Skip to main content

Kang08

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 721 through 735 (of 811 total)
1 2 3 … 48 49 50 … 53 54 55
  • Autor
    Postitused
  • märts 15, 2012 at 3:04 p.l. in reply to: Kas on väga tervistkahjustav menüü? #169400
    Kang08
    Member

    Alustasin 24. veebruaril 2012 kaalu tõstmisega. Olen 20-aastane, 176 pikk ja veel enne kaalutõusu olin 60kg. Eesmärk on suveks vähemalt 75kg täis saada (umbes 60% lihast ja 40% pekki, kuna viimast mul õieti polegi)

    Trenni: 6x nädalas ebastaabilse koormusega ehk keskmiselt: 1x (seeriatega)= 200 kätekõverdust, 200 kõhulihast, 200 kükki , ja muud träni juurde

    Ette tänades <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kätekõverdused-kõhulihased on ikka suht-koht võimlemine.Soovitan hakata saalis käima ja suurem rõhk baasharjutustel.

    märts 15, 2012 at 2:52 p.l. in reply to: Maggie dieet, mis arvate? #169424
    Kang08
    Member

    Ma söön hommikusööki-vahepala-lõunasöök-vahepala,õhtusöök ning peale 8t ei ole kunagi söönud

    Jah,aga mida sa sööd ning millal on ka tähtis.Sinu eespool toodud menüü on jama.Hakka sööma,tee trenni ja küll kõik liigub paremuse poole.See “ma peale 6t,8t vms ei söö) on suht-koht müüt.Väike kodujuust enne magamaminekut ei tapa küll kedagi.

    märts 15, 2012 at 2:41 p.l. in reply to: Kava #169223
    Kang08
    Member

    No ma väga seda järjekorda ei järgi, kuid baasharjutused teen alati esimestena. Ehk oskad siis soovitada mõne õla esiosa harjutuse asemel tagaosa oma?

    Üks kõige tavalisemaid harjutusi õla tagaosale – lendamine ettekallutatult.

    http://www.fitness.e…7&key=20〈=1

    Isiklikult teen nt. õlale surumine seistes/istudes,lendamine hantlitega küljele,lendamine tagaosale ja vahest ka stabiliseerivaid harjutusi (kirjuta nt youtube rotator cuff exercises).

    Mida asendada ? No sul on see kava nii p.hhuilt siia visatud,et suht raske välja lugeda järjekorda,kordusi,harjutuste nimesi,mõni harjutus on valel päeval jne.Ole veidi korrektsem! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 14, 2012 at 9:00 p.l. in reply to: Kava #170301
    Kang08
    Member

    1.Esmaspäev – Rind, triitseps

    · Kangi surumine lamades

    · Kangi surumine kaldpingil

    · Ploki alla surumine triitsepsile

    · Rinnalt surumine hantlitega (1. Nädal positiivine, 2. Nädal negatiivne)

    · Prantsuse surumine

    · Kangi surumine seljatagant istudes

    · Surumine trenazööril istudes

    · Trosside ristamine (valikul)

    · Käte kõverdamine rööbaspuudel (valikul)

    2.Teisipäev – Aeroobne

    3.Kolmapäev – Puhkus

    4.Neljapäev – Selg,õlg, trapets

    · Kangiga tõmme vastu kõhtu kummardades

    · Tõmme küljele, hantliga

    · Õlgade tõstmine kangiga

    · Traktor

    · Alatõmme trenazööril, kitsas haare

    · Tõmme plokil ülalt ette

    5.Reede – Aeroobne

    6.Laupäev – Reie esi- ja tagaosa, säär, biitseps

    · Kükk kang turjal

    · Küünarvarte kõverdamine kangiga

    · Jalapress

    · Küünarvarte kõverdamine S-Kangiga Scottpingil

    · Jala sirutus ette trenazööril

    · Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes

    · Jalgade kõverdamine taha trenazööril kõhuli

    · Pöiasirutus

    7.Pühapäev – Aeroobne

    Jälgin hetkel sellist kava. Ideed ja soovitused oodatu.

