Karu87
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere!
Täna puhkepäev, ilmselt lähen teen väljas mingi pikema jalutuskäigu.
Enesetunne on hea, kaal langeb, pilt on juba nädalaga läinud kuivemaks ja kõhu ümbermõõt on vähenenud.
Hommikuks 10g india pähkleid, 80g hirsitangu(keedetud veega),kohv piimaga, pudrule maitseks 40g banaani,6g 99,9%-list kakaopulbrit ja 15g whey+, võtsin sisse ka mölleri kalamaksaõli.
Uue nädala lõpus lisan ilmselt ka uued pildid, uue kaalu ja uued mõõdud.
Plaanis osta ka rasvapõletaja, sest olen ka varem rasvapõletajat kasutanud ja minu kehale toimis.Hetkel veel ei saa jah, sest raskusi ei taha selg üldse kannatada, lisaks on mul ka kerge skolioos.
Muidu enne vigastust tegin tõmmet 2x nädalas(raske ja kerge tõmbe päev) ja kükki nädalas korra.
Tõmbe maks oli umbes 200kg ja kükk umbes 130-140kg.Tere!
1,5 tunnine trenn jälle tehtud.45 minutit jooksin rahulikus tempos väljas ja siis edasi saali(söödud, mõned kiirendused, natuke kõhtu ja alaselga.
Peale trenni valgupulber+banaan(eelistan glükoosile banaani, sest siis on tunda ka, et midagi sai söödud).
Homme plaanis ilmselt puhata.
Aga nüüd sööma ja siis õppima.
200g hautatud kanafileed, kohv piimaga, viil täisteraleiba juustuga 15% (20g),hapukoort 60g, ja natuke köögivilju.Olen natuke segaduses. Kas iga jookse-hüppa tegevus kategoriseerub ‘aeroobse’ alla? Sõltumata selles, mis pulsiga seda tehakse?
Saan mõttest aru, mida öelda kavatsetakse aga, oletame, juhul, kui tahaks olla väljenduses korrektne – kas südamelöögi sagedus 170 l/min on aeroobne?
Mida tähendavad sel juhul terminid aeroobne/anaeroobne tsoon ?
Oma loogikat kasutades see nii ei ole. Aeroobsesse tsooni pallimängude ajal see väga jääda ei saa. Eksin?
Nagu ma eelnevalt mainisin, siis taastun veel seljanärvi põletikust, seega ei saa trenni täismahus kaasa teha.Kaasa teen ainult soojenduse osa, mängulises pooles ma ei osale, sest iga äkiline liigutus võib seljale kahjulikuks osutuda.
Minu trenn näeb seega välja selline: [soojendus, söötmisharjutused, visked(30 min)] lisaks sellele saalis ca 1h edasi-tagasi jooksmine mõõdukas tempos(pulss 120-140).
Kui vigastusest täielikult taastun, siis muutuvad ka trennid anaeroobsemateks.
Saalis käidud. Tegin selga jalga ja kõhtu. Tõmmet ja kükki ei saa hetkel veel teha, sest taastun veel seljanärvi põletikust(viimased päevad antibiootikumid peal).
Peale trenni maitsestamata kohupiim+ keefir+suur banaan ja blendrisse.
Õhtul veel minek Põlvasse käsipalli trenni (ca 1,5h suhteliselt intensiivset aeroobset)Huvitav rasvapõletus. Valku peaaegu ei ole, rasvast rääkimata. A mis ma asjast ikka tean
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vadakupulbrid tunduvad ikka päris pop kaup olevat..
Kuidas sa järeldad 1 toidukorra järgi, et valku ei ole?
Päeva peale tuleb ca 180-200g täisväärtuslike valke.
Rasvu tõesti täna hommikusöögis polnud, sest mandlid said just otsa, tavaliselt lisan pudrule juurde ka 10-15g india või kreeka pähkleid (lisaks tarbin ka extra virgin oliiviõli), päeva peale tuleb kokku ca 90g rasvu(hapukoor,pähklid,külmpressitud oliiviõli,keefir, munakollased,kala jne olenevalt päevast)
Ma ei näe mingit põhjust, miks hommikul sisse tõmmata mingi kõva valgulaks, sest hommikusöök peab olema eelkõige süsivesikute rikas, et hommikul korralikult üles ärgata ja saada normaalne energialaks(see on minu arvamus).
Kõht tunni aja pärast väga tühjaks ei lähe pärast sellist hommikusööki?
Ei lähe, enne 3 tundi ei tule mingisugust tühja kõhtu tunnet.
Tüüpiline hommikusöök: 80g kaerahelbeid kuivainena keedetud veega+ 15g whey 100% valku+ paar lusikat jogurtit+60g banaani+kohv piimaga.
Nonii, 4. päev on õhtusse jõudnud, toitumine endiselt täiesti paigas. Kaloraaš umbes 2500, olenevalt koormusest.
Täna käisin Tartus Tamme saalis, tegin õlga, triitsa, kõhtu ja jooksulindil 3,5km jooksu.
Loengutesse käin rattaga, kõige pikematel päevadel tuleb oma 20km rattasõitu juba loengutesse sõites.
Ostsin ka vedelat suhkruasendajat, polegi seda varem proovinud, aga maitsestamata kohupiim+puuvili+80g keefirit+suhkruasendajat on väga hea ja madala kaloraašiga magustoit.
Kaalunumbrist kirjutan umbes nädala või 2 pärast, sest 4 päevaga ei anna mingit järeldust dieedi kohta teha eriti.
Aga mainimata on jäänud mõned pisidetailid: vanust on hetkel veel 18, pikkust 186 cm ja algne kõhu ümbermõõt oli 92.
Lähiajal proovin andaväikse ülevaate ka oma toitumisest.Käib jah edasi-tagasi hüppamine, sest ma ei ole suutnud veel kuiva vormi hoida, ahvatlused on võitu saanud. Põhimõtteliselt on nii olnud, et olen kuivaks saanud, siis 2 kuuga olen jälle ennast korralikuks seaks söönud.
Eesmärk on ikka natuke suuremaks ka saada, aga mitte oluliselt. Põhiline eesmärk on siiski kuiv lihas.
Kaal oluliselt suurem pole olnuid erinevate kuivatamiste lõpus, sest rasvaseks olen tagasi söönud ennast eelkõige rämpsu arvelt, mida ei saaks nimetada seega mingiks massiperioodiks, vaid rasvumise perioodiks:D.Eesmärk on siis saavutada parem vorm, kui kõige kuivema vormi aegadel, siis oli kõige madalam kaal 83-85kg
