Kang08
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kas sa teed neid samusi jõusaali harjutusi üle päeva, siis see küll mõistlik ei ole.
See,et ta üle päeva sama kava teeb pole küll teab mis probleem.Antud juhul on vaieldav pigem tema harjutuste valik,intensiivsus,järjekord etc.Selles suhtes uue kava valimine võiks tulla kaalumisele juhul, kui teemaalgatajal on mingi tõsisem eesmärk.Kui tõsisemat eesmärki pole ja ainult veri liikuma vaja ajada/kaloreid põletada,siis andku tuld.Taastumise kohta küsiti ka – individuaalne.Kui ei taastu,siis toitumine üle käia,lisa puhkepäev,koormust maha etc.Kuigi vaevalt,et selle antud “kava” juures probleeme tekib.
Ja üks asi veel teemaalgataja.Selle “kangi kitsalt lõua alla tõmbed” cost-benefit suhe on päris väike,ole ettevaatlik,et endale viga ei tee.Parem viska see harjutus üldse minema sealt.Veel parem – võta mingi asjalikum “kava”.Soovitus lihtsalt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eesmärk oleks rohkem rinnalt suruda, lõuatõmbeid pealthaardes jõuda (mis üldse ei arene, jõutõmbest vast?) ning muude baasharjutuste jõunäitajate parendamine. See kükk, raisk, tõmbab alati nii rihmale arvestades kus ta paikneb kavas tol päeval.
Et sa tundud algaja,siis ehk pisut tuleb ka sellise kompotiga siia-sinna juurde,aga puhtalt jõunäitajate parandamiseks on kõvasti paremaid variante.Reaalsuses on see paras pudru-kapsad.Kükk näiteks tõmbab ilmselgelt rihmaks kui teda päeva lõppu teha ja horisontaalses surumises on loogiline,et käsi väriseb kui eelnevalt kaldega surumisega kurnata jne.Küki puhul sul seal eelnevalt isegi igasugune pudipadi nagu alaselg,biits…..jalapressiga ka tõmbad ribadeks ja siis kükk
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Ma isiklikult teeks raskemad baasharjutused eespool.Ei veel enam,ma võtaks mingi asjalikuma kava. 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Isiklikult soovitaks “Candito linear programm” vms too nimi oli.Uuri netis ringi,asjalikke programme on tegelikult palju,pole vaja ratast leiutada. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida ma rohkem tarbima peaksin? Söön hetkel põhimõtteliselt kõike.
Senisest rohkem söömine tekitab väga raske tunde. Olen seda proovinud.
Süüa ei jõua,siis joo kaloreid sisse.Rohkem variante pole.Tarbi rohkem.Suurenda pisut oma kõiki söögikordi – kõige lihtsam lähenemine.
Nah, olen paar nädalat Rippetoe SSi teinud, aga tahaks rohkem vatti anda….Keskendu vähem pisiasjadele.Kui oled kava valinud,siis pole mõtet seda iga nädala-paari tagant vahetada.Vali üks kava välja ja progresseeru.Kui mingi pikema perioodi tagant asi enam ei tööta,siis vaheta kava ja progresseeru jälle.Tee trenni,söö ja puhka.Lihtne värk.
Kui tahad mahukamat kava,siis ma soovitaks ICF 5×5 või Candito linear program.Võta Google lahti,neid variante on tegelikult veel.Võid ka siit lehelt tööriistade alt mõne krabada,sellest sinu omaloomingust kindlasti loogilisemad.
Ja SiimMe,SS on just rohkem algajatele mõeldud programm.
“Our target market is very broad and includes beginning young people who want to get bigger, older people who lost their strength, people who need to get stronger to get out of pain, and people in manual labor,” says Rippetoe”
No offence, aga /fit/ on ka asjalikum, kui see foorum.
Keegi sulle midagi kardinaalselt valesti pole soovitanud.Tundud algaja,sinu füüsilised parameetrid tunduvad tagasihoidlikud.Antud juhul oleks ehk tark põhja laduda ja kaloreid peale anda.Selle sinu kava töömaht lihasgrupi kohta on minimaalne.Kokkuvõtvalt – lihtsam on mõni toimiv kava ligi võtta ja hagu anda.
Võimalik, et1.Tehnika ei ole paigas
2. Seljalihased nõrgad
3.Mõlemad korraga
Seal on ikka päris mitu asja mis võib nõrk või kange olla.Läbi neti on suht võimatu öelda seda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Koguaeg räägitakse, et süüakse kohupiima, kuid neis on kilode viisi suhkruid sees (v.a proteiinikohupiim).
