kame
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Teate…
Hetkel on kogu see teema siin natuke kokku tõmmanud – nagu oleks näidatud janusele 16 aastasele õllereklaami, aga osta õlut ei tohi.
Muide väikelaste psüholoogia kohta üeldakse, et tuleb üelda mida tohib teha, mitte seda mida ei TOHI ja ega see vanusega ei muutu. Muidu tuleb kohe uudishimu kallale. Ise olen erinevate ainetega vägagi kursis, aga siin pasundama ei hakka. Samas pole enda elustiili juures leidnud vajadust kasutada, sest nööri annab teisest otsast rohkem pingutada.
Hetkel jääb mulje, et teeb halba, aga no mis teha – proffide reaalsus – nagu ok: Sõõrumaa töötab palju – aga no eks töötaks ise ka selle raha eest.
Point väga lihtne: kui sa muidu ei arene ei arene ka ,,vitamiinidega´´ ja kui muidu areng on ok siis kuhu kiiret? Muidu oletegi/olemegi nagu 0 EEK portfelliga suurinvestorid…
Natuke elust: Kõik keerleb raha ümber, kes pole veel aru saanud. Kõigil on oma hind, millega muutub must valgeks ja vastupidi.
Visatakse pilk äriplaani, kui sedagi, ja otsustatakse kas ja keda ära osta või mitte osta – sõltub hinnast.
Võib alati rääkida suurtest institutsioonidest kus kontrollid veel jnejnejne – tegelikult kõik on inimesed kes tahavad paremat ja rohkem.
Tuleb täna välja või mitte, teavad kõik pikema staasiga treenijad, et ilusate lillede jaoks on peale vee ka väetist vaja…
Tere jälle.
Proovi igal viiel toidukorral süüa vähemalt 30 g valku, ja vaata mis toimub. See ei tähenda, et paned kodujuustu nahka ja kõik – ikka korralikud portsud – päevas ikka korralik kogus juurvilju ja värsket salatit.
Hetkel toitumine on tiba porno – vabanda. Loe natuke teemasid foorumist.
Olin ise teismelisena nn. hardgainer ja ei suutnud kuidagi kaalu peale saada, aga kui valgud sööd täis ja hoiad pidevalt kõhu täis, ei jää kaal tulemata…
jõudu
Alustame sellest, mida sa kodus treeninguna teed kui saalis ei käi ja palju kaloreid sa päevas sööd. Mis on keskmine valgu, süsivesikute ja rasva kogus söödavas toidus…?
Mulle meeldib kükkida sügavale ning jalapressi tehes lasen PÕLVED VASTU RINDA . Kuid ilma sidemeteta ei saa ma nii sügavale minna – valus hakkab.Siit ka palve – kui ikka päris selge ei ole kuidas harjutust sooritada, palun mitte uhkelt kuulutada – muidu homme uus teema: Mis ma valesti tegin??? ja seda kellegi teise poolt…
Jõudu,
Tegelikult väga paljudes klubides on isegi 30 min. pump tehnika kord kaks nädalas, aga ainus viga on, et inimesed EI TAHA sinna kuidagi sattuda…
Tegelikult aitab personaalsem lähenemine paremini kui nn. asja käigus parandamine (mis ei tähenda et seda ei peaks tegema) -hea on peale trenni n. kahele inimesele täpselt üle näidata asjad, mida saaks paremini teha ja koos läbi teha.
Kõige valusamad on korrad, kui mõni nn. jõusaalimees (just kahjuks kogenematud) ei taha esimene kord märku anda, et tal esimene pump ja oh siis seda tehnikat – vahel hakkab endal soojendusel valus vaadata.
Niisiis:
Alustaks ehk sellest, et pumpi teevad Eestis tuntuimatest jõusaalitreeneritest Argo Ader, Mark Sermat – on teinud ka Marek Morozov kui ma ei eksi, seega küsimus ikkagi treeneri pädevuses – kui treeneri ainsad teadmised ongi kaks alla ja kaks ülesse, siis ei saa pädevusest juttu olla, samas kolmanda taseme jõusaalitreener ei ole juu puuotsast pabereid saanud. Minu arvates liiga paikapanev hinnang ohtlikusest. Olen kolme ja poole aasta jooksul teinud üle tuhande bodypumpi, mis küll on üle igasuguste ettenähtud normide, aga ainsad vigastused on tulnud mujalt.
