ketas
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kombineerisin harjutusi ümber nii, et käsi ja õlgu treeniks eraldi päevadel. Harjutused rinnale jätaksin mõneks ajaks kõrvale.
Mida arvate sellisest jaotusest?
1. Päev. Selg, alaselg, aeroobne
Lõuatõmbed (pealt haare) v. ploki tõmbed kukla taha 4 x 8 – 10
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4 x 8 – 10
Traktor 3 x 8 – 10
Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare 3 x 8 – 10
Selasirutajale keretõsted 3 x 10 – 12
Ratas 25 min
2. Päev. Õlg, trapets, kõht
Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8-10
Lendamine küljele hantlitega 3 x 8-10
Lendamine ette hantlitega 2 x 8-10
Lendamine hantlitega ette kallutatult 2 x 8-10
Trapetsile õlakehitused kangiga 3 x 8 – 10
Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max
3. Puhkus
4. Päev. Jalad, aeroobne
kükk kang turjal 4 x 6 – 10
Jalapress 4 x 8 – 10
Säärte sirutused ette trenazööril 4 x 8 – 10
Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 4 x 8 -10
Istudes trenazööril pöiale tõus 3 x 8 – 10
Jalapressil pöia sirutused 2 – 3 x 8 – 10
Sõudeergomeeter 25 min
5. Päev. Biitseps, triitseps, käsivars, kõht
Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 3 x 6 – 8
Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 – 10
Konsentreeritult ühe käega hantliga 2 x 8 – 10
Lamades prantsuse surumine 3 x 6 – 8
Ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10
Istudes ühe käega kukla tagant 2 x 8 – 10
Käsivatele randmepainutused althaare kang 3 x 8 – 10
Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare 3 x 8 – 10
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max
Kõhulihastele kerepöörded trenazööril 3 x max
6. Puhkus
7. Puhkus
Jah olen kasutanud ja mingit mõju polnud.Netisti vd leida infot,et se ester c kreatiin täielik saast tegelikult.Konsulteeri natuke targemate jõusaali spetsidega siis saad aru milline mõttetu promo kaup se BSN on,sama käib Muscelteci kohta.Ennem tõesti osta juba Fasti tooteid,mis odavam ja mõju 10x parem.Nii Cell-techi kui cellmass on leinud teistes foorumites ja review-des väga positiivset vastukaja. Ilmneb, et mõningate rahulolmatute põhjus seisneb pigem selles, et üld toitumine või trenn paigast ära vms. Ma millegipärast kahtlen, et cellmass lihtsalt niisama lampi on hääletatud mitmel aastal parimaks kreatiiniks…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuna asjade toime on ka individuaalne, siis tuleb hakata ise katsetama..Cell-techi asemel soovitan pigem cellmassi. Cell-tech oli minu puhul küll vähem mõjus kui cellmass. Kuigi esimese kuuri tegin cell-techiga.Kuidas Sa seda tarbisid? Juhend ütleb, et 1. ports võtta peale trenni tühjale kõhule. Et imendumine oleks maksimaalne, siis on soovitatud veel 30 min oodata enne söömist või sheiki. Tähendab, koheselt peale trenni oleks ikkagi ju ruttu süsikaid ka tarvis, või kuidas?
Aga äkki saavad käed liiga palju trenni?Teiste lihaste (nt selja) treenimisega kätes kurnatust ei tunne. Kui teen käsi eraldi päeval, siis järmine päev on küll pisut treeningu järgset valu tunda, aga see möödub kiirelt. Raske nagu uskuda, et üle treenin…
Kui muuta kava järjestust, nii et alustaks seljaga?
1. päev. Selg, alaselg
2. päev. Rind (paar harjutust), õlg, trapets, kõht
3. päev. Puhkus
4. päev. biits,triits, käsivars, kõht
5. päev. Jalad
6. päev. Puhkus
mingi 4-5 a.. raske öelda, sest vahepeal pause ka sisse tulnud. Nüüd käin pikemat aega regulaarselt, aga rind areneb jälle mühinal:)
Tervist!
Oleks ka nendest surumise kavadest huvitatud. Kellel need juba olemas on, võiks sellele aadressile ka need saata: viljarp@ut.ee
Ette tänades.
