Kevin de puta madre
Forum Replies Created
-
Postitused
-
tean kõike seda,mõtlen soovitatavat kogust umbes.pole ju päris nii et kui tahad ntx kaalu langetada sõõd korraga mingi 1.5 kilo õunu mis annab sulle juurde 500-600 kcal.Veel sooviks tead kui suur peaks olema kalorites päevas iga toidukord kui kalorinorm 2800 ja hetkel trenni ei tee.
2800 kcalit / 4 söögikorda / 700kcal per söögikord.
Samas võib lõuna ja peale trenni söögikord olla suuremad.
Hommiku ja õhtu söögilt võid pisut kärpida.
see, et kehka-tundidest viilid on juba miinus…ise tahad kõva spordipoiss olla ja kehkast viilid – sa teed ju enda jaoks mitte õpetaja!Kui kiiresti sa seda 12 km jooksed siis, sörgid läbi või paned ikka tempoga ?
Kooli kehaline üldiselt väga ebaeffektiivne.
45 minutit – aeg riiete vahetamiseks,rivistus, soojendus.
Alles jääb pool tunnikest mitte väga aktiivset tegevust kuna paljud ei suuda teistega samal tasemel sportida..
Mass2-te võta peale trenni. 50-100g koguses. Võid pulbrit segada nii piima, mahla kui ka tavalise veega !
Täitsa võimalik on ka ise kava kokku panna aga see eeldab kõvasti uurimist ja artiklite lugemist jms.
Üldiselt lihtsam vist toitumiskava tellida, aga üldiselt tarbi puhtaid toite.
Palju valku – liha,kala,kohupiima,kodujuustu, juustu …
Süsivesikuid – riis, tatar,kartul, pasta
Häid rasvu.
Magus ja rämpstoit kõrvale heita ja sa näed erinevusi.
Umbes 2g valgu keha kg kohta päevas oleks paras.
biits 37 cm @ 88 kilo @ 193 cm @ 17 aastat
vasak on umbes 35 cm :S
Tean et päris hirmus vahe , tegelen sulgpalliga.
Ühele käele kõvasti rohkem koormust
Varem kui sõin mis ettejuhtus käisin ka korra paari päeva tagant.
Nüüd on 2x päevas tavaline, vahel ka 3. Endal ka parem tunne
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida see närvisüsteem muidu nii väga öösel teeb pingsalt?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>und “näitab”
aga tegelt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>? kas une nägemine pakub närvisüsteemile tööd ?Loodan, et ei pahanda, kui siia teemasse kirjutan. Olen 184cm 88kg ja 27a. Jõusaali teinud 1 aasta. Kuu aega teinud nüüd seda kava —->http://www.fitness.ee/main.php?main=tooriistad/treeningkavad/draw_exercise&nr=15 ning tavaline päevane toitumine on selline:Kaloreid kokku: 1812.4 Kcal
Valku kokku: 90.8 g.
Süsivesikuid kokku: 158.7 g.
Rasvasvasi kokku: 88.5 g.
Kiudaineid kokku: 5.1 g.
Probleem selles, et kõhuliha pole välja saanud, natuke küljepeal sanga ka, muidu kehaehitus suht ok ja füüsiliselt kõvasti (raskused ca poole võrra kasvanud) juurde saanud. Et kas selline toitumine koos minu kavaga on norm. ning lootust sixpacki ja külgi normaalsemaks saada on?
Ette tänades,
Kristjan
Sellise kaalu juures 1800kcalit ikka naeruväärne.
Julgelt lisa valku / häid rasvu , ka süsivesikuid võid pisut lisada.
Selle asemel et rasva põletada paneb keha arvatavasti seda just su kõhule ja jalgadele “varuks”.
Kodujuust / kohupiim .
Üldiselt vaatad midagi valgurikast, madala kalorsusega.
Ja tegelikult võid julgelt süüa ka putru / muna jne…
Hommikul söömine sind küll paksuks ei tee, pigem teeb su paksuks hommikul mitte söömine.
Edu!
Tere tahtsin küsida kui kiiresti jalad arenevad nagu suuremaks jms” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?Üldiselt paremini kui muud kehaosad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul 2 varianti –
söön kas kaerahelbeputru koos moosiga + 2 muna + piim
või
piim+2muna+200g kodujuustu leivaga.
simple as that,
