k kcal juurde panna otsekohe.
Cmon, natuke võiks ikka otsida kah ennem teema tegemist. Vastus.
Loll küsimus.Ja veel lollim vastus…
Aga eks mingid standard vastused peab ju panema…
Nii ta on jah. Eksamiks peab lihtsalt x allika “õige versiooni” meelde jätma
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuskilt siit lugesin, et kui pudel viina ära juua, siis see viib lihastest pikka aega kogutud kreatiini varu. Mis sellega mõeldud on?
Kui iga päev võtta 5g ehk laadimistsükleid ei kasuta ja siis sportlikust huvist pudel viina alla libistada, siis peaks tegema laadimise tsükli kohe otsa tegema või võiks jätkata 5g kaupa? Pudel viina viib pikajalise toime nulli?
Tere, sõbrad!Olen 23 aastane, 185cm pikk, kaalun 75 kilo ning olen trenniga tegelenud juuli algusest tõsisemalt. Üldiselt olen sportliku eluviisiga.
Internetis on üsnagi palju õpetusi ning ma ei raatsi igalt kodulehelt infokilde kokku korjata, et saada usaldusväärne number, sest arvutusmeetoteid on mitmed. Otsustasin teie poole pöörduda, sest sain erinevuseks 700kcal ning arvan, et see on piisavalt suur number, et kahelda ühes või teises kalkulaatoris. Igatahes teie olete olete asjatundjad, seega kirjutage kui palju energiakulu peaks olema?
Soovin toituda korralikult, nii et kehakaal tõuseks 10 kg.
Küsimused on järgmised:
1) Kui palju ma peaksin sööma päevas kcal?
2) Kui palju peaks proportsionaalselt olema süsivesikuid, rasvu ja valke?
3) Pärast trennis süüa süsivesikuid või valke?
4) Enne trenni süüa süsivesikuid või valke?
5) Kas te teate mõnda excelipõhist kalkulaatorit, et seda päevikuna kasutada?
Küsige julgelt lisaküsimusi kui midagi jätsin mainimata.
Ette tänades.
1) Arvuta siit tööriisatde abil BAV, Jaga nii 0,8ga sest seedimine ja lamamine ~20% on vaja juurde panna. Nüüd lisa nädala kõik treeningud ja jaga seitsmega ja saad päevase lisakulu juurde panna. Kui tahad kasvada, lisa veel 300-500kCal. Teisel juhul samapalju miinust. Üks näide.
2) üks lähenemine: valku ~2g/kg, rasva 1+g/kg// sv 50% vähemalt, rasvu 25-30%, valku 20-25%. (Ise teen Zone ehk 1/3,1/3,1/3).
3) natuke kiireid süsikaid ~10g ja valku ~30g.
4) ennem jõukat banaan + keefir näiteks, ennem aeroobset ei midagi.
5) tee ise.
Probleem on kogustes vs imendumiskiirus. Siin on probleem kui kääbus ja sumokas on valkude imendumiskiiruses ühe vitsaga löödud.
Kui ma söön päevas näiteks 12 muna, siis selle valgu viimane tiksumine peaks toimuma ~90g/ 1,3g/h ~ 69h pärast? Sellist kolme ööpäevast varu ühe päeva söömaga ju ei teki. Kui valge ja kollase valgud on eri näitajatega, siis ikkagi kulub üle ööpäeva. Seega ei ole mõtet päevas üle nelja muna (24h x 1,3=31,2g valku, keskmine muna ~7,5g ehk 31,2/7,5~4 tk) süüa kui seda teha iga päev (eeldades, et kollase ja valge valgud konkureerivad imendumisel)?
Kui munavalge imendumiskiirus on ca 1,3g/h, siis näiteks kuue muna söömisel tiksub seda valku (kokku ~45g) vaikselt kuni 35h. Nii oleks võimalik üldse valguvabu päevi teha (isegi kuni 2 ööpäeva) ja organismil oleks valku lihaste ehitamiseks pidevalt võtta.
Kui nüüd erinevaid valguallikaid süüa, näiteks 300g 24s tunnis ning võtta maksimaalseks kiiruseks ca 10g/h, siis tekib olukord kus “lehter” ei lase piisavalt läbi. Kui teoreetiline maksimaalne kiirus imendumisel on 10g/h, siis näiteks 300g valgu immendumisel (maksimaalse kiiruse juures) oleks “järjekord” 30h ehk üle ööpäeva. Kui ma nüüd söön iga päev nii, siis mul ei saa ju nädalaid kestvaid tagantjärele “laekumisi” tekkida. Need siis kantakse nüüd maha? Muud varianti ei paista olevat.
Päris karm kulu ju siis, kui inimene sööb ca 300g valku ööpäevas, mis ülteme keskmiselt imendub 1,5 ööpäeva ja sellest kolmanidk siis läheks raisku seoses imendumispiirangutega. Sellisel juhul peaks ju valgu ööpäevast soovituslikku limiiti vähendama tublisti ja üldse andma seda teistel alustel kui kehakaal. Eriti mööda paneksid siis need, kes tarbivad 2,5+ g/kg kohta. Needsamad tegelased peaksid ju siis nälga jääma kuna arvutavad endi reaalset kaloribilnassi tugevalt mööda. Aga ei jää ju..
Oti tervisemune on jah igal pool, aga sepikut ja leiba netu
Ma teen kah ülenädalati sirgete jalgadega jõutõmmet ja kohe kükke otsa. Raske on jah, aga ega jalatrenn ei peagi mee lakkumine olema
Loe ja loe, aga targemaks ei saa.
See ongi ju lõputu ring. Ajas sisuliselt muutumatu inimkeha juures on täna sellised tõekspidamised ja homme teistsugused. Lisaks ei kiputa kõiges heas ka alati üksmeelel olema.
Mingi ütelus oli kah a la the more I read about it, more complicated it becomes. No ega siin muud ei jäägi üle kui kuulata pikkade kogemustega tegelasi ja soovi korral ise natuke eksperimenteerida.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul see häda, et kuidagi nagu ebameeldiv on (eriti) vasakul käel painduda niimoodi tahapoole, et kangi turja peal hoida. Liiga palju keskendumist läheb selle peale kaduma. Aga ma alles algaja kah selle harjutuse juures.
Kellelegi veel sellist jama? Teha hantlitega sama või lihtsalt treenida edasi?