    Rinnapäeval on sul 2 õla harjutust millegi pärast sees.Lisaks sellele kui sa teed õlapressi,pole mõtet sama liigutust ka masinal korrata (on see õla trenazör,mida sa istudes teed?). Hantlitega surumisel ei näe nagu pointi.Kui sa teed horisontaal ja positiivse kaldega surumise kangiga,siis pole mõtet pmt sama liigutust hantlitega korrata.(hetkel saan aru,et sa teed kangiga positiivse kaldega ning siis positiivse kaldega hantlitega peale?).Võid proovida nt. üks nädal hantlitega,teine nädal kangiga.Õla tagaosale pole nagu midagi.Harjutuste intensiivsus peaks olema ikka raskemast kergemaks.Sul on nt. õlakehitus kusagil keskel,triitseps plokil enne hantlitega surumist jne.

    märts 14, 2012 at 4:10 p.l. in reply to: Maggie dieet, mis arvate? #170635
    Kang08
    Member

    kõik peaks vist paigas olema, aga kaal nüüd seisab 59 peal ja alla ei lähe. enne 60kg ja soov saada 52kg peale tagasi. pikkuseks 170 ja ülakehas kõik üleliigne:)

    Sinu teises teemas räägiti proteiinidest,headest rasvadest ning siin vaatab vastu jälle sama menüü.Ja kõik on paigas ……

    märts 13, 2012 at 8:39 p.l. in reply to: Maggie dieet, mis arvate? #95834
    Kang08
    Member

    Pole spets, aga ilmselt trenniga kaob veel rohkem lihast, kui niisama lebotades, sellise toitumisega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nii peaks olema jah.Ning kui see kuu aega dieeti läbi saab,mis siis edasi ? Keha peab jälle mingi uue süsteemiga harjuma hakkama ning kaal hakkab uuesti tõusma.Lihtsam on toitumine paika panna ning see elustiiliks teha. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 13, 2012 at 6:27 p.l. in reply to: Kui tihti treenida? #165457
    Kang08
    Member

    Esmamulje on ….oioioi

    märts 13, 2012 at 4:30 p.l. in reply to: olen juba 3 kuud treenind ülakeha! #105135
    Kang08
    Member

    tahaks pingutada,aga võhma pole!!

    Siis tuleb võhm tekitada……….üldiselt mingit imerohtu pole,kui ikka ei pinguta,siis ei muutu midagi.

    märts 13, 2012 at 4:08 p.l. in reply to: olen juba 3 kuud treenind ülakeha! #102083
    Kang08
    Member

    ma eitea,tahaks rämedalt kapiks saada!!

    Kui kapiks saamine oleks lihtne,oleks terve maailm kappe täis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Baasharjutused ehk kükid,tõmbed,surumised jne on need mis panevad keha elama.Sinna juurde korralik toitumine ja hakkab tulema.

    märts 12, 2012 at 6:12 p.l. in reply to: Kui tihti treenida? #172809
    Kang08
    Member

    Too oma menüü välja,siis on võimalus midagi korrigeerida.

    märts 12, 2012 at 3:04 p.l. in reply to: Seljas küür #173022
    Kang08
    Member

    Vaata et kavas ka õla tagaosale paar harjutust eksisteeriks….

    märts 12, 2012 at 2:49 p.l. in reply to: Kehalt kaovad cm kuid kaal sama #173083
    Kang08
    Member

    Et siis lõpetan pudrusöömise ära? Või mille?

    No kui tegusam päev,siis hommikul ei tee ka puder paha.Samas lõunaks ei näe erilist pointi pudrul.Trenni poolest jah ega see hularõngas erilist kasutegurit oma.Võid võtta kavasse igasugu keharaskusega harjutused:kükid,lõuatõmbed,kätekõverdused jne.Vahest ringike kergemat jooksu või rattatiir looduses ei tee paha.Pead oma keha tööle panema.

    märts 12, 2012 at 9:16 e.l. in reply to: Kehalt kaovad cm kuid kaal sama #173632
    Kang08
    Member

    Hommikusöögiks võid vahel omletti proovida,rosinatega kohupiim asenda kodujuustuga,lõunaks liha/kala sinna juurde veidi tatart/riisi,õhtusöögi juurde ka tükike liha,kalaVahepaladeks võid proovida ka kodujuust,pähklid.

    märts 12, 2012 at 9:02 e.l. in reply to: Kehalt kaovad cm kuid kaal sama #173682
    Kang08
    Member

    No näed siis,menüü puha valguvaene.Liha,kala,muna,kodujuustu võid julgelt menüüsse sobitada.Vahepalana vahest ka pähkleid kavasse lisada.Hetkel sul puhtalt süsivesikud.

    märts 12, 2012 at 7:51 e.l. in reply to: Ühe leibkonna inimeste erinev toitumine #173807
    Kang08
    Member

    Sa oma teispoolega seda probleemi läbi oled arutanud ?

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 721 through 735 (of 811 total)
1 2 3 … 48 49 50 … 53 54 55