Kaspar_
Forum Replies Created
-
Postitused
-
no a mis sa arvad enne teed rinda siis biitsepsit nagu Kiivika kavas on see õige? rinnaga piinad ju biitsepsi poole peale ära…?
ei pea ju targemaks, loe uuesti selle lihase kurnamise kohta(kahtlesin oma väites)
jutt ei old rind+triitsepsist vaid rind+biitsepsist no näiteks biitseps enne ja siis rind, nii kyll ei saaks teha kuna biitseps ei ole enam võimeline taluma koormust mida rinnalihas vajab aga kui rind enne kui biitseps, no ma ei tea, hakkad biitsepsit tegema ja lihas pool ära väsitatud juba no vb on ka õige, pole öeld, et ma palju tean, lihtsalt yritan aru saada asjadest.
klaver kus sa seda artiklit lugesid?
27 olen nojah, kuidas võtta, jõusaali olen aint mõned kuud see aasta teind aga terve elu trenniga kokku puutund, mingi kondiklibu ma ei ole.
njah, ei oska kommenteerida, las targemad kommenteerivad
Ei tea, pole ju näind, kindlasti ei luba, mu variant on lihtsalt Kiivika variant tehtuna selliseks nagu soovin. Saada, vaatame üle. “Wihjeteni” ma veel oma postitustega kavatsen jõuda.
Sa siis pole Kiivika kavaga nõus või?
Nonii, tegin veel ühe variandi.
Kava eesmärk suurendada ülakeha lihasmassi, vähemal määral jalgu, suuremal määral biitsepsit, triitsepsit. Rind ei ole enam biitsepsiga ühel päeval ja selg ei ole triitsepsiga ühel päeval.
Esmaspäev: Biitseps, Jalg, Triitseps,
B Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10
B Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10
J Täiskükk kang turjal 3 x 8 – 10 või Jalapress 3 x 8 – 10
J Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 – 12 või Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10
J Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 – 10 või Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 – 12
T Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 – 8
T Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10
T Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10
Kolmapäev: Rind, Kõht, Õlg, Triitseps
R Lamades surumine kangiga 3 x 6 – 8
R Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 – 10
R Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 – 12
K Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max või Keretõsted kõhupingil 3 x max
K Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max või Kerepöörded trenazööril 3 x max
Õ Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12
Õ Lendamine trenazööril 3 x 8 – 10
T Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 – 8
T Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10
Reede: Õlg, Selg, Biitseps
Õ Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 – 10
Õ Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 – 10
S Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 – 10
S Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10
S Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 – 10
S Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 – 10
B Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10
B Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10
Mis arvate?
ajasid vist biitsepsi ja tritsepsi sassi aga…
Tegelt ma ise ka ei saa aru, miks kivikas on nii teind, et üksteist mõjutavad lihased pand ühte päeva. Ja kas see on ikka õige, et teha 3 eri sorti biitseps harjutust, 3 sorti jala harjutust jne. et nagu siis ei võta ju konkreetsest harjutusest maximumi välja. Et kas nii poleks õigem ntx et 1 päev 1 biitsepsi harjutus 2. päev teine, kolmas päev kolmas biitsepsi harjutus. A no vb on ka nii õige, et yks lihasgrupp 0-ni ära piinata…?
Mis lihasele mõjub “Pullover ( ületõmbed ) hantliga” Kiivika kavast?
see on mu enda koostatud, nö algajakava, et lihasjõudu taastada, trennivaba ajajooksul on lihased nõrgenend, nüüd teen kavasse muudatused, et nagu edasijõudnum variant oleks, tegin ka uue postituse “minu treeningkava vol: 2”. kus sa oma kava yles paned PT London?
no tahan ennekõike ülakeha treenida, jalad niigi normid, lisaks sellele sõidan jalgratast.
kusjuures pole ju nii hullu, iga jala lihasgrupp saab iga nädal tehtud
Rinnalihastega see teema, et jõusaalis pole vajalikku varustust, tundub, et pean jõusaali vahetama
PT London miks sa eelistad selliste seeriate asemel 1seeria ja 8-10korda?
eesmärk on lihasmassi suurendada, mingil määral.
võtan ikka nõu kuulda, vb hakkangi mingil määral ka siis alakehale harjutusi tegema.
Bailey, mille järgi sa hindad seda, et su lihased taastund on?
ma ei tahagi kulturistiks saada, lihtsalt midagi vahepealset.
Lugesin siit foorumist, et lihas peaks saama puhata min. 48h kahe treeningu vahel, vastab see tõele? Siis võib ju teha E,K,R kava järgi või mis?
jõusaal, kus käin, seal pole millegagi rinnalihast teha
. Algajaks ma end ikka ei pea, treeningkava ma muudan, ilmselt väga suures osas aga enne tahaks end harida. Ikkagi kui tahan parimat tulemust näiteks biitsepsile, kui tihti, oleks seda siis õige treenida? Ja misasi on ületreenimine, kust maalt see algab?
