kalmer87
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Jah, võid muuda tõesti. Esiteks üllatused tulevad lihastele kasuks, teiseks saad proovida erinevaid harjutusi ja näed millised just sulle kõige paremini mõjuvad ja kolmandaks on endal ka huvitavam käija saalis jälle.
Üldiselt on ikkagi nii, et kui sa kulutad energiat rohkem kui tarbid siis kaal hakkab vähenema – järelikult sa kulutad energiat liiga vähe või tarbid liiga palju (loogiline järeldus). Loomulikult on inimesi erinevaid, ühel on ainevahetus kiirem, teisel aeglasem aga see tarbimine – kulutamine suhe kehtib igaühe puhul. Sinu jutu järgi arvaks, et pigem sa kulutad energiat liiga vähe kui tarbid liiga palju – toitumine tundub olevat paigas. Proovi füüsiliselt aktiivsem olla ja sarnaselt toitumisele ka mingi treeningplaan paika seada. Treening ei pea olema ainult jooksmine, rasvapõletuse ja kaalualanduse eesmärgil töötab väga hästi ka näiteks jalutamine, nagu sa ise juba ütlesid ka rattasõit ja ujumine. Tee neid regulaarselt.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üks konks võib olla ka mingi lisaenergiaallikas, mida sa endal ei teadvusta – võibolla jood näiteks 6x päevas suhkruga kohvi või regulaarslt mahla/limonaadi või näiteks saiakesi, šokolaadi. Vaata oma toitumine objektiivse pilguga üle, iga asi mis suhu pistad annab sulle energiat mis sul on vaja ka ära kulutada, et valitseks tasakaal.
Edu!
Ei hakka uut teemat tegema, kuid mul sellinne küsimus. Kas korralik trenn tähendab seda, et lihased valutavad alati järgmisel päeval ? Mul viimasel ajal valutab kergelt rind ja jalad, samas baasharjutustes tuleb jõudu juurde. Kui trenniga alustasin, siis valutasid tunduvalt rohkem. Kükis/surumises/tõmbes viimane seeria lähen alati suutlikuseni ja teistes harjutustes ka. Et kust maalt algab õige pingutus ja ülekoormus ?” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Huvitav on jah see, et peale esimesi trenne on ikka nii, et pärast duššiall väga pead pesta ei jaksa rääkimata treppidest kõndimisest vms. Ajapikku vist need piinad vähenevad, keha kuidagi harjub ilmselt. Kui midagi muudad siis on jälle tunda.
Huvitav juhus kari kulturiste koos ja nüüd ei julge keegi tüdrukutega koos poseerida.
Hakka jalutama.
Väga efektiivne ja koormab jalgu palju vähem kui jooksmine. Algul võid võtta eesmärgiks kasvõi 3-4 korda nädalas 30-60 min. Pärastpoole kui ära harjud võid juba soetada pedomeetri ja seada omale näiteks mingi nädala- või kuunormi. Tekib hasart ja kilod kaovad võluväel. Muul ajal proovi ka füüsiliselt aktiivne olla liftide ja eskalaatorite asemel vali trepid ja bussi või auto asemel jalgratas või mine jalgsi (kui just väga kaugele minna pole).
Toitumise kohapealt on põhiline süüa pigem vähem korraga ja tihedamalt. Söö rohkem puu- ja juurvilju ning võimaluse korral valmista toitu ise toorainetest või neile võimalikult ligilähedastest toodetest. Väldi alkoholi ja suhkrut. Joo vett või piima. Magustoiduks eelista pigem puuvilju või kohupiima, hädapärast müslibatoon. Ja mis peamine – kuula kõhtu. Iga kord kui külmkapi kallale lähed siis proovi määratleda, kas sul on kõht väga tühi, tühi, pigem tühi, pigem täis, täis või väga täis. Kui on üks esimesest kolmest siis söö mõõdukalt või vähe ja kui on üks viimasest kolmest siis mõtle kas on ikka vaja süüa. Kui arvad, et tahad ikka siis võta miskit mõistliku ja pigem vähem. Söömine lõpeta enne kui kõht füüsiliselt täis saab. Suuremate kausside ja taldrikute asemel kasuta väiksemaid.
