katsi
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Teha võib nii ratast, ellipsit, ujumist kui ka sörkjooksu – saad ju jälgida, et pulss liiga kõrgeks ei läheks.
Samas aroobikast on kindlasti fatburning ja bodypump parimad. Fatburning peaks olema madala pulsiga treening – pole ise kunagi proovinud, nii et ei oska ka täpsemalt kommenteerida. Bodypump on selle poolest super, et mingit keksimist seal pole ja kui raskust liiga palju, siis saab alati kergemalt teha.
Spinning??? Hmmm … kõik mida mina näinud – päris raju tamp taga.
Aga oled sa näiteks vesiaeroobika peale mõelnud? See peaks ka päris hea madala pulsiga trenn olema
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hmm … midagi rohkemat ei tulegi pähe
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sul mingi klubi sihikul, kus aeroobikat vapralt harrastatakse, siis pöördu sealsete treenerite poole ja uuri järgi, mida neil soovitada oleks – kindlasti leiad nii enda jaoks just sobivamad trennid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõnusat treenimist!
Hmm … mina olen näinud päris palju rasedaid ka jõusaalis ja arvan, et kui kunagi endal peaks see kena aeg kaela sadama, siis selle pärast trenni ära küll ei jäta. Muidugi tuleb siis raskusi/koormust jälgida ja kindlasti ka üldine enesetunne pideva luubi alla võtta.
Üks mu eriti sportlik sõbranna käis terve raseduse ajal kiir(tempokat)kõndi tegemas (10km korraga) + ujumas + jõusaalis ja kõike kokku siis 4-6 korda nädalas ning loobus spordist alles paar nädalat enne sünnitust. Muidugi tänu sellele ta võis ja ka pidi rohkem sööma. Igaljuhul teavad sportlikud emmed rääkida, et tänu liigutamisele on ka kogu seda hormoonimöllu kergem välja kannatada ja pärast sünnitust hoopis mõnusam tagasi spordisaali naasta. Ei lisandu nii metsikult lisakilosid ja kõik, mis ongi lisandunud, kaoks nagu iseenesest
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suured tänud Aktivistile toreda lugemisvara eest
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei tasu olla nagu “kohuke”, kes iga uue dieedinipi järgi proovib
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kujutage ette kui palju keemiat te sisee ajate kõigi nende pritsitud ja mürgitatud puuviljade-juurviljadega??? Või kui palju säilitusaineid te näiteks nädala jooksul oma toiduga saate? Elu ongi tänapäeval üks suur keemia, aga kõike ei tasu nüüd nii hulluks ka ajada … et jätaks normaalse toidu ära ja suunduks üldse kapslite peale … pihutäis keha jaoks kõike vajalikku ja miks seda paha-paha “normaalset” toitu üldse tarbida??? Mulle tundub, et igasuguste kiiksude järgimine on tänapäeval kõige tervislikum
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui ma ei saaks enam piimatooteid süüa/juua … sureksin vist lihtsalt nälga
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siin pole vaja doktorikraadi, et diagnoos panna
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ühesõnaga – HORMOONIMÖLL ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina avastasin sõjaväes ,kõige parem kaalu alandamine on kui käid 50kg varustus seljas ja paksult riides.Pärast rännakut olid kõigil näod kokku tõmmanud!!! Aga pärast on jalad väga valusad aga ma olen kindel ,et sellega saaksid kindlasti vormi:)Mina küll ei ütleks, et see eriti effektiivselt rasva oleks põletanud oleks, kuna pärast päeva-ööd-päeva mõttetut trippimist läks makku kindlasti paar halvaad-kondekat ja mõni sprotikonserv
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja vaevalt keegi pärast sellist “mõnusat” kõndi mingit dieeti jälgida suudab ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jalad rakus ning valusad … ainuke asi, millele mõelda suudab on suured portsud head ja paremat!!!gmaster … ära nüüd aja inimest segadusse
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>NO 1 ei pea tarbima 1,5-2g päevas iga keha kilo kohta. Koguvalk (mida sa saad ka normaalse söögiga) peaks olema sul 90-120g päeva kohta. Kui arvestada, et 100g No1 sisaldab 86g valku ja enam-vähem keskmiseks valgu omastamise koguseks peaks olema 30g (no +/- grammid siia sinna, oleneb inimesest ja lihasmassist), siis peaksid seda No 1 pulbrit korraga manustama 35g !!! Kui mõni sinu päevane toidukord ei sisalda piisavalt valku (liha, kala, piim, juust, kohupiim), siis võid vajadusel teise koksi ka endale segada, aga eelista ikka normaalset toitu.
