karloss

See on juba parem variant kui sa teisel päeval jalga ja selga teed.

Praeguses treeningkavas on see ploki allasurumine üleliigne sest sa juba teed 4 surumisharjutust. Ühe rinna harjutuse võid ka vähemaks võtta. Ning kui teed selga eraldi päeval, siis jäta need biitsepsiharjutused sel päeval välja sest seljaharjutused juba treenivad biitsepsit.

okei, no ma mõtlesingi nii et ühel päeval teen ainult selga ja jalgu..

aga miks üldse õeldakse et ei tohi liiga palju harjutusi ühel päeval teha?

see ju ei takistab lihaste arengut ega midagi sellist? pigem nagu vastupidi just ju?

See on ikka kõige hullem kava mida ma näinud olen ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Väidad et oled aegajalt käinud jõusaalis.Millejärgi sa tegid see pool aastast? Või lihtsalt proovisid erinevaid masinaid ja harjutusi ? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

põhimõtteliselt tegin erinevatele lihasgruppidele erinevaid harjutusi, mis jõusaalis teha andis..kindlat kava jah polnud.

mis seadmed sul seal kodus on siis millega trenni teed?, mitu harjutust ja seeriat ühele lihasele teed?

mul on olemas surumispink ja hantlid. saab üsna palju harjutusi nendega tegelt ära teha.

tavaliselt 2-3 harjutust , 3×8-10 seeriat ühele lihasele.

Kui 2 kord k2id siis olkes just mõtekas kaheks jagada:Ülakeha ja alakeha.

nojah, aga ma mõtlen seda et, kui mul on mingi 3 päeva vahet siis niikuinii jõuavad ju kõik lihased selle ajaga normaalselt ära taastuda ja võib ka kaks korda nädalas teha kõigile lihastele? või pole nii?

1)Õlgade laius on tegelikult geneetiliselt paika pandud, ühegi treeninguga sa oma luustikku suuremaks/laiemaks muuta ei saa. Ainuke asi, et õlad laiemaks saada on sinna liha peale kasvatada. Parimate harjutuste hulka kuuluvad kindlasti raskemad surumisharjutused (hantlitega/kangiga istudes surumine(Smithil), seistes surumine, svung). Kindlasti on ka lendamised omal kohal.

2)Väidetakse, et areng peatub kui treenida ühe sama kava järgi koguaeg, kuid tegelikult lihtsalt vaim väsib ja soovid vaheldust. Kui üks kava töötab sinu puhul ja on kestev areng siis pole põhjust kava muuta, kui aga jõuad mingi piirini kus enam areng pole nii hea või puudub siis võiks vahelduseks teist kava teha.

aitäh vastuse eest.. ma ise teen põhiliselt kodus trenni, on olemas surumispink ja hantlid, see tähendab et ma pean muutma siis harjutusi või muudan harjutuste järjekorda ja seeriaid näiteks? sest need pöhiharjutused(surumine, hantlitega lend. jne) need peavad ju ikkagi kavasse sisse jääma?