katsi
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hmm … põdesid??? Kas see tähendab, et olid haigusega ka ravil ja kas päras seda toitumissoovitusi ei jagatud, edaspidi kontrollis (nt psühholoogi juures) käima ei pea jne???
Ma kahjuks ei tea anoreksia ravi, aga minu arvates on selle haiguse eripära arvesse võttes nn “taastusravi” äärmiselt vajalik.
Mina soovitab Sul läbi-interneti-kaugjuhitavat abi mitte võtta (st tellida lihtsalt kava), sest see ei pruugi Sind aidata.
Kõige parem oleks kui Sa läheksid kuhugi jõusaali kohale ja suhtleksid treeneriga silmast-silma ning teeksid seda järjepidavalt (st mingi kindla aja järel). Nagu ma Su kirjast järeldada võin, ei vaja Sa lihtsalt KAVA (olgu see söömine-trenn vms), vaid suuremat seletamist treeningutest ja toitumisest üldiselt (miks me sööme, kuidas lihased arenevad jne).
Sellise treeneri leidmine, kes Sinust aru saab ja Sind aidata oskab, võib olla ka raske, aga mitte ilmvõimatu. Nad ei pruugi teada toitumishäirete valdkonda, aga nad oskavad Sulle kindlasti anda nõu nii toitumise kui treeningu mahu ja intensiivusese osas.
Ma tean, et Tallinnas Fittestis on olemas treenereid, kes tegelevad personaalse juhendamisega. Kindlasti on neid erinevates jõusaalides üle Eesti (kui peaksid ka kuskil kaugemal elama), tuleb ainult natuke otsida. Nt internetis vaata erinevaid spordiklubisid või jõusaale, nende kodulehtedel on tavaliselt ka treenerite nimed kirjas.
Kindlasti nõuab see natuke rohkem väljaminekuid kui lihtsalt paberil toitumiskava tellimine.
Kohe kindlasti ära ennast treeningutega liialt kurna (2-3 trenni nädalas on täiesti piisav, 2 kergejõustikku + 1 jõusaal, alustuseks enam kui piisav). Kui Sa ei söö, siis ei kasva ka lihas.
Otsi internetist (miks mitte ka siit foorumist), infot tervisliku toitumise ja treeningute kohta.
Algul võib olla natuke raske kõigest aru saada, aga see on kõige väiksem vaev, mis Sa enda aitamiseks ära saad teha.
Ma usun, et eks nad kõik teevad mingit “oma kiiksu” järgides – milliseid konkreetseid soovitusi keegi fännab.
Üldpilt on kindlasti 90% sama
“>Uuri natuke meeste enda toitumisharjumusi (mis stiili järgivad), mingil määral antakse seda kindlasti toitumiskavade “käekirjas edasi”.
Ise arvan, et Kiivikas on suht klassikaline – ei mingeid üllatusi (seda heas mõttes).
Kalmus on enda toitumisse viimasel ajal sisse viinud ka rasvast toitumist – kas ta seda ka teistele propageerib, seda ei tea.
Ader-Morozov … pole kahjuks infot.
Mis on aga kindel – sinu soovidega ja eesmärkidega arvestavad nad kindlasti kõik.
Õnneks ei tohi kuuluda ühtegi erakonda.
Ja seepärast poliitika on võõras teema.
Kui võiks kuuluda?
Eks siis vaataksin, kuhu ja miks.
Sooviks nõuandeid jooksmise arendamiseks ja mida suvel teha, et nt sügisel oleksid paremad tulemused.Mõtlesin proovida taku HIIT’i, aga tundub liiga ränk minu jaoks. Et kas võib ka pisut pikemate puhkepausidega ?
Kas nii oleks normaalne , kui ma teeks nii :
E: taku hiit, lisaks ka peale jooksu hüppeid(ühel jalal jne.. )
K:aeglane pikk jooks / rattasõit
R: taku hiit
ja kas peaks neid mingi aja tagant muutma? nt vahetada taku hiit mäkkejooksuga vms ( taku hiit’is muidugi muutub töö- ja puhkeaeg).
teistel päevadel ujun , olen rannas , pisut tööl vms .
(tüdruk. )
Kõik oleneb väga palju sellest, palju Sa oled enne jooksuga tegelenud ja kuidas seda teinud.
MIS ON NEED TULEMUSED, mida parandada tahad? Pikka maad vastu pidada (15-20[40]km) või siis lühematel distantsidel kiiremini joosta (6-10km)???