Loodetavasti sai selgemaks
Appi inimesed … jätke need pulbrid …
Normaalne toitumine tuleks kõigepealt selgeks õppida, mitte endale mingeid shake sisse toppida. Mis see annab? Paari nädalaga (kui mitte varem) on silme eest must ja selline kopp eest, et kukud vägisi peadpidi külmkappi … nina vahukoorene. Ja selleks, et normaalselt süüa, polegi alati spetsiaalset kava vaja. Piisab kui ise agaralt kirjandust loed ja endale mõned põhitõed selgeks teed.
* Vähemalt 4 toidukorda
* toidukordade vahel EI NÄKSI
* toidukordade vahed ei tohiks venida üle 4 tunni
* hommik ja lõuna võib lubada rohkem süsivesikuid (puder/pasta/jogurt/puuviljad/leib jne)- õhtul valgurikkamat toitu (kalafilee, kanafilee, rasvata kodujuust, väherasvane sink jms)
* täisteraleib on alati omal kohal
* rasvad PEAVAD kuuluma menüüsse (taimeõlid, kala, pähklid) … mõistuse piires ikka
* rohkelt juurvilju — vähemalt pool toidukorrast
* ära söö puuvilju õhtul – need ei aita maha võtta kui sa neid teleka ees kilode kaupa sisse vintsutad
* jogurt on tõsine süsikutepomm – olgu või superdieedikas – ajab ikka ahtri taha
* ära loobu kartulist-riisist-tumedast pastast – luba neid endale lõunasöögi kõrvale mõõdukalt – unusta pigem snäkid, mida sa salaja pidevalt põske pistad
* kirjuta ülesse KÕIK mida sööd … see pole üldse raske – ega grammiga mõõtma pea
* ära söö 2 tundi enne magamaminekut – kui trenn jääb hilisesse õhtusse, siis on teine asi
* UNUSTA ÄRA KÕIK RANGED DIEEDID, NEED VIIVAD SIND AINULT STRESSI JA AJAVAD VEEL ROHKEM SÖÖMA
* lõpeta oma keha piinamine … suitsetamise võid maha jätta, sööma pead kogu elu
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võivad olla ka neiud samas vanuses, kellel huvi fitnessiga tegeleda, koht ja aeg ning tingimused samad, eeldades, et vanus on sobilik (noorterühma mõistes)Siis lootusetult hiljaks jäänud
Noored ja mehed ainult
, aga NAISED??? Kuidas naised trimmi ja lavavormi saavad, kes neid treeniks???
