Kang08
Forum Replies Created
-
Postitused
-
35 minutes ago, Guest jansa said:
Kas olen ma lugemisega plindeisse pannud? Või siis söön valke liiga palju? Või söön lihtsalt palju?
Puhka rohkem.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />1600 môjub erinevalt näiteks 100 kilosele mehele,60 kilosele naisele,70 kilosele teismelisele jne…….
Millised on sinu parameetrid ? Kaal,pikkus,sugu jms…..
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />26 minutes ago, Guest Guest said:Kui ma teen kolm korda nädalas jõutrenni, siis kumb oleks parem, kas pärast kangitõstmist 30 minutit ratast sõita või hoopis teha eraldi lisapäevad, kus tund aega ainult aeroobset trenni teengi?
Kui mustvalget vastust tahad ,siis eraldi lisapäev.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />17 hours ago, 123123 said:Sooviksin väga käia jõusaalis ja teha harjutusi suurte raskustega ning väheste kordustega, kuid on räägitud, et noorena võib see kahjustada kasvuplaati. Olen hetkel 16-aastane tütarlaps. Kuna noortel keha ja sealhulgas ka nt luud alles arenevad, siis kas pigem oodata veel mõned aastad või pole asi nii hull? Käin hetkel trennis, kus nt kükke teeme 6 minutit ja 14-15kg kangiga, hiljem veel väljaasteid sama kaua ning sama raskusega. Sellise raskusega suudan kõik ilusti ära teha ning me ei tee seal suutlikkuse piirini. Treenerid on öelnud, et tehnika on hea ning kerelihased üsna tugevad, seega ilmselt sellega probleeme ei tohiks olla. Pigem ongi hirm, et äkki rikun liigesed ja luud ära ning kasv jääb kinni jms, eriti on mure põlvede pärast. Lisaks on perearst ka rääkinud sellist juttu, et jõutreeninguga eemalduvad lihaskiud üksteisest jne ning et naistel ei ole üldse vajagi seda.
Hirmude koha pealt – müüdid ja jama.
Trenni koha pealt – mis on sinu eesmärk? Aeg-ajalt võib kasutada ka suuremaid raskuseid,aga ära lange äärmustesse,et ainult suured või väiksed raskused.Erinevatel intensiivsustel on kõigil oma koht treeningus.Tähtis on progresseerumine raskustes-kordustes.Nii näed,et arened.Näiteks kui praegu tunned,et harjutustel jääb suur varu,siis lisa raskust,sest hetkel on kordused kõrged nagu aru saan.Siis töötad kordused uuesti üles ja lisad uuesti raskust.See eelnev näide on üks variant.Või siis kasutad teatud perioodil veidike suuremaid raskusi ja madalamaid kordusi,teinekord jällegi langetad raskust ja teed pikemaid seeriaid.Ning läbi aja püüad oma eelnevaid kordusi-raskusi ületada erinevatel intensiivsustel.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Kava on yks asi.Teine asi on toitumine.Kui v2idad,et areng seisab,siis toitumine oleks ehk esimene asi mis yle vaadata.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere,
Kõik algajate kavad soovitavad kogu keha treenida 3x nädalas ja kõik edasijõudnute kavad treenivad ühte lihast ainult 1x nädalas.
Kas mõni teadjam inimene viitsiks lahti seletada miks selline erinevus?
Kas lihasele koormuse andmine ainult 1x nädalas on tõesti piisav ja edukas plaan?
Esiteks see boldis osa on jama …..
Enivei, http://forums.fitness.ee/topic/40020-trenni-mahust-sagedusest-ja-puhkusest/
….viimane postitus seal vastab ehk k2ige lihtsamalt sinu kysimusele.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas see sinu “jalapäeva” jalaosa yldse higiseks ka ajab ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See tundub rohkem triitsapäev,kus ajad jala eelnevalt kergelt soojaks. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Isiklikult panustaks ka rohkem vabaraskusega baasharjutustele ….
Aga kui suur võiks olla kaloraaž ,kui soov natukene kaalu langetada samas lihast kasvatada
Ok,kõige lihtsamalt vastates-soovitades……täpset kaloraazi ei mõista sulle keegi siin grammi pealt öelda.
Lisa trennile – just jõutrennile koormust ja hoia kaloraaz sama.Progresseeru trennides.
Hoia seda joont mingi perioodi vältel,ma usun mingi muutus peaks toimuma.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja kui nendel tingimustel ei toimu,siis tuleb toitumisega mängida.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Põhimõtteliselt sama koormusega seda ja teist
Püüa progresseeruda.Olgu siis kordused,raskused etc.Kordused lähevad liialt kõrgeks lisad raskust…
Baasharjutuste kasutamine oleks ka hea idee….näiteks kükk,väljaasted,jõutõmme etc.
Treeningmahu,raskuste ja treeningsagedusega tuleb mängida.
Tee tihedamalt(mitu x ndl,lisa mõni seeria triitsa näiteks siia-sinna),mängi raskuste ja mahtudega eelkõige oma tähtsamatel baasharjutustel (näiteks dipid).Püüa progresseeruda milleski nädalast nädalasse,olgu siis kordused,raskused,parem tehnika etc.
Ja btw,see kui kangeks su triits jääb pole näitaja,pigem mõõda progressi kordustes,raskustes etc.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teen 2x nädalas jõutrenni alakehale ,kuid väljanägemine ei muutu
Kuidas see jõutreening välja näeb? Progresseeruva suunaga raskustes-kordustes nädalast-nädalasse.Kavas baasharjutused etc.Või siis lihtsalt sama koormusega seda-teist?
….l, kui soov keharasva protsenti vähendada siis peaks n-ö roheliselt toituma ja kardiot tegema (mida sa juba teed nagu aru sain)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ära hoia neid müüte elus! Rohelist võiks ikka süüa ja vahest kardiot teha,aga puhtalt salatit süües ja kardiot vihtudes ei tule asjast head nahka.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihtsalt mõtted,aga antud juhul tundub,et sa ei tea kohati mille pärast sa konkreetselt mingit lisandit sööd.Lihtsalt “rohkem on uhkem” vms.Usu mind,sinu progressi võti ei lasu niivõrd toidulisandites.Eriti kui vaadata sinu treeningstaazi,mis on alles päris väike.
Siinkohal soovitaks lihtsalt pisut lugeda ja uurida.Oma toidulauda analüüsida – millest on puudu,millest mitte,millise lisandi kasutegur on antud juhul sinule parim etc.Basics ühesõnaga…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Probleem just ei ole. Kuid areng on siis aeglane. Parem treenida ühte lihasgruppi nädalas üks kord korralikult läbi kui kolm korda sama lihas gruppi treenida nädalas. Muidugi selle üle annab vaielda.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kellele oma. 
Ilma promomata üht või teist.Mõlemad lähenemised töötavad.Lihtsalt ei saa öelda,et “lihasgrupp nädalas” oleks parem.Kõige alus on ikka “total volume” ehk nädalane treeningmaht ja sellest taastumine.