Naisterahva sooritustes muud viga ei olnudki, kui fikseerimata kõhulihased, mille tõttu läks küki juures selg nõgusamaks kui peaks(selja 4-6s lüli saavad liigset koormust) ja mahaastete juures ka selg liikus. Svungi juures peab arvestama ka naisterahva iseärasustega(ei saa kangi tuua ülesse nii keha lähedalt kui mehed). Svungi veaks pean ehk liiga mehaaniliselt tehtud sooritust – eesmärk pole säilitada õlatõmbe ülemises faasis sama soorituskiirust kui alumises, jõuõlg ju muutub.
Olen sada protsenti veendunud, et vähemalt kümnetes kordades rohkem vigastusi tuleb esemete vales asendis tõstmisega (kõver ja viltune selg näiteks), kui bodypumpiga.
Seega äri läheb edasi – ÄRI
Kus saalis käid?
Lase mõnel treeneril enda soorituste tehnika üle vaadata, päris paljudel juhtudel inimesed teevad tehniliselt puudulikke sooritusi.
Parimat,
Kordusi on seerias täpselt nii palju, kui sa teha jaksad, mitte 8 või 10… eesmärk jääda viimase numbri lähedusse maksimaalse pingutusega.
Mainin, sest tundub, nagu oleks see kordus mingi meelelahutusliku tähtsusega, nagu pääsukesed traadil.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võta algajate kava tööriistade alt ja kui väheks jääb kontrolli intensiivsust ja tehnikat(mida tee naguinii), ja pärast juba edasi…personaalsemate kavade peale.
Silma on jäänud, et paljud algajad alustavad jube personaalsete ja vastavalt nn. vajadusele koostatud kavadele, aga ühte tüüpi treening (nagu n. jõusaal) peab olema ka ühtlaselt jaotatud.
Terv,
Kojutulek
Stsenaarium 1
Peale “niisket” õhtut jõuad koju kell 05:38. Hiilid ettevaatlikult uksest sisse ja sulged selle hääletult.Võtad kingad jalast, esikus tuld põlema ei pane. Lähed sokkis kööki, avad hääletult külmiku ukse ja jood natuke toormahla, et hullemad aurud kaoksid ja vedeliku kaotust leevendada. Hiilid vaikselt vannituppa ja lased kraanist
ettevaatlikult paar tilka vett hambaharjale. Ei kurista, aga loputad ettevaatlikult ja sülitad ettevaatlikult. Urineerid hääletult ja ei lase isegi vett peale. Riided võtad seljast elutoa poolel ja viimased meetrid roomad voodini, üritad libistada ennast teki alla. Ja mis juhtub? Naine istub täiesti ärkvel, suunurgad vahus ja karjub:KUS
KURADI KOHAS SA OLID?
Stsenaarium 2
Tuled koju samal ajal ja üritad võtit lukuauku toppida,ise samal ajal ropendades ja karjudes, niikaua kuni äratad kõik naabrid ja ümberkaudsed koerad.Kui lõpuks ukse lahti saad, siis virutad ta nii kinni et raamid värisevad. Tormad esikusse ja koperdad riidekapi otsa ise samalajal kirudes ja tagudes rusikatega seina. Lendad kööki. Avad külmiku ukse nii,et kõik purgid ja topsid lendavad põrandale. Jood piima otse pakist ja röhitsed nii et aknad ähvardavad puruneda. Hirmsa kolinaga leiad vannitoa ukse, sisened ja urineerid sorinal. Igaksjuhuks tõmbad kaks korda vett. Pesed hambad, vesi voolab samal ajal täiega. Kuristad kurku, ise samal ajal lauldes. Tuigerdad seintelt tuge otsides magamistuppa. Lööd jalaga ukse lahti ja karjud : NÜÜD HAKKAME N….MA! Ja mis juhtub? Naine magab õiglast und, ei kuule ega näe. Raudselt.
Ei tea kas need siin juba olnud, aga ega topelt ei kärise…
Naisevõtt
Kui ma olin 14, tahtsin endale mingitki tüdruksõpra. 16 aastaselt leidsin endale neiu, kuid seal polnud mingitki kirge. Seega otsustasin, et vajan kirglikku neidu, kellel oleks janu elu järele.