KURB
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuulge koomikud, ega siis kõik luuletustes ei pea iga rida kohe riimuma…Muidugi ei pea, võib ka nii:)
üks kang
kaks hantlit
kolm aastat olen trenni teinud
neli seeriat õlale
viis meessilmapaari vaatab kummaliselt
kuus kilo piisab biitsule
seitse minutit trenni lõpuni
kaheksa näitab kell, hakkan lõpetama
üheksa – mu õhtusöök
kümnest poen vargsi sängi
üksteist ja olen unemaal
kaksteist ning lõppenud on seegi päev
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ANTONHANSEN
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ei saa kasvatada lihast
kui sul vale trenn ja söök
lihas see ei kasva vihast
nõuab visadust ja tööd
vaja muuta elustiili
tulemust toob distsipliin
trennis ei saa panna viili
joogiks olgu L-carnitiin
“>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>SÕLTUVUS
Minust saanud trennihoolik
jooksen – väntan – ujun krooli
trenn mul hommikul ja õhtul
aeroobsele sean põhirõhku
sügisest uus trennikava
sest mul rohkem lihast vaja
sõbraks saavad hantel kang
siis ma hoopis saali vang
ei mul niipea kao see tuhin
kadunud suur pekikuhi
tugev mott on trenni teha
et saaks trimmi kogu keha
“>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keegi vist ei taha eriti luuletada
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Noh, egas midagi, ma täna suurest igavusest (sõit Nõmme ujulast koju) kritseldasin Linnalehe vabad veered täis ja tuli siis midagi sellist
“>Treeningsaalis
mehed nagu noored härjad
särgid seljas läbimärjad
rasket rauda sikutavad
ei nad malda pikutada
kangil kilosid on sada
ei siit kostu jutuvada
ainult tubli töö ja vaev
nii neil möödub trenniaeg
kui on lõppend kangipoks
ootab saun ja valgukoks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>5kg kaotada on kyll paris kerge, kuid tuleb arvestada, et yhe paevaga seda teha pole voimalik. Kui soovid kaotada jaadavalt 5kg, siis voiksid kulutada selleks u 3 nadalat. Soovitan jousaali asemel hoopis rohkem aerobset trenni, kuna just see poletab kaloerid ning rasva koige rohkem. Soida nt yle paeviti saalis jalgrattaga v tee aerutamist. Samas jalgi, et pulss oleks mingi 140 (kui pulss on liiga korge, siis sa ei poleta rasva v hoopis sysivesikuid) ning korraga soida vahemalt 30min. Jalgi ka, mida sood“>5 kg kerge??? Oleneb ikka rohkem ülekaalust … näiteks kui 170 cm naine kaalub 90 kg, siis võivad need 5 kg kaduda ka nädalaga, samas 65kg naise puhul võib minna vabalt 2-3 kuud.
Ka jäädavuse kohalt ma vaidlen vastu. Soovitaks ikka alla võtmisel jälgida seda – mitte rohkem kui 0,5 kg nädalas. Kui esimene nädal lähebki kilo, siis edaspidi peaks küll sujuvamalt kaduma, nii et minimaalseks ajaks soovitaks vähemalt 2 kuud — siis ei pea ennast juurviljadieedile panema, vaid piisab sellest kui muuta veidike toitumisharjumusi ja lisada mõõdukas liikumine.
Jõusaal ja aeroobne on võrdselt hea, kuna teame ju, et pärast jõusaali treeningut kulutad energiat kauem ja suurem lihasmass nõuab ka rohkem kütust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nii et korra nädalas võik olla ka jõusaali treening – terve keha ühe päevaga läbi (või body pump). Ja lisaks üks tunnine kõndimine või ujumine ja siis lisaks midagi aktiivsemat (ratas/ sõudmine/ stepper/ jooks) – piisab algul ka poolest tunnist. Kolm trenni nädalas on esialgu täiesti küll, las keha harjub paar nädalat – muidu lõpetad väga valusate lihaste ja peksa saanud motivatsiooniga ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii et alusta 2-3 trenniga nädalas. Vähenda magusa ja rasva kogust. Ära kuku dieete pidama – lõpuks õgid ikka selle tagasi. Võta maha aeglaselt, aga stabiilselt – keha tänab sind selle eest.
Tervist.Ei leia kusagilt sobilikku infot näo piirkonnas paiknevate rasvkudede vähendamise võimaluste kohta. Kehakaal on normis, kuid nägu on aastatega paksemaks muutunud. On üldse mõni mittekirurgiline/mittekeemiline võimalus “näo rasva” vähendamiseks?
MIDA???? Jeerum, kuidas inimesed aru ei saa, et lokaalselt EI SAA rasvkudet (harjutustega) vähendada, va kirurgilisel teel. Eriti veel nägu. Pöördu Peep Pree poole, küll ta juba teab, kuidas sellest pekist pääseda.
Ilukirurgide nali magusa kohta: täna võite süüa, homme imeme välja
Postitused
