Kaupo911
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tavaliselt see nii kipub olema jah, kuid kui oled menüü paika saanud ja kalorid kokku löönud, siis on juba lihtne. Hoia kaloridefitsiiti u 300-500 päevas ja kaal hakkab langema.
300-500 ? hmm kas see juba pisut mitte nälgimisemoodi välja ei näe ? Või saan ma midagi valesti aru
Kuidas jalgu ei saa teha? Kang turjal kükid, kang turjal väljaasted jne. Pealegi paneb kükk (mul ka muud jalaharjutused) ilusti rasva põlema. Mõned aastad tagasi ei saanud kükkida seljavigastuse tõttu- kohe hakkas ja rasvkude suurenema. Niikui jalgadel harjutusi tegema hakkasin, oli vöökoht kitsam.
Rasvapõletuseks teeksin eraldi päeval veel aeroobset! Kui treenitus vähegi lubab ja süda korras, siis soovitan soojalt HIIT programmi, supper rasvapõletuseks.
Söögi valikust minu enda näitel: kohupiim, kanafilee, kodujuust, tuunikala konserv, aedviljad, munad, roheline tee jne. Toitumise poolepealt on ka asjakohane ütlus: “Dont drink your calories!”
Väga hea menü mulle sobib
A ja selle brandy kohapealt.
1g alkoholi=7kcal ja alkoholis on veel östorogeeni, mis soodustab kehas vee kinni hoidmist ja lisandub rasva. Alkohol alandab samas ka testosterooni taset…
Tutvusin eile natukene olukorraga ,sain tooted paika panin arvuta ja siis panin arvuti eest jooksu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole põhjalik
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Näiteks palju oleneb ka sellest, et mis tüüpi liha(nt. kana, siga, kalkun, veis jms). Ja ka see pole veel piisav – poest võib näiteks leida kanaliha, mis on totaalne saast ja samuti ka teist äärmust. Toitumisest ei saa päris nõnda pilti, et söön liha ja kartult nagu isu on. Tuleb välja tuua palju miski kaalub ja mida see miski nt. 100g kohta makrotoitained(rasv, valk, süsivesikud) silmas pidades sisaldab.
—
Abiks võib olla näiteks http://www.fitness.ee/kaloriarvuti
Palun ole nii kena ja too mõni näide kanast mis on saast ? mida ma kindlasti vältima pean .Uuriks ise aga tundub,et teie olete asjaga rohkem tutvunud , Kana on lahe
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja söögiinfo on siin ma usun ,et peaagu põhjalik olen suur lihafänn ja mida rohkem saan seda rõõmsam olen
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> üldjuhul ikka kartul ja liha vahest arva mingi pastaroogtundub ,et suuskadele ma ei panusta seeaasta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hääd nõud kõik .
markomj söön küll 3x kuni 350 g päevas aga miks kaal üleval? Sellepärast ,et kunagi kui sai müügitööd tehtud sõin 1,5 a ainult burgereid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kang on hantlid ka Kangi pink on kahe püstakuga ja ilma. Ma ise arvan ,et püstakuga tehes on asi tiba ohtlik või ei ole vahet ? Ja Kui Pinksalt jalad sisse viia siis kas kaalus asi paraneb jõutsamalt kui hetkel ? Ja mida arvad toitumisest Kas on vähe ?
Treeningava mida olen kasutanud 7 kuud
Treeningkavad
Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks
Autor: Ott Kiivikas
1. päev – Rind, biitseps, käsivars, kõht Seeria Surumine kangiga lamades 4 x 6 – 10 vaata Surumine hantlitega kaldpingil 3 x 8 – 10 vaata Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 3 x 10 – 12 vaata Lendamine hantlitega lamades 3 x 10 – 12 vaata Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3 x 6 – 10 vaata Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 8 – 10 vaata Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 10 – 12 vaata Randmepainutus kangiga istudes, althoie 3 x 8 – 10 vaata Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie 3 x 8 – 10 vaata Keretõste Rooma toolil 3 x max vaata Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max vaata 2. päev – Reie esi ja tagaosa, säär Seeria Kükk kangiga, kang turjal 4 x 6 – 10 vaata Jalapress trenazööril 3 x 8 – 10 vaata Käärkükk smithi masinal 3 x 8 – 10 vaata Jala sirutus ette trenazööril 3 x 10 – 12 vaata Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 – 10 vaata Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 3 x 10 -12 vaata Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 8 – 10 vaata Pöiasirutus jalapressil 3 x 10 – 12 vaata Pöiasirutus seistes hantliga 3 x 8 – 10 vaata 3. päev – Selg, õla tagaosa, kõht Seeria Lõuatõmbamine lisaraskusega 3 x 6 – 8 Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3 x 8 – 10 vaata Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3 x 10 – 12 vaata Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 – 10 vaata Lendamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 – 10 vaata Õlakehitus plokksüsteemil 3 x 8 – 10 vaata Jõutõmme kangiga 4 x 8 – 10 vaata Keretõste kõhupingil 3 x max vaata Kerepöörded trenazööril 3 x max vaata 4. päev – Õla esi – ja keskosa, triitseps Seeria Surumine kangiga kukla tagant istudes 3 x 6 – 10 vaata Lendamine ette hantlitega 3 x 8 – 10 vaata Lendamine hantlitega küljele istudes 3 x 8 – 10 vaata Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 – 10 vaata Prantsuse surumine kangiga lamades 3 x 6 – 10 vaata Käte kõverdamine tagatoengus 3 x 8 – 10 vaata Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil 3 x 10 – 12 vaata
Märkused:
Enne jõuharjutusi teha soojendus 10 – 15 min.( ratas, stepper, jooksurada )Peale jõuharjutusi teha venitusharjutusi. Kava teha soovitatavalt järgneva skeemi järgi ( 2+1+2+2) st. kaks trenni, üks puhkus, kaks trenni, kaks puhkust jne.