Mina oli selleks ajaks jooksuga tegelenud (kui A. Nurmekivi mulle nõu andis) umbes 1,5a ja keskmiselt jooksin nädalas 30-45km (olin läbinud ka ühe poolmaratoni) ja jooksuhärra soovitus oli see, et üle ühe intervall-treeningu nädalas ei olegi eriti mõtekas. Pigem üks “lühem” (u. 6-7 km) kiiremas tempos jooks ja sinna lisaks veel korra nädalas ka lõigud (6×100-200m). Ja see ongi kogu tempokas treening. Ülejäänud tähelepanu ikka rahulikule jooksule.
Mingeid soovituslikke pulsivahemikke ma siin ära tooma ei hakka, et mis see kiire on ja mis mitte. Need võivad erineva treenituse taseme puhul päris palju erineda.
PS! Kui Sa algaja oled, siis mäkke jooksu küll väldi, pigem alusta tasasemal maapinnal.
Siinsed rasvarikka toitumise soovitajad on juba nagu mingi sekt, hullemad juba kui Jehoovakad vms.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kui sul põlveliigesed pidevalt valutavad, siis eriti ei kipu kepikõndi tegema jooksmisest rääkimata.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hmm … no seda muidugi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> jalutut ka jooksma ei sunni ja kätetut kepikõndi harrastama, aga … valutavate põlveliigeste puhul saab teha ju mõõdukalt rattasõitu ja miks mitte ujumist või vesivõimlemist (viimase jaoks pole ka ujumisoskus eriti tähtis). Kindlasti võib harrastada ka jõusaalis näiteks ringtreeningut, jättes põlvedele riskantsed harjutused välja või lihtsalt kodus võimelda. Kindlasti aitab selle puhul (nagu ka igasuguste muuda haiguste-vaeguste puhul) vestlus-konsulteering mõne oma ala spetsialistiga, kes oskab sobivat liikumisviisi (treeningut) soovitada. Kuidas see ütlemine oli, et … “ainult loll ei leia vabandust, miks …” või miskit sellist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihtsam ja kergem on päevast toitumist vähendada kui 1-1,5 tundi trenni teha.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tervislikum on ennast ju siiski liigutada ja päevapinged maha laadida ning saavutada hea enesetunne kui muuta ainult toitumisharjumusi. Muidugi toitumise muutmine on ka vajalik, aga mitte ainult, sest …
…regulaarselt sporti tegevad inimesed on isegi väikese ülekaaluga palju parema tervisliku seisundiga kui istuvat tööd tegevad saledad inimesed, kellel liikumine ja sport võõras.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vot mina pole küll veel aru saanud, mis on need kindlad haigused, mille puhul kindlasti teenistusse ei võeta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen näinud mehi, keda ei võeta sellepärast, et on põdenud neeruvaagna põletikku või kroonilist angiini, samas teenisin koos noormehega, kelle oli lülisamba vigastus ja disk surus seljanärvile. Ühed pääsevad ja teised teenivad sama haigusega edasi. Hea tervis on ikka väga oluline ja kui mingi tõsine viga küljes, mis ei lase asju korralikult kaasa teha, siis ei tasu ikka purunematut mängida. Mitte et ma slange pooldaks – ma pooldan ajudega suhtumist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Söögi “headus” oleneb VÄGA PALJU väeosast ja kokkadest (ja nende vahetusest). Tavaliselt on hommikusöök sinna 7-7:30 kanti, lõuna 12-13 ja õhtu 18-19:30. See oleneb väga paljudest väeosa määramatutest määravatest asjaoludest
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nälga ei tohiks jääda … kuid siiski on hea kui endal ka miskit kapis varuks. No mõnes väeosas jällegi ei tohi kapis toitu hoida, nii et võta sa kinni, kas saab vahepeal nosida või mitte.
Trenn: no ma usun, et toredam on neil, kes soojemal ajal lähevad – kevadel-suvel-sügisel saab joosta ja puha. Sidepatis on täitsa OK jõusaal, kuid vahipatis oli paar aastat tagasi veel väga mõtetu (praegust seisu ei tea). See pilt, mis seal ÜVP kodukal üleval on, see on kaadri jõusaal, sinna ajateenijad nagunii ei saa
Julm, kas pole ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muude väeosade kohta ei tea.