Ülikoolis kohtusin kirgliku neiuga, aga ta oli liiga emotsionaalne. Kõik tema elus oli nagu hädaolukord, jube draamakuninganna, nuttis kogu aeg ja ähvardas end ära tappa. Seega otsustasin, et vajan endale neidu, kes on stabiilsem.
25selt kohtusin stabiilse neiuga, aga ta oli igav. Ta oli täielikult etteaimatav ning ei erutunud millestki. Elu oli nii igav, et otsustasin, et vajan neidu, kellega oleks koos erutav.
28selt kohtusin erutava neiuga, aga ei suutnud temaga sammu pidada. Ta kiirustas ühelt asjalt teisele, kunagi ei süvenenud millessegi. Ta käitus impulsiivselt ning muutis mind samapalju õnnetuks kui ka õnnelikuks. Ta oli suurepäraselt lahe, väga energiline, kuid tal polnud sihti. Seega otsustasin et vajan neidu, kes oleks ambitsioonikas.
31selt kohtusin ambitsioonika neiuga, kellel olid jalad kindlalt maas ja abiellusin temaga. Ta oli nii ambitsioonikas, et lahutas minust ja lahkus koos mu maja, auto ja muu maise varaga.
Nüüd olen vanem ja targem ja vaatan naisi, kellel on suured rinnad.
Mees tuleb purjus peaga koju. Naine kohe uksel vastas ja kärkima, et kuradi alkohoolik selline ja meeles ainult alkohol. Mees võtab rahulikult taskust paberi ja ütleb
-Stopp naine, mul on siin üks test ja kontrollime kohe kui kultuurne sina oled.
Naine
-No, vaatame!
-Nii esimene küsimus, nimeta kaks välisvaluutat?
-No, kas või dollar ja euro.
-Nii, nüüd nimeta paar rasestumisvastast vahendit?
-Ma võin sulle lausa kümmekond neid öelda!
-Usun, kuid nüüd kolmas küsimus. Nimeta kaks Madagaskari jõge? Vaikus jah? Ma kohe nii arvasin, peale raha ja sek…i ei mingeid huvisid!
Olen ka aastaid asendanud saali rühmatreeningutega ja olen täiesti rahul. 2 korda nädalas Body pump, 2 korda spinning ja 1 kord body combat ja ma ei saaks öelda, et lihas ei areneks. peale saali BP ei soovita, sest siis ei jaksa seda korralikult teha. BP saab korralike raskustega teha ja oma klubis tellisin ka 10 kg kettad, et ei peaks väiksematega sebima. Kang jääb lühikeseks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Oluline on see, et oled oma treeningutega rahul ja kinldasti areng seisma ei jää.
Väga tore on kui oled suur bodypumpi austaja aga lähtuvalt inimese soovist lihast kasvatada (tsit.- ,,Aga minu soov on säilitada saavutatut ja hakata enesele ka kasvatama luudele ja naha alla lihaseid´´) on sinu väide mitte teha enne saali väga kaheldav. Ise annan 8 bodypumpi nädalas, jah ka jääb vahel kang kitsaks, aga reaalsus on see et peale jalgade endale lihast sealt oluliselt juurde ei saa ja seegi ei ole mingisugune massiivne lihas. Kindlasti ma ei väida, et pump ei aitaks lihast toonusesse või ei aitaks keha üldisele arengule kaasa, aga kui eesmärgiks on lihaskasv, siis on kurb tõde, et enne saal ja siis pump (mõtle veel korraks kumb nõuab meilt just maksimumsooritust ja kaasab kiired lihaskiud). Olen teistpidi proovinud ja see ei toimi.
Emotsionaalse laksu saab pumpist nii või naa. Veel variant teha baasharjutused saalis, selleks spetsiaalselt eraldatud ajal nädalas, ja muidu püsida rühmatreeningute juures. Seda kasutavad ka paari pump-i treenerit.
Parimatega…
Teed enne pumpi saali ette ja laks missugune. Saad siis pumpist ka kergemate raskustega eelnevalt läbi töötatud lihasgruppidele hea laksu…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sellisel juhul ei ole mõtet teha väga pikka saalitreeningut. Teine variant on teha eraldi nädala ühes otsas saal ja teises pump, aga tegelikult lihas ju harjub ilusti selle pika seeriaga mida bodypumpis tehakse.