Nojah, mõtlemisainet jätkub. Huvitav kas ta oleks kulturistina ka ilma eduka näitlejakarjäärita siiamaani nii kuulus…?
Peas keerleb ka mõte, et huvitav kui suurt rolli steroidid tema karjääris mängisid? Sesmõttes, et vaevalt ta jõudis sinnani kuhu ta jõudis ainult tänu steroididele, samas ei saa ka kunagi teada kas ta oleks kõik selle ilma steroidideta saavutanud.
Miks inimesed küll ni pinnapealsed on ja arvestavad kõike pelgalt paksuse järgi.Paksus reageerib kiiremini kui tervis. Tervist sa pead sageli ikka tükk aega ja mitmel rindel rikkuma, et see tõsisemalt välja hakkaks lööma aga paksuse kohapealt piisab mõnel inimesel, et kuuks lasta end käest ja juba 5-6kg raskem.
Too 1 põhjus, miks ei saa Arcticus jõutõstjad treenida? Pean ennast siiski natuke jõutõstjaks, aga treenin Arcticus, mida pean parimaks saaliks vähemalt Tartus
Naiste saalist leiab ikka naisi.
See oli küll nüüd veidi kohatu kommentaar. Arcticus on ka väga head võimalused mehele treenida (va jõutõstjad).
Aga jah, Arctic Sport klubis ja Tartu Ülikooli spordiklubi jõusaalis igatahes naisterahvaid on.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Iga trenni puhul on väga tähtis süsteemsus, kui on soov väga heade tulemusteni jõuda. Keskmised tulemused saab ilma kavata treenides ja joostes. Miks piirduda sellega?Jah olen sellega nõus, et trenniga peab teatud analüüs kaasnema aga siiski nii omast kogemusest kui teisi jälgides olen taibanud, et teatud hetkel on hea kui sa võtad prioriteediks pigem kvantiteedi mitte kvaliteedi. Teed trenni lihtsalt harjumuse pärast, siis on ühel hetkel hea avastada kui palju sa oled muutunud. Kui pidevalt kõike jälgid ja analüüsid siis paljud asjad tunduvad vahel liiga rusuvalt reaalsed, muutused on olematud ja nii.
Ei maksa lihtsat asja liialt keeruliseks ajada.
Olen juba kuude viisi seda foorumit lugenud, ja nüüd lihtsalt pean välja ütlema, et IGA asja kohta on vähemalt kahesuguseid arvamusi. Ühed soovitavad sojat kui head taimetoitlaste valguallikat, teised teevad selle jällegi täiesti maatasa, et ei arendavat üldse lihast jne. Ühed ütlevad, et valgupulbrid on kulturimi ja trenni lahutamatu osa, teised ei mõista, miks seda eelistada tavatoidule ning seovad sellega kõiksuguseid terviseprobleeme. Ühed räägivad, et täisteraleib on tervisele väga kasulik ja soovitavad ainult seda, teised kiruvad seda ja üldse kõiki teraviljatooteid taga, et pidavat kahjustama pimesoolt ning sisaldama mingeid ebavajalikke happeid. Ühed soovitavad piima kui väga head massilisajat ja üsna head valguallikat, kuid nüüd, tuleb välja, ei tohigi seda juua. Võta siis nüüd see tõde kinni.Probleem on minumeelest pigem selles, et see foorum on selliseid nö. “ärapanijaid” täis, kes lausa proovivad igast teemast algatada vaidlust. Tuuakse alati välja eelneva(te) postitanu(te) postitus(t)e vähegi kahtlased kohad ja siis hakatakse pihta. See on nagu Aamen kirikus. Lõpuks on enamasti selline olukord, kus teemaalgataja on juba ammu antud teema vastu huvi kaotanud aga 2-3 kasutajat lasevad ikka edasi – kas nii või pigem naa. Mõistagi on kõik siin maailmas suhteline ja ühtegi asja ei saagi faktina öelda. See mis nõu antakse või mis välja tuuakse on pigem oma kogemustest tulenev soovitus või kõige üldlevinum arusaam, kui kindel faktiline teadmine. Iga uuringuga lisandub uut materjali, mis sageli vähemalt osaliselt võib eelnevat ümber lükata. Minu jaoks üsna loomulik, kuid mõne jaoks vist väga mitte, on asjaolu, et kõik ei peagi sinuga samat arvamust jagama ja igaühele sa ei peagi enda arvamust alati peale suruma.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võib-olla on asi teemas endas. Ei ole just kõige paeluvam. Saan mingi suvalise väljamõeldud valemi järgi numbri, mis on sadades tuhandetes. Ja edasi?Mida ma selle teadmisega peale hakkan või mida sina sellega peale hakkad?
