kame
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Väga hea pildimaterjal ja loodame, et varsti tuleb veelgi juurde.
Õnne kõigile võitjatele ja teistele osalejatele.
Hetkel toitun tervislikult ning teen kõvasti trenni.
Kuid nüüd oleks soov lihasmassi kasvatusega algust teha.
Toidust ja trennist piisab lihase kasvatamiseks, kui mõlemad õigesti tehtud.
Kas võin küsida, mis trenni kõvasti teed, kui algne teema oli postitatud 11.08. ja sisu, et hakata saalis käima?
Kuigi ajalise nappuse tõttu ei satu ma siia tihti, siis üritan vastata. Hetkel tundub, et otsid õigustust lisanditele. Toidulisandid ei ole halvad aga…
Tihti alustatakse valest järjekorrast:
1) lisandid
2) trenn
3) toidumine
4) puhkus
Õige järjekord oleks:
1) Trenn
1.1) Toitumine
2) Puhkus
3) Lisandid
Detailidega aitavad spetsialistid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tasub ka vaadata, kuidas üks või teine lisand, millest saame seapraega ,,samad´´ toitained kätte, mõjub seedimisele…
Tühja kõhuga seapraadi süües on keha alati tänulik (kui just üle ei söö), kuid ise jätsin töölt teise lõunana sheigi ära, sest tühja kõhuga shake tõmbas liiga aktiivseks seedimise…
Kunagi aega tagasi sai veel tehtud eksperiment massi perioodil, ehk korraliku toitumise kõrval kasutatud p.m. kõiki lisandeid, krea, arginiin, boosterid, kõik aminod lisasks, tollal veel methoxy3hydroxaline vms. (vist kirjutati nii – suur ime asi) + veel palju muud.. Korralik kombo oli ja jõudu tuli ka, kuid kokkuvõttes ikka puhitas kõht mehiselt, kuigi 4-5 stabiilset toidukorda oli menüüs koos piisava valgu, süsivesikute, rasva, kiudainete ja vitamiinidega (ning ainult värske kaasavõetud kvaliteetne toit).
Seega igal äärmusel on piirid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võta üks või kaks personaaltreeningut.
Jõusaali kava ei ole nagu matemaatikas, et 3×3 õuna= 9 õuna, vaid küsimus on soorituses ja lihase tunnetuses eneses.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõik kavad eeldavad korrektset sooritust ja tulemuste tarvis ka õiget toitumist.
Edu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1) Piisav arv kange (täismõõdulised)
2) Piisav valik vabaraskuseid
3) Korralik blokk (normaalse ülekandega)
Kui veel natuke võrrelda ja mõelda klubide üle, siis olles neis enamikus (Tallinnas) käinud, pakub minule parima lahenduse tänaseks ainult Reval oma basseinide ja saunadega, sest selle ,,ligunemisega´´ harjub lõpuks nii ära, et ainult Soome saun peale trenni enam midagi ei paku.
Ei tahaks Mario100 plaani kuidagi hukka mõista, kuid tegelikutl sõltuvalt eesmärgist ja perioodist on treeningud ja toitumine ka päris erinevad.
Enne võistlusi enamasti madalama kaalu kat-i tarvus hoitakse dieeti ja aeroobse osakaal kasvab.
Samas mitmed mehed hoiavad off-seasonil tavapäraseid jõukavasid et massi hoida aga minnakse üha suuremate korduste ja vastupidavuse peale võistluste lähenedes. Samamoodi nagu jõutreeninguga muudetakse ka paremal tasemel treenijate puhul treeninguid – vajadusel lisatakse jalga või vastupidi käte tööd, rääkimata proffidest, kes igaks matšiks eraldi valmistuvad (säilitades küll põhi elemendid).
Samas kui on suur tahtmine hobikorras teha, tasuks mingi aja tagant ikka käia kusagil kohal – meenutab põhielemente ja õpib kombosid – niisama kodus varju taguda pole mõtet, kui tehnika veel käpas ei ole – õpid pärast kauem ümber. Õnneks ei ole see Eesti nüüd nii suur ka, et paar korda nädalas mingisse linna/asulasse kohale ei jõuaks. Lisaks on tähtis ka muutuv sparringu partner, sest erineva kaaluga, tehnikaga ja oskustega partner rikastab ka sinu pagasit.