Tavaline 200g pisikene kohupiim ja lausa kilode viisi suhkruid sees.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nojah……Hmm.Nagu juba tähendatud,üks suur probleem on järjepidevuse puudumine.Kui ikka poole aasta kaupa käid,siis ongi raske.Toitumise poolest kaloraaz peaks kergelt plussis olema.Trenni kohapealt…nojah …võtame küki näitel.See 4×8 on ka poolkõva ju.Sisuliselt 2-3 tööseeriat kükki nädala peale eeldan? 70,90,100,105 ? 70,90 on selgelt soojendus siinkohal.Kui töömaht on niivõrd madal,siis on ka muidugi raske.Alusta näiteks sellest,et teed kõik seeriad mingi kindla tööraskusega.Näiteks…..
Kaitseväes ongi suht raske massi koguda kui kalorikulu nii kõrge
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja kui hardgainer ka oledMassi on ikka võimalik koguda.Vähemalt keskmiste mõõtudega vennal.Omal ajal isegi võtsin seal 10+ juurde.Ainuke jama,et see pole kvaliteetne mass.Lihast kasvatada on seal tõesti raske kui mitte võimatu.”Hardgainer” on samuti müüt.
Raskused kasvavad muidu trennis?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …..Kauss krõbinaid ja tükk liha päevas
…….pilt tasku ei taha kukkuda selle aktiivsuse juures?Kõige kiirem,lihtsam ja loogilisem – telli toitumiskava.Näha on,et teadmisi toitumisest napib ja ausalt see võib võtta terve igaviku enne kui mingi pildi kokku paned.
Ühesõnaga toitumine totaalne jama praegu.Mina soovitan igatahes sul kava tellida.Edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igaks juhuks uurin, kuidas õlle joomisega on? Kui joon niisama õhtu siis kuni 3×0,33 st. Reaalselt ise vast 1-2. Kas selle peaks täiesti ära jätma või paar korda nädalas võib?
Kaloraaz jällegi.Nagu varem ütlesin,siis puhtalt toiduainete nimed ei ütle midagi.Keegi ei oska sulle siin raudpolt kriipsupealt öelda palju sa midagi süüa võid,või mitu õllet nädalas juua ilma,et see sinu progressi pärsiks.Kõik langeb sinu päevase kaloraazi taha.Õllede puhul samas on ju loogiline,et iga päev 3 pudelit pole just mõistlik kui soov rasvaprotsenti vähendada.See on hea hulk kaloreid nagu ka juba eespool mainiti.
“Peale kahte nädalat on ka progressi näha, jõuan rohkem.”
Kui kõik toimib,siis lase edasi.Sellisel juhul hetkel kõik paigas.
Trenni saan lisaks ainult kodus teha, eks peab neid muid harjutusi juurde vaatama. Ajaliselt teen praegu kodus 20 minutit umbes trenni, 120 minuti kõrval nagu poleks lootustki rasva põletada ja keha vormida.
Mõne pooletunnise trenni kasutegur võib olla kordi suurem kui mõne kahetunnise trenni oma.Point on kui intensiivselt trenni tehakse ja kui hästi osatakse oma aega ära kasutada.Rohkem polegi alati ilmtingimata parem.
Rasvapõletus toimib eelkõige köögis.Kui toitumine pole paigas võid lolliks rabeleda ilma igasuguse tulemuseta.
Toitumise koguste all mõeldi eelpool kaloraazi.Lihtsalt toiduainete nimetused ei langeta kaalu,kaloraaz peab paigas olema.Aga hetkel kõik toimib nagu aru saan ja progressi on silmaga näha? Sel juhul tee oma asja järjepidevalt edasi.Toimivat asja pole mõtet ilmtingimata torkida.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul ühes trennis alla 9-10 harjutuse ei ole.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Harjutusi võib olla ka 9-10.Pigem tal palju asju valesti seal seda mõtlesin.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lihtsam on mõni töötav kava võtta kui seda korrigeerida.Selline näeb välja minu jõusaalikava. Keegi targem võiks pilgu peale visata… Äkki täitsa mõttetu sellise kavaga edasi treenida ? Täitsa mõttetult siiamaani rühkinud ?
Tüüpiline algaja omalooming (vähemalt tundub).Palju asju täiesti overkill,või pudrukapsad.Rohkem pole uhkem.Nagu ise ütled,mõttetu nühkimine.Korralikke töötavaid kavasid on terve nett täis.Vastavalt eesmärkidele võta mõni ligi ja anna tuld.Usu mind need kavad töötavad.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
