katsi
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Olen ka ise alati jooksmist armastanud ja sain ka ise paar aastat tagasi väikese põlve probleemi. Kõige parem on muidugi spordiarsti konsultatsioonile minna (saad täpselt teada, milles viga) aga muidugi võid võtta glycosamine tablette … müügil apteegis! Ja tee vaheldumis jooks ja ratas … ratas mõjub põlvedele hästi.
Pulsi kohta oli siin hiljuti pikk jutt. Ühesõnaga näitab selline kiire pulsi tõus ikkagi mitte väga head treenitust. Proovi teha algul 5 min sõrki ja 10 min kõndi ja nii vaheldumisi näiteks 40-50 min. Järgmine nädal tee 6 min sörki ja 9 min kõndi ja nii vähendad nädalast nädalasse kõndimist ja suurendad jooksu aega.
Kõike järk-järgult, miski ei toimu üleöö. Mina alustan alati peale pikka pausi sellise kavaga ja ei ole kunagi ohtu, et üle pingutaks.
VANUS: 9135 päeva
HARIDUS: eriti haritud
AMET: roheline ja rõõmus
Mina orienteerun kõiges, mida rohkem, seda uhkem, pingviinid küll ei meeldi jah, isegi isased mitte, aga muidu olen ma lihtsalt
PÜGOFIIL
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kas see ei ole individuaalne, mitu grammi valku organism suudab ühe korraga seedida?eks ta seedub ka… kõik seedub, mis sa endale näost sisse ajad, aga mõtlesid vist ikka omastamist
Hmm … mina soovitan siis juba roheliste rattamatka, pange kõik endale amazoonase t -särgid selga või kandke ühist lippu.
Muresid ja organiseerimist palju vähem … rada olemas, üritused olemas, puhkeplats olemas ja lisaks söök ka … ja ainuke mure … kus rahvas kokku saab. Ja õhtul võib ÜHISE NIMETAJA ALL jämmida nii palju kui soovi on ja mis kõige parem (väga oluline selle foorumi puhul) … vanus pole matkal oluline
Suts rattasporti ja värske õhk mõjub päris hästi
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Harjutusi on igasuguseid … millist “vormi” vaja oleks?
Mina kunagi kogusin igasugustest ajakirjadest erinevatele kehaosadele portsu harjutusi ja tegin neid järjest 3 korda (läks umbes 45 min) ja siis poolt tundi sörki otsa … nii 5 korda nädalas ja väga hästi mõjus
…Keegi mingeid imeharjutusi soovitama ei hakka … pigem tuleks ka ise väikest uurimustööd teha, näiteks alustuseks raamatukokku minna ja endale üks ports “Tervis plussi” ajakirju laenutada. Seal päris palju häid harjutusi lihtsalt kodus võimlemiseks. Ka netist leiab neid hulgim. Või siis koju mõni VHS või DVD osta ja selle järgi teha.
Kindlasti soovitaks tulemuste saavutamiseks — järjepidevust … kord nädalas vehkimiset ei aita
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja vähemalt 3-4 korda nädalas pool tundi aeroobset (jooks, kiirkõnd, kepikõnd, ratas jne).Ja teiseks vaadata veits söömist ka … näiteks jätta kõik krõps ja koola veidikeseks ajaks või üldse kõrvale. Ja kohe kindlasti heita kõrvale kõik kapsa ja supi ja muud imedieedid … MÕTETUD!!!
Aga kipub ikka nii olema, et kui ise vaeva näed, siis näed ka tulemusi (kas või materjali ja tarkusi kogudes), sest kui keegi lihtsalt midagi ette söödab, siis kaob see juhis kiirelt kõige sügavamasse sahtlisoppi!
Mõnusat algust …
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hmm … ka mina joon petti kui ka keefiri vägagi hea meelega
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lausa liitrit korraga ära juua ei jaksa, aga pool kindlasti ja tarbin seda meeldamini kui proteiini jooki … talutavam maitse minu jaoks.Aga liiter petti/keefiti läheb päevas kindlasti … paar kuud tagasi läks isegi vahel 2, kuna seda oli hea kooli kaasa võtta ja siis mõnusasti tunni ajal luristada …
ja kõhuga pole kunagi probleeme olnud …
… võib olla teema algataja oleks pidanud alusatma algul väiksematest kogustest ??? Organism vajab harjumist ja kõik mis ei tundu talle normaalne … seda püüab ta omal moel parandada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>gymer küsis: Kumb on soovituslikum (lihaste)treenijale kas pett v. keefir? pigem pett vist?
Keefiir on spetsiaalse juuretisega hapendatud piim, kas siis kooritud või mitte!
