Kang08
Forum Replies Created
-
Postitused
-
EI karda kükkida, lihtsalt pole vaja, jalad on piisavalt tugevad, mul vaja ülakeha.
……üldise keha arengu seisukohalt on tarvis ka jalgu treenida.Keha tuleb võtta kui tervikut.
Ütleme kui sul seisaks Porsche maja ees,siis sa ei lükkaks talle 14 tolliseid plekkvelgi alla…..või mine sa tea.
Ülakeha tahan trreenida 3 korda nädalas E, K, R ja T, N, P jooks…soovitage midagi head kava või pange mulle kokku, aitäh nii et rasvapõletus ja lihaste kasv käiks kooks.
Jälle üks kes kardab kükkida.? Tahad areneda hakka jalgu treenima.Kükid,väljaasted,jalapress jne jne.Joosta võid niisama lisaks,aga see pole n.ö jalapäev.
Suurenda valkude osakaalu süsivesikute arvelt ja eriti päeva teises pooles.Ei näe nagu mõtet õhtul mingit kartuliputru süüa.Ja no šokolad,makaronid.Vahepalana on nt pähklid või kodujuust päris mõnusad.Ühesõnaga rohkem valke ja vähem süsivesikuid.
Kus sul need sangad on….? See selleks,esimene asi mis vaja teha kui tahad rasva % vähendada on oma toitumise kriitilise pilguga üle vaatamine.
Too oma menüü välja,arvan et põhjus peitub seal.Lisaks sellele tundub et keskendud liialt aeroobsele.Võiksid ka jõusaalis proovida veidi jõutrenni teha.Nt 2 jõutrenni ja 2 aeroobset nädalas.
Kuidas on toitumisega lood? Trenni ei tee,aga kalorsust suurendad.Jooksmine on hea asi,aga kui seal pole õiget toitumist taga ei tule ka tulemust.
Mulle isiklikult meeldib.Kahe päevaga läks päts ära ja peab juurde sebima
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nädalas peaksid terve keha ikka korralikult läbi tegema.Sellise süsteemiga nagu sul hetkel,on suht võimatu mingit lihasmassi kasvatada.Baasharjutused võta julgelt programmi.(kükid,surumised,lõuatõmbed,jõutõmme jne).Kaitseväes on selle tegemisega nagu on.Tiksu see aeg seal ära ning suvel hakka korralikult tegelema.Hetkel proovi lihtsalt toitumine võimalikult paigas hoida.
Kava oli siis selline, et Jaanuar: Kõht ja alaselg (üle päeviti). Veebruar: Rind, biitseps, triitseps (üle päeviti). Märts: 1 päev : Rind, biitseps, triitseps. 2 päev: üla selg, õlg (kava tegin iga päev). Aprill: 1 päev: 5-10km jooksu, kõht ja alaselg. 2 päev: Rind, biitseps, triitseps, õlg, selg ja siis 2-3 km jooksu peale. Mai kuud ma veel üritan välja mõelda.
Oota mis,terve jaanuari teed ainult kõhtu ja selga,siis veebruari ainult rinda,biitsa jne. Või olen ma veel liiga unine ja saan millestki valesti aru….??
Alati on ju räägitud, et viimane toidukord peaks olema ca 2 – 3 h enne magamaminekut.
Nii need müüdid tekivad.Naised saunas rääkisid ,et ära peale kuute söö,muidu lähed paksuks……oijah
Pead kalorid kokku lööma,mis muud.Hommikul võid vahest omletti proovida ja vahepalaks nt. ka kodujuust.
Probleem on täiesti olemas. Kui tihedalt süüa, on saadav energiakogus ühe toidukorra kohta väike ja üle 2-3 tunni
sellega vastu ei pea. Tulemuseks on madal energiatase ning tühi kõht.
Ja kui tühi kõht veel siis on kui üks nendest kolmest söögikorrast vahele jääb
Tuleks vist kuhugi vaba teema alla teha eraldi rubriik “Küsi Archangelilt” vms,siis oleks seal hea vaielda.Hetkel on siin mingi 5 lehte titaanide heitlust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kana ma söön õhtuti salati kõrvale, muidu salat nii igav ju
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Või siis praen õlita muna endale või keedan ja siis panen salati sisse. Ma sööngi köögivilju toorelt. Pugi porgandeid, kapsast ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Õhtuti tavaliselt tuleb söömisisu peale ning siis võta külmkapist beebiporgandid ja värset kapsast ja nosi neid ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Palun ära soovita,kui sa ei tea isegi mida teed.
Ma olen enda menüüst jätnud välja kõik karastusjoogid k.a poemahlad, saia nisujahu, kommid, tordid, koogid, popcorni jne muu asja ning lihtsalt asendanud need köögiviljadega, puuviljadega, pudruga, pruuni riisiga jne.Asendasid ühed süskarid teistega.Mitte et puuviljad ja puder halvad asjad oleksid,aga kus on valgud ja rasvad.
Kuigi pean ütlema et kuna see nädal olin haige, siis sõin ikka päris palju jama sisse sest nii suur söögiisu tekkis” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – jäätist, sefiiritorti, grillvorsti ning täna sõin veel sepikut ja sprotte:D
Samuti hakkasin ka kardiot tegema ja mu kõht on väiksemaks jäänud imekombel, ei tea kas see väike 15 minutit kardiot on tõesti nii tõhus:)
Söögihood tekivad kui menüüs on midagi valesti.
On tõestanud, et ajastamine on üks suur BS ja seega pole vahet, millal sa sööd.
Lähtun oma isiklikest kogemustest kaalu alandamisel ja võin väita,et pole see ajastamine BS ühti.
