Kang08
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kahjuks pole lihtsalt võimalik teha negatiivse kaldega harjutusi kuna puudub selline pink. Ning kas mul on tõesti vaja laskuda juba nii konkreetseks kui olen tegelenud jõusaaliga 2 kuud?
Negatiivse kaldega saab väga edukalt teha.Lükkad mingid kettad pingile alla ja kalle on olemas.Konkreetseks ? Selle kava järgi jääb sul asju tegemata või siis vastupidi mõni asi saab topeltkoormuse.Ise tead mida teed,lihtsalt isiklik arvamus selle “kava” kohta.
See kava on totaalne pudru ja kapsad.Rinnapäeval teed sa 2 horisontaalis,aga mitte midagi positiivse/negatiivse kaldega.Triitsa harjutus kahe baasharjutuse vahel.On seda trosside ristamist nii palju vaja? Paljusid asju ei tee sa üldse:õla tagaosa,biits,reie tagaosa,säär,trapets…..Raske baasharjutus on kusagil kava lõpus….nagu nt õlapress.+ miks sa seda veel trenazöril teed ?? Rasked baasharjutused ikka trenni alguses.Ja on võimalik vähendada üleüldist rasvaprotsenti mitte põletada rasva lokaalselt.
No selle koha pealt võib sul õigus olla kuid ükskõik mis kava ma ette võtan siis on kavas sellised harjutused trenažööridel mida minu kodukohas pole, samuti ei ole mul fantaasiat kuidas võiks asendada seda harjutust. Ise küll mõtlesin, et kui teha kava siis jaotada niimodi:
E – Rind + Käsi
N – Selg + Õlg
L – Jalg
Too detailselt ka välja (harjutused,kordused).
Võta tööriistade alt kava,mõttega sa mingit ratast leiutad
Nende mitme hunniku kõhulihaste asemel tee 1 kerge kangitrenn.Tuimalt aeroobset ja aia taga menüü ……nii kaugele ei jõua.
……Ümbermõõtu soovin vähendada peamiselt kere keskosas. Muud kehaosad mulle muret ei valmista…..
Lihtsalt mainin,et pole olemas sellist asja nagu lokaalne rasvapõletus.On võimalik vähendada üldist rasvaprotsenti.
Iga päev näen seda jama.Kui kool saab läbi,siis kampade viisi valguvad esiteks poodi,sealt haaravad oma energiajoogi ja krõpsud ning seejärel tiksuvad koju.Kui ise õpilane olin,siis jah vahest sai ikka pudel limonaadi või midagi näksitud,aga noo päris krõpsude ja limonaadi najal ei elanud vähemalt minu klassis keegi.Ajajärk oli umbes 5 aastat tagasi.Samas kodus oli alati hommikul-õhtul soe toit ja lõunaks oli koolitoit.Hetkel järgin rohkem ,mida suust sisse ajan ja ausalt pole mingitki isu võtta vahest isegi väikest krõbinat või limonaadi.
Palun selgita, et mis mul kõige rohkem süsivesinikke sisaldab, siis tean mida vähendada ja kas rasvade ja valkude kohapealt peaks ma hakkama rohkem sööma kodujuustu jt.?
Terve see menüü ongi enamuses süsivesik.Õhtusöögiks oli vist veidi liha
No pudru tegemine ei ole küll asi mis kaua aega võtab,see on juba vabanduste otsimine.Lisaks sellele on sinu menüü suures osas puhas süsivesik,mis on sinu põhiline probleem.Koolitoit on nagu on aga päeva teises pooles võiksid süüa tihedamalt väiksemates kogustes ja lisada menüüsse rohkem valku ja rasvu ja vähendada süsivesikuid.
Lisaks sellele kus on sinu menüüs valgud ja head rasvad ? Hommikusöök võiks ka korralikum olla.Kaloreid saab kokku lugeda kaloriarvuti abil,mille leiad tööriistade alt.
Selline kaloripomm enne magama minekut pole just kõige targem.Midagi kergemat nagu nt kodujuust vms oleks mõistlikum.See “peale kuut ära söö” on debiilne müüt.Too oma päevane menüü ka välja,siis saab edasi mõelda.
Aga minu ülejäänud ettevõtmine on õige, va. see, et ma ei söö hommikust ja portsud on “suured”? Küsiks milline ports on normaalne süüa?
Jah toitumiskava oleks ilmselt kõige asjalikum variant ,mis tooks kohesed tulemused.Aga kui seda pole võimalik lubada ja soovi ise katsetada,siis kaloriarvuti tööriistade alt ja sirvida veidi artikleid.
Jõudu ning minu poolt over and out!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mulle ei jõua päris hästi kohale, mismoodi peaks ühtede kiirete süsikate(magusad joogid, koogid, küpsised) asendamine teiste kiirete süsikatega(jogurtid, puuviljad) kaasa aitama kaalu alandamisele …,
Täpselt! Ja valgud ja head rasvad on asjad ,millest käiakse suure kaarega mööda nagu karukoopast.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lugesin su tekstist välja,et sa arvad,et tihedamalt söömine peaks tingima kiirema ainevahetuse.
….tahad öelda et ei tingi w?
……ei no üldiselt sa saad pihta küll,mõte siin tähte närida.inimene sööb 2 korda päevas suured portsud….see on “sumoka menüü” ma ütleks.
Ma tahtsin öelda ,et las jaotab menüü rohkem päeva peale laiali ja hakkab hommikust ka sööma..Ainevahetus tal sel juhul kiireneb ja palju ta s.tal käib seal juures see pole oluline.
Kui väljendasin ennast kusagil veidi valesti siis ok,juhtub
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas ma olen nüüd valesti aru saanud,aga.. see ,et sa sööd ja situd tihedamalt ei ole seotud sellega,et su ainevahetus on kiirenenud
edit: Ainult üks viis on “kõhust” lahti saada on süüa vähem,kui sa ära kulutad.Ka valk sisaldab kaloreid: 1g valku/süsivesikuid= 4kal. ning 1g rasva = 9kal.
Pigem tahtsin ma seda öelda,et tuleks süüa väiksemad portsjonid ja tihemini ning hommikusöök oleks ka tervitatav,mingist situmisest ple üldse rääkinud kus sa seda nägid?