Ühesõnaga … kes sporti tahab teha, see seda ka teha saab. No joosta ikka saab kui muud teha ei lasta ja kätekõverdusi kaaaaa muidugi. Muidugi iseasi on see, kui palju seda viitsimist õhtuks jääb kui metsas või muus kohas ringi trippida. Ja oi kui palju oleneb ülemustest ja ka nende spordilembusest
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Te lihtsalt ei kujuta ette … kui rühmaülem või siis rühmavanem armastab pikki vahemaid joosta, siis kõik sporditunnid ikka jooksed ja jooksed ja jooksed … kohati ka okserefleksini, aga see pole ju primaarne Minu arust oli see ajateenistus täitsa aktiivne periood. Kuid hoolimata üldisest reeglipärasusest (söök-uni ja muud rõõmud) ei saa vähemalt mina nende sportimise reeglipärasuste kohta küll miskit head öelda, aga kindlasti on ka see suhteline ja oleneb … juhuste kokkulangevusest
Nii raske on naine olla. Mehel on kerge – ei ole lihaseid, väga okei, elab üle. Naised ka väga ei kurda. On lihased – imeline, kõik on väga hea.Naistel on dieedid, tsellukamured, liiga väiksed/suured rinnad, kõhuga mured, reied (ja muidu jalad) ning veel igasugused kohad kuhu rasv võib koguneda ja mis tekitab naistele kohutavat põdemist.
Tegelikult on meestel need samad mured, mis naistel, lihtsalt teiste silmade läbi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tahavad ka need mehehakatised head välja näha, solvuvad kui neid kondisteks või pekisteks aasida
Pole nad midagi nii kuulikindlad nagu naised ette kujutavad, oleme katsetanud 
Meestel ja naistel selles suhtes suurt erinevust polegi – ühed ühtpidi vaikides kannatavad ja teised teispidi püüavad tugevad olla. Naised on oma mõmmibeebikõhuga mehega “rahul” ja mehed hoiavad oma kaalumured rohkem enda teada, mis siis et … enamus naisi tahaks enda kõrvale pigem heas vormis meest kui pekirulli (no äärmuslasi ma siin ei mõtle) … miks naised ei kurda??? Krt seda teab
??:”> Mehed soovivad ju sama, ilusat ja vormis naist, ainult et väikeste erinevustega, mida ei hakka pikalt kirjeldama Keegi ei vaata kummaliselt kui ma ütlen, et mul on dieet, mul on lubatud seda pidada kas või 365 päeva aastas, ses ma olen NAINE. Meeste puhul tekitab see teatud seltskonnas ikka veel “armsaid” kommentaare.
Ma võin käia nii liibuvate kui vähem liibuvate riietega. Mehed käivad ka, aga ikkagi on see kuidagi – naljakas.
Naisena ma võin ma keksida nii aeroobikas kui rassida jõusaalis, mitte et MINUL aeroobikas käivate meeste vastu midagi oleks, aga piruette tegev mees aeroobikasaalis võtab nii mõnelgi Jõusaali Jörmil suu muigele – oleme korduvalt kokku puutunud.
Pole vahet, mis soost Sa oled. Hea enesetunne õnneks sugude vahel vahet ei tee ja pole ka ühtegi spordiala, mida naisena harrastada ei saaks … kusjuures
Jube mõnus on ikka olla NAINE
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ei taha maha teha, kuid tellinsin sõbraga ka, mina olen mesomorf ja plaan oli dieet, sõber on ektomorf ja plaan oli massikasvatus, saime identsed toitumiskavad” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> väga erinevad inimesed oleme Oleme kokku puutunud, aga ei taha pikemalt kommenteerida 
“>tean, et siin on toitumisest ja kõigest palju-palju kirjas..Ise leidsin üli hea artikli http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=1139
tahaksin veel küsida paari asja:
1)Milline peaks olema hommikusöök..Väga valgurikas ja süsivesikute vaene..
2)Millal oleks kõige kavalam tarbida süsivesikuid, nii, et nad hommikul kõhu pealt ei leiaks..
Põhieesmärk on ikkagi lame kõht, ei tegele enam eriti jõusaaliga..See väike lihasmass mis tuli, pole ka hull, kui see kõik ära läheb, tahaks suveks peen olla
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see on küll kulturistide foorum, kuid tahaks teada üksikasjalikult(suhteliselt) nendele kahele lihtsale küsimusele..