Nagu keegi juba ka mains, on ideaal mingi kindel väärtus/olek/väljanägemine jms. ning kõik sellest erinev ei ole ideaal(ne).
Kui kasvõi 100 inimest viitsiksid oma “numbri” selle valemi põhjal välja arvutada, siis oleksid need kõik erinevad, isegi 1000nde ja rohkema puhul oleks ka.
Et sa teed järelduse puhtalt numbri alusel? Mingi numbrikombinatsiooni põhjal tekib sul ettekujutus inimese kehaehitusest?
Kui kellelgi on see 900tuhat midagi, kas siis see on kõige ideaalsem ja kõvem mees või? Samas jõunäitajad valemist puuduvad.
Ma ei saa asja tuumast aru ning vaadates vastukaja ja aktiivsust oma indeksite väljaleidmisega, eeldan, et paljud ei saa asja mõttest aru.
Võib-olla kui lisaksid valemisse ka põhilised jõunäitajad (kükk, tõmme, rinnalt surumine, military press) siis äkki tekitaks see rohkem elevust ja tagasisidet.
See on statistiline analüüs – on välja töötatud mingi mudel mille järgi on teatud alustel võimalik inimesi võrrelda ja siis proovitaksegi välja selgitada kas, kuidas ja mis määral see mudel töötab ning kuidas ja kuipalju ta reaalsust peegeldab. Muidugi ilmne on see, et füüsiline ilu ei ole tegelikult adekvaatselt võrreldav suurus aga sellist asja ei peagi võtma nii tõsiselt, see on lihtsalt omamoodi huvitav (nagu näha siis mitte just väga paljudele
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>).No 12% on piir, kus (kõhu)lihased juba joonistuvad mingil määral. Väga ei usu, et oleksid pehmemat kihti sel juhul maininud. Aga ei tea ka.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Erinevad mõõtmisviisid annavad erineva tulemuse + netist on üldiselt keha rasvaprotsendi kohta halb infot otsida.
Keskmise lehe kvaliteet on umbes sama hea kui pildil kujutatu. Ehk paneme grimmi peale ja rasvaprotsent kukub ime väel. Ps. esimesel pildil pole arvatavasti 20% ja teisel pole kohe kindlasti 5%.
Enivei siin on Ott toodud näiteks sliced konditsiooni kohta.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Talve poole olid kõhulihased päris hästi välja joonistunud, nüüd olen veidi massi kogunud ja tõesti alakõht on ka veidi pehmemaks läinud. Lihaste struktuur ja asetus on üldiselt näha.
Kui aga oletada, et rasvaprotsent on 15-16% siis indeks oleks umbes 740000, niiet tõenäoliselt see “näitaja” minu puhul ümmarguselt 7,5k kanti kanti jääb.
Terve keha rasvasisaldus, see näitaja, mida Kiivikas ka oma tippvormi korral alla 6-7% ei saa? Sel juhul kummagi eelnevalt postitanu rasvaprotsendid küll tõele ei vasta. No hard feelings.Miks sa nii arvad?