Vast mõni Fitnessi põhi fighteritest omab mõnda algajate üld-füüsise kava – enamasti keharaskusega baasharjutused kiiruse ja vastupidavuse peale.
Jõudu
Kristiines Räägu pargis on mingi valik olemas: kõhulihased, mingi õrnkerge surumine rinnale ja tõmme seljale.
Kes ei leia Räägu parki, siis Räägupesa burgerit ikka teate…
Siinkohal julgen väita, et võta endale 1-2 personaal treeningut – parem investeering kui valgupulber, sest valgud saad ikka täis süüa.
Tahad tunnustust? Jah oled väga tubli et jõusaalis käid!
Aga… muuda seda mida sa seal jõusaalis teed ja aasta pärast saad peeglisse vaadates mõttest aru.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei tahaks laupäeva hommikul teravana kõlada, aga alusta sellest, et jäta kaks trenni ära ja loe siin foorumis avaldatud kirjandust – nagu hetkel paistab, siis sellega midagi ajaliselt ei kaotaks.
Korraks ka põhjendan, miks see on oluline, et teada mida sa teed. Toon näiteks müügiettevõtte, kus on 5 töötajat. Kõik 5 käivad iga päev tööl ja seda juba kaks aastat. Nende tasu sõltub nende tulemustest ja reaalselt ongi nende teenistuste vahe ligi neljakordne. Sama kehtib saalis – mõni mees on iga päev 3 tundi jõusaalis juba viimased 10 aastat aga kahjuks tulemustes see ei kajastu.
PS. Kindlasti saavad su tulevased küsimused vastatud, kui oled endale alustalad selgeks teinud, kuid kuna olen ise sunnitud hetkel trenni minema, siis jäävad minupoolt need viis a4 lehekülge kirjutamatta.
Jõudu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõistlikud punktid kõik.
Usun, et EKFL saaks soovikorral ka palju mõistlikuma hinnaga pakkuda analoogseid personaaltreeneri koolitusi (kui soovi oleks).
Mitte et hetkel toimuvatele Trainer4you koolitustele saaks või oskaks midagi ette heita – kindlasti on kvaliteet super, aga olles isegi rääkinud mitmete tegevate treeneritega, siis 1,5 aasta ülikooli hind on kaheteist päevase koolituse eest (millele lisanduvad hilisemalt lisa-moodulid) enamusele liig.
PS: Kes plaanib täiskohaga personaaltreeneriks saada, tasub kindlasti kiiresti ära.
Kui päevas näiteks 3 trenni, millest esimene on hommikul kätele ja õhtul paar rühmatreeningut, siis pigem teen samuti plätuga hommikuse ära – selleasemel, et päevläbi higiseid tosse autos hoida või veel hullem, kontorisse tahenema panna.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui baasharjutused sees, siis loomulikult kinnine jalats ohutum.
Kas sellel teemal on mingi pikem jätk või eesmärk?
Kui ei, oleks võinud selle ju Siimu blogisse panna…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No neti arvustused tembeldasid pettuseks… Ehk et norme pole pm. võimalik täita.
Kes muidugi vabatahtlikuna tahab, saab julgelt tegutseda…
Väga hull bodypump oli täna. Üle pika aja sai põrutatud kolmeraudsest ja üks härra tegi mulle väljakutse ning sügavaid kükke tegin siis 40 kg kangiga ning õla harjutuse lõpus surumist-tõukamist 30-e kilose kangiga. Mis ei tapa, teeb tugevaks! Peaksingi rohkem selles valdkonnas väljakutseid tegema.
Isegi sama teinud – vahelduseks ongi päris mõnus mõni harjutus raskemalt teha. Kuigi klubides kus metallkangid hoiatan: 40 kg läheb kõveraks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hea seik oli eelmise kava väljaastega, kus esimest korda tegin 30 kg-ga. Muidu kõik ilus-tore aga kui peale esimest jalga tulid kükist hüpped liikusin iga hüppega külg ees edasi, sest esimene jalg täiesti katki.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
