karumõmmi
Forum Replies Created
-
Postitused
-
okei, aga peale trenni ma jõuan koju alles mitme tunni pärast ja selle ajaga läheb kõht päris tühjaks. sellepärast ma plaaningi seda osta.
Minu viga – tõepoolest naistekas alamrubriigiks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Enne ja peale bodypump-i ratas või lint ilmtingimata vajalik pole, aga soojenduse-lõdvestuse mõttes võid ju kah.
Joogiks vesi on parim variant. Maitseks võid lisada nt sidrunit. Fat Burneri joogid nt on ka head.
Mõni asi toiduvalikus OK, kuid mitte kõik. Pastaroad ei ole hea valik. Puuviljadega olla tagasihoidlik. Kui, siis kohe peale õhtust bodypump-i (võiksid vahelduseks ka jõusaali teha).
Üldiselt näid teadvat, mis hea, mis mitte. Sealt on sul hea edasi minna ja menüüd korrigeerida.
Oled küllaltki pikka kasvu ja nimetatud kaalu alusel ühest hinnangut anda ei saa – kas vajad rasvapõletust või mitte. Kuid kui toitumine enam-vähem paigas, siis keha ise reguleerib suuresti ise, milline on sinu normaalkaal.
Kui hakkad nüüdsest õhtuti treenima, nagu kirjutasid, siis lähtugemgi sellest.
Hommikuti söö peamiselt rasvast, pisut süsivesikuid (mitte ilmtingimata), valku, aedvilju. Lõuna toitainete jaotust silmas pidades sama. Õhtul vahetuvad süsivesikute ja rasvade osakaal. Janul ära tekkida lase ja, nagu öeldud, vesi on parim võimalus. See on selline väga üldsõnaline soovitus.
Näidismenüü
Hommikusöök: hapukoor, avokaado, külmpressitud oliiviõli, muna, kodujuust, toorsalat.
Lõunasöök: hakkliha (100%line), kookoshelbed, aedvilju.
Õhtusöök (peale trenni): kala, tatrapuder, aedvilju.
Koguseid pead ise katsetama. Kaloreid lugema ära hakka. Päevasest energiavajadusest põhiline rasvast. Kusjuures väldi taimseid õlisid (inimese tehtud-pakendatud), v.a. külmpress oliiviõli, linaseemneõli, kalamaksaõli, kreekapähkliõli, kookosõli(rasv).
Autosõit vs. jalgsi käimine ei ole ainsad füüsilise aktiivsuse näitajad peale treeningu. Milline on nt sinu töö iseloom (ja/või kui õpid nt kehakultuuri, siis sellega kaasneb füüsiline koormus)? Kui palju pead liikuma tööl/koolis olles erinevate ruumide vahet, treppidel jms? Kas elad korteris või individuaalelamus, kus vaja keskmisest enam majapidamistõid teha; kas käid maal vanavanematel abiks maatöid tegemas jne? Sellest kõigest oleneb, kas treeningkoormused on piisavad või liigsed. Samuti – millist treeningut oleks soovitav lisaks teha, kui üldse.
Super suur aitäh nii põhjaliku vastuse eest- sain tõesti PALJU targemaks ja püüan edaspidi järgida antud soovitusi!
Tõsi küll, autosõit vs. jalgsi käimine ei ole ainsad füüsilise aktiivsuse näitajad, kuid sellegipoolest liigun ma treeningväliselt suhteliselt vähe. Pargin auto koolist paari sammu kaugusele, erinevate ruumide vahet liikumine on minimaalne- tavaliselt toimub päevas vaid paar loengut, mis kipuvad olema samadel korrustel jne. Elan korteris, esimesel korrusel
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Maatöid regulaarselt ei tee, vahel suvel kui vaja, igapäevaseid majapidamistöid kodus teen ikka, aga selliseid, mis päris ära väsitavad kuskil kord nädalas. Seepärast panustangi kogu energia trennidele, paar korda nädalas käin ka jalutamas- kuskil 4 km korraga.Ma eeldasin, et kui ma naistekasse kirjutan, siis on loogiline, et ma naine olen, aga okei, siin vist erinevaid postitajaid – sugu on mul siis N
Söömisest nii palju- hommikuti ma söön tavaliselt vähe (kui siis näiteks jogurtit), aga kuna enamasti käin hommikustes trennides, siis söögi asemel on mul vesi.
Siit ka küsimus- kuna pean päevaplaani muutuste tõttu muutma ka trenniajad hommikuste asemel õhtusteks ja pole harjunud eriti hommikuti sööma, siis mida ja kui palju süüa?
Peale trenni e siis lõunaks söön tavaliselt banaani, muna, peedisalatit, rukkileiba kalkunisingiga- kuidas kunagi, aga ühesõnaga pigem midagi kerget. Ja peale lõunat siis olenevalt kas kartulid kanafileega, kala, tatar, riis, keedetud juurviljad, tomatisupp, igasugused erinevad toorsalatid. Õhtuti, juba hiljem söön paar õuna või siis mõne muu puuvilja.
See on siis parematel päevadel, kui ma mõtlen enne kui söön- muidu armastan väga igasugu erinevaid pastaroogasid jne, millest olen püüdnud viimasel ajal hoiduda. Magusat ma praktiliselt ei söö, rämpstoitu ka mitte. Joon igasugu mahlasid, mis tegelikult vist kõige parem variant ei ole? Tuleks asendada pigem rohelise tee või veega, püüan liikuda selles suunas.
Treeninguväliselt ma väga aktiivne ei ole- jala käin vähe ja olen pigem selline poe ukse ette parkija, sest pole lihtsalt aega…aga parema tahtmise ja iseenda huvides peaks selle aja leidma siiski.
Puhke-unerežiim on tavaliselt iga päev sama – ärkan hommikul 8-9 ajal ja magama lähen kuskil 22-23 paiku.
Ja suured tänud vastajatele!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