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1) Hommikusöök peab olema ikka selline, millega ennast hästi tunned. Kellele sobib valgurikas, kellele traditsiooniline hommikusöök. Mina olen proovinud ka valgurikast, aga eelistan ikkagi vana head putru (kaera-, tatra-, vms puder).
2) Minu arust pole sellel ajal suurt vahet, tähtis on ikkagi nende kogus, mis Sa päeva jooksul tarbid.
Seda ei saa võtta üheselt, tähtis on ikka see, mis Sulle mõjub ja kuidas Sina ennast tunned.
Ega Sa enne teada ei saa kui ära ei proovi – erinevaid võimalusi.
Minu arust on igal ühel oma teooria ja sobiv on see, mis Sinu puhul töötab.
Et mida võiks siis süüa hommikul enne kooli, et peale teist tundi kõht tühi juba ei oleks?Kui nüüd natuke küsija küsimuse juurde tagasi tulla, siis …
Mina võin süüa hommikuks ükskõik mida (normaalses koguses) – olgu see siis puder, soe võileib, rasvarikas omlett singi ja juustuga või jogurt müsliga, aga kümneks on mul kõht ikkagi tühi (see siis umbes sama nagu Sinu teise tunni lõpp)
Sellepärast ma kasutangi meetodit – vahepala
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nüüd Sind kohe huvitab, et mis selleks vahepalaks olema peaks?
Minule piisab näiteks porganditest, ühest puuviljast või peotäiest pähklitest vms
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mees pistab aga paki kohupiima või suure tüki kohupiimakooki kinni. Eks see oleneb lisaks füsioloogilistele näitajatele ka hommikusöögist ja selle suurusest.Mõni ütleb küll, et pole mõtet oma isu rikkuda, aga kui hommikusöögi ja lõunasöögi vahele jääb ikka mingi 5-6 tundi, siis on ju normaalne, et kõht läheb tühjaks ja oleks vaja väike lisa”toidukord” teha
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No, alkoholism on päritav.Aga küsimus oli ju, et kuidas suitsetamine mõjub lihastele.
Tahaks ise ka seda vastust teada. Hapniku saavad lihased vähem, muud ma ei tea.
Hmm … ega see nüüd päris nii ka pole, et kui vanemad on alkohoolikud, siis laps on ka kohe kindlasti … päris palju on ikka inimeses ja tema isiksuses kinni.
Aga ma ka olen vahelduva eduga suitsu teinud. Pärsi varasest noorusest saati
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päris pikalt (kolm aastat) suutsin vahepeal sellest pahest eemal olla, aga sügisel sain selle kurjajuure uuesti külge ja nüüd siis jälle korralik – kuigi see “ilma oleku algus” oli-on päris raske.
Ma ei tea, kuidas fitnessi aladel on, aga jooksualade puhul on suitsetamine minu arust täiesti välistatud.
Kes teevad, püüdke maha jätta – midagi kasulikku sellest küll ei saa ja kes veel ei tee – pole mõtet isegi proovida.
Ega ta ei võtagi maha – lihtsam on arvutada kogu kaloraaz pabeil kui kanda seda vööd 24-h … minu arust.
Sest nagunii on see üks subjektiivne näitaja, mis sa sealt saad – oleneb suurel määral pulsist, samas minu pulss on öösel ainul 39-42 kanti ja päeval sinna 50-55 kanti (rahulikus oleksu) ning mulle andis magamise aja keskmiseks kulunormiks 25-30kcal tunnis
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lõpptulemus oli ka eriti absurdne – koos trenniga kulus 24 tunni peale 1729kcal ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> No ei usu eriti ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Samas ei arvesta see lihasmassi ja näiteks eelneva raske päeva taastamiseks kuluvat tenergiat jne. Samas 70 ja 70kg on vahe … ka magades – kui pekikiht, lihasmass jms on erinev, sama ka aktiivsus päevade lõikes ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sellepärast ei tasu seda näitu nii tõsiselt ka võtta ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!
Kuna kell ise ei arvuta midagi, selleks on ikka vaja ka vööd kanda
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui Sa seda 24h kanda tahad, siis miks mitte.Täpset tulemust Sa nagunii ei saa, no muidugi arvestab ta seal ka Sinu poolt sisestatud pikkus ja kaalu, pulsi vahemikku jne, aga tegelikult on ka see üks umbmäärane tulemus.
Lihtsam on kasutada valemeid ja need paar tehet paberi peal ära teha.
