kame
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kui endal selline une/väsimuse sündroom tekib panen enne igat seerjat endale paar tugevamat laksu vastu nägu! tõmbab kohe selgeks!
ära ainult siniseks löö – parimat…
tee talle isiklik foorum – kus ta üksi saab kirjutada!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mina olen väike beeta – kritiseerin ja inisen internetis – pärast peidan ennast!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>isiklik arvamus on et hinnad nati üle pandud – kuigi pean nentima et amazoni strateegia on suurepärane!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>samas kui optimum-i hinnad jäävad samaks oleks kõik ok!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tahaksin kysida et kui ma lähen jooksma järgmisel päeval peale jõusaali päeva kas siis ma jooksen lihased maha..Et yx ytles mulle et pole mõtet käis jooksmas peale jõusaali päeva et jooksed lihased maha..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Abi oleks tänulik..
üx ütles valesti !
aia krt sellised nõuanded foorumis!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>pane piisavalt toitu hinge alla ja kõik on ok !
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>valgu teema on küll väga aktuaalne kuid unustatakse ära keha esmased energia allikad milleks siis süsivesikud ja rasvad! kui saad piisavalt energiat süsivesikutest ja rasvadest läheb ka rohkem valke sul lihasesse sest tahes või tahtmatult kulub osa valke energia saamiseks !
Enda puhul võin öelda, pool kilo nädalas on enam-vähem, üle selle läheb asi käest ära…kui palju poolest kilost lihast on? see pool kg minuarust väga suur number või mõtled seda vaid ühekordsena ?
kui õlle isu tuleb siis tavaliselt 0.5 l taurus õhtusöögi juurde – võtad aja maha ja hea on olla!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>muidugi vabal päeval peesitades päikesekäes tuleb rohkemgi ette aga neid vabu päevi ei esine jälle kuidagi!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>me ju kasutamegi suuri?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kas sa mitte naine pole? naised just kuni viie kiloseid kasutavadgi ju ja need peris väixed.mina lõpetan trenne vahel ka 2 kilostega
– kui maksimaalselt kurnan!niisiis kulturistidel on erinevad treening perioodid. ( siinkohal arvan et sa pead silmas lihase ´ilu´)
tehakse vaheldumisi jõu ja massi tsükleid ja vahepeal lihase üllatamiseks ka mõned suuremate korduste arvuga treeningud – enne võistlusi muutub treening nii pikkuse kui raskuste poolest!
jõutsükli ajal arendatakse just baasharjutuste – surumine, kükk ja jõutõmme ( kuid ka teiste lihaste ) maksimaalset jõudu – kordusi on vähem ja raskused on suuremad – puhkepausid ka pikkemad n. 2-3 min.
samas massikasvatus põhineb enamasti korduste vahemikul 8-12 (kohati ka 15) ja seda siis tööseerjate puhul , enne tehakse soojendus seerja(d) loomulikult kergema raskusega ja suuremate korduste arvuga et lihas ette valmistada! puhkepausid on lühemad 1.30 on levinud puhke aeg aga samas väiksem paus tähendab suuremat intensiivsust ja vere väljavoolu vältimist lihasest!
võistluseelsel perioodil tehakse nii üelda lihvimist – kergete raskustega joonistatakse lihased välja ja ka aerobse treeningu osa tõuseb rasvapõletus eesmärgil!
jõutreeningul kasutatakse ka enamasti eelmainitud meetodeid välja arvatud see et puudub selline dieet nagu kulturistidel võistluseelselt ( kusjuures kaalu langetatakse küll vahel et mahtuda madalamasse kaalu katekooriasse)
suurem tähelepani on jõu arendamisel ja kasutatakse erinevaid kavasid nagu 5×5 . 3×3 jne. ( vabandan sest siinkohal mu teadmised on piiratumad) samas tehakse ka klassikalisi massi lisamise treeninguid – väikeste erinevustega , seda selleks et siiski suurem lihas on ka tugevam!
loodan et siin on kirjas midagi arusaadavat ja kui arvate/teate et eksisin millegagi parandage!
parimat…
