Ken.
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Üks sümptom on veel, nimelt kui tõmban oma kõhu nii sisse kui saan, hakkab sealt puusas ülaosast ja kubeme – puusa keskelt kõvasti valutama, ja kui kõhu ette lasen jälle normaalasendisse, siis pole midagi. Kas mingeid harjutusi pole selle parandamiseks? Et ehk läheb paremaks.
Niisiis, see valu on mul olnud juba põhimõtteliselt terve aasta. Alguse sai see eelmine sügis, kui oli veel 14 aastane (praegu 15), joostes 60m hinde peale. Pärast jooksu tundsin ma ebameeldivat valu puusa ning kubeme vahelt alakõhu alt paremalt poolt. Siis nagu see rauges ära mõne nädala pärast. Kui kevadel läks asi ikka täiesti käest ära. Jooksime 60m väikese kaldega täiega spurti, ning lambist poole maa peal, käis sealt samast kohast KRAKS, kust enne jutt oli. Peale seda ei suutnud ma terve kuu joosta, isegi kõndides see koht valutas. Käies perearsti juures või spordiarsti juures soovitasid nad vaid panna peale fastum geeli ning puhata jalga. Nojah läks paremaks 2 kuud hiljem. Olles just ära paranenud, juhtus kaks nädalat hiljem jälle nii: tahtsin proovida kuidas joosta suudan, tegin väikese kiirenduse ning järjekordselt kraks ning vsjo 2 kuuks. Nüüd suudan küll nii kiiresti kui võimalik joosta, kuid alati peale jooksu kui olen puhanud 5 minutit, hakkab sealt üha kõvemini valutama. Samuti annab see koht täielikult tunda püstiseistes kui tõstan parema jala üle 90 kraadi ning liigutan seda vaikselt vasakule või paremale; või kui vajutan puusale keskele sissepoole annab ka tunda; ning kõige hullemini valutab väljaastet tehes, kus parem jalg jääb sirgelt. Põhimõtteliselt käia saab nagu ilma valuta aga jah, trennis peab ikka oma valule vastu astuma. Tundub nagu see oleks jalanelipealihase ülaosas. Ma lihtsalt ei tea enam mida teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Äkki keegi siit on kokku puutunud selliste vigastustega, sest ühel mu klassivennal (15) ning trennikaaslasel (15) on samuti selline probleem. Kui vähegi aidata oskate siis aidake.Ette tänades,
Ken.
Aga kas seda kahepäeva kava võib ka kaks korda nädalas täita? Et kolmap. , reede , laup. ja pühap. teen? Oleks see kasulikum? Või peab kindlasti üks puhkepäev olema vms.
Muide, mul on kodus ka 24 kilone sangpomm, milliseid harjutusi on võimalik sellega teha, kui küsida tohib?
No sellepärast ma siia pöördusingi et küsida, kuidas õigesti oleks. Ma ei tea, kas igapäev teen siis käi ja õlgu? Sest selle harjutusi ju kõige rohkem ja jalgadele ning seljale ja kõhule nii vähe. Ning oleks tore , kui keegi vastab põhjalikult mu esimesele postile, kui võimalik (need seeriad/kordused, raskuste vahetamine jne.). Ma võin öelda, et ma ei ole teab mis spets siin alal ja no võib isegi öelda, et olen täielik algaja.
Siiski tänud.
Või oleks mul üldse kasulikum teha enda keharaskustega jõudu? Sest mul on ka selle kava olemas, mida ma pool aastat tagasi välja mõtlesin, kui mul veel hantleid ei olnud:
I päev.
1) Soojendus
2) Kätekõverdused ( jalad kõrgel 3×10 )
3) Kätekõverdused ( kere kõrgel 3×20 )
4) Seljalihased ( 3×20 )
5) Kõhulihased ( I jalad seinal/trepil 3×10 )
6) Kõhulihased ( II jalad maas kõverdatult 3×20 )
7) Ülakeha surumine toolil. ( 3×8 )
Lõuatõmbed ( althaardega 7 ja pealthaardega 12. )9) Venitus.
II päev.
1) Soojendus
2) Kätekõverdused ( jalad kõrgel 3×10 )
3) Kätekõverdused ( kere kõrgel 3×20 )
4) Seljalihased ( 3×20 )
5) Kõhulihased ( I jalad seinal/trepil 3×10 )
6) Kõhulihased ( II jalad maas kõverdatult 3×20 )
7) Päkkadele tõus ( umbes 3×20 korda )
Ühe jala peal kükid ( mõlema jalaga 10. )9) Jalgade tõsted rippes. ( 3×8 )
10) Venitus.
Nüüd jõuan küll rohkem teha korduseid, kuid võiksite nimetada selle seeria mis kõige paremini jõu saamiseks sobib.