Pett … on see vedelik, mis rõõsast koorest peale või valmimist järele jääb …
Valgu sisalduselt on nad enam-vähem samad, aga keefir kipub enamjaolt rasvasem olema (va Farmi 0,5 liitrine). Aga rasv segab vist veits valgu imendumist. Nii et peale trenni rasvatu keefiirakas või pett (üle 0,5g rasva 100g kohta ei sisalda).
Eks Old Man tea paremini neid mõjusid ja sisaldusi, aga minu piimalaborandist emm ütles, et keefir palju kasulikum
Nonii … sööma peab ikka hiljem ka …. kindlasti ka peale trenni ja liha ära mittemingiljuhul ära jäta…see, kas sa seda millegi muuga (kala/kana) asendada võid … ma arvan, et ikka võid, peaasi, et rasvane poleks. Aga punane liha lihtsalt rauarikkam
Ja kus su kava koostaja on, et sa tema käest nõu küsida ei saa???
Tema see kõige targem sellistele küsimustele vastama
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>E-R 6 korda
Tere,Huvitav oleks teada, kui palju Teie, naised, panete jõusaalis erinevatele harjutustele raskusi( a la ploki allasurumine, küünarvarte kõverdamine trenazööril, säärtele ja jalgadele)
Kuidas oleks efektiivsem kas teha raskematega, kui muidu ja vähem kordusi või väiksemate raskustega ning 15-20 kordust umbes?
Ette tänades,
Triin
Umbes nii … vahel vähem, vahel rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> rinnalt surumine 40kg (4×10-12) … max surumist pole kunagi proovinud!Biitsi teen erinevalt … hantlitega küünarvarre kõverdamine … vahel 9kg (4×12-15), teine kord 12kg (3×6-9)!
Triips plokk alla 30 kg (4×15)!
Jalapress 100 (4×15)!
Säärele sirutused 50 kg (4×15)!
Õlga… täitsa erinevalt … masinal surumine 20 kg(4×12) jne jne
Eks see kõik oleneb-oleneb-oleneb, mis hetkel eesmärgiks on ja ette võetud sai! Kavad ja ms erinevad … ega keegi käse sul 4 kuud samamoodi teha
Mis on kõige effektiivsem raskuste, korduste ja seeriate vahekord??? Eks see arv oleneb ju sellest, mida saavutada tahad …
Umbes nii peaks see olema:
Jõud: 1 – 5 kordust
Jõud/Mass: 6 – 8 kordust
Mass (koos osalise jõu juurdekasvuga): 8 – 12 kordust
Jõuvastupidavus: 13 – 20 +
Ja loe seda, väga hariv artikkel naistele, saad vast oma küsimusele vastuse:
http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke…ew=1&textID=910
Nii et mõnusat rassimist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tõstan rinnalt kangi 25 Kg. <--- see 5 Kg. on 1 kuu aja areng.
Mul tekkis hoopis seoses selle lausega küsimus … kelle rinnalt sa seda tõstad????
Hmm … äkki ikka surud???
Ja siit poest kõige odavam valk Whey Lemon Super paljud söövad ja ei kurda. Rahakoti sisule avaldab kõige vähem mõju
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise No 1 enamuse ajast … tunduvalt mõnusama maitsega … vahe? No 1 sisaldab liigesetoitu … näiteks sex puhuks kui liigeses kõhr viga saanud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõnusat OMA valgu LAKSU leidmist, tugevat surumist … ja kiiret arengut!
Siis tee trenni ja toitu normaalselt … ei tule ka kilod enam kuhugi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seedimist kiirendavad:
*väga hea on liikumine
*jaota söök päeva peale — tihedamalt väiksemad portsionid
*ja seedmisele mõjuvad hästi – kui kõht ei käi läbi: hapupiimatooted (keefir, pett), kuivatatud ploomid ja ploomimahl, kuum sidrunivesi !!!
Aga korralik toitumine ning igapäevane liigutamine on parimad ainevahetuse ergutajad!!!
Eks see, kas sa peale vere andmist ära kukud või mitte, oleneb väga palju (ma ei mõtle alati) ikka inimesest endast. Esiteks vere andmine alandab natuke vererõhku ja kui pärast veel kõvasti suitsu peale teha, siis pole imestada, et pilt tasku läheb.
Ennem (vähemalt 2-3 tundi) tuleb korralikult süüa ja ka vedeliku tarbimine enne ja pärast vereandmist on lausa reegel!!!
24 tundi pärast doonori mängimist soovitatakse füüsilist mitte teha. Väike jalutuskäik ei tapa, aga parem oleks meeletu rassmine ära jätta. Korralikult puhata ja ka söök peab olema mitmekesine ja rauarikas.
Doonorlus on tänuväärne asi ja ei tohiks tervele inimesele halvasti mõjuda.
Nii et võtkem pärast päeva ikka mõistusega!
Minul kolme nädala pärast jälle võimalik minna
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
