kalmer87
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ära hakka üheks neist veidratest jõusaalipoistest kes käivad ringi rind punnis nagu härjal aga jalad all nagu tüdrukul – treeni jalalihaseid ka jõusaalis.
Öeldakse, et reeglina kulub kuskil 3-4 nädalat et harjumust luua või murda. Sea omale eesmärk ja käi kasvõi vastu tahtmist need 3-4 nädalat jooksmas, küll sa siis avastad kuidas motivatsioon ja minek on jälle tagasi.
Omast kogemusest võin öelda, et kuni umbes -15 kraadini pole väga viga. Keha harjub kiirelt ja kui rütmi kätte saad on juba minek ladus. Siiski tasub kõik avatud kehaosad kinni katta (kaasaarvatud nägu), eriti veel kui õues on tuult. Hingamise kohapealt on hea hoida veidi rahulikumat rütmi ja aeglasemat tempot, et just päris õhku ahmima ei hakka. Võimalusel proovid hingata sisse nina kaudu. Eks kui juba sügisel pihta hakkad (kui väljas ei ole veel päris -10 kraadi) siis tasapisi treenid oma keha madalamate temperatuuride ja külmema õhuga. Apteegis on müügil ka spetsiaalsed külmageelid, mida võib peale määrida kaitseks – ise ei ole proovinud aga tõenäoliselt on neist abi. Üks piirkond mis kipub külmast kahjustada saama on nina alune ala ja suu ümbrus aga kui sinna enne kasvõi tavalist hügieenipulka peale määrida siis pole hullu.
Ei tule sest inimesed ei oska , ei viitsi , ei taha õigesti treenida . See ei tähenda , et nüüd peaks soovitama inimesel kotte sügada sest paari aastaga niikuinii midagi ei muutu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Veelkord – kõik oleneb konkreetsest treeningkavast ja taastumistingimustest .
Tüüpiline fitness’i foorumi vaidlus – võtame pikast jutust ühe lause välja ja siis küsime vastu, umbes et mis jama sa ajad ainult tunduvalt nilbemalt.
Rääkisin oma postituses nii õigest treenimisest kui ka optimaalse treeningintensiivsuse leidmisest.
Keegi teine ei saagi sulle öelda, et käi 3 korda nädalas või käi 5 korda nädalas, sest mina käin ka.
Asi ongi selles, et kui palju kasu reaalselt see kõrgem treeningintensiivsus sulle annab. Leia enda jaoks optimaalne treening. Võid ju rassida 6 korda nädalas ka aga kui sa siis 3 kuu pärast oled tüdinenud ja üle treenitud ning võibolla saavutanud ainult 5% rohkem võrreldes sellega kui sa käiksid ainult 3 korda nädalas siis pole sel väga mõttet. Ära põe, võta puhkust kah endale ja naudi elu. Anna oma kehale aega kasvada, treenitud keha ei tulegi reeglina aasta või paariga. Jõusaal on elustiil, niiet sul ei ole kuhugile kiiret. Lihas kasvab just puhkamise ajal mitte jõusaalis. See ei ole ka mingi põhjendus, et lihasgrupid saavad nädala aega puhata – kui treenid rinda saavad vatti ka triitseps ja õlad, kui treenid jalgu saab vatti ka selg, kui treenid selga saavad vatti ka biitsepsid ja loomulikult kõht mis paljude harjutuste ajal keha balantseerib. Pigem ürita harjutusi korralikumalt teha, keskendu sooritusele ja sihi seda kanget lihast mis ülejärgmine päev tuleb. Üldiselt on ja jääb see iga jõusaali külastaja jaoks hea treeningu märgiks. Söö korralikult ja puhkepäevadel sõida tiir rattaga looduses või jaluta pruudiga.
Edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Raha ei tahaks kulutada lihtsalt personaaltreenerite jne peale. Siis näe ise vaeva – toitumise ja treeningu teemadel on mitmeid raamatuid nii paber- kui elektroonilises variandis, samuti leidub internetis palju materjale
Kas peaksin laskma koostada siis ainult toitumiskava näiteks (kuna see on tõesti minu jaoks väga raske ise koostada..) ja mingisuguse treeningkava netist otsima? Jah
Ja kas selline kalkulaator on pädev? Ei ole, see näitab pigem piirkonda kui täpset arvu. Kui tahad täpset rasvaprotsenti määrata, lase spetsialistidel kehakoostis mõõta. Kui tahad rasvaprotsendi vähenemist jälgida kasuta pigem voltide mõõtmise tehnikat
Proovi ära ja vaata kuida on. Kui kõht pärast lahti on või imelik olla siis pole vast mõttet tarvitada. Muidu “parim enne” puhul pole hullu midagi, oleks “kõlblik kuni” siis oleks teine lugu.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mitu korda nädalas teha jóuharjutusi? 2-3
Mitu korda teha aeroobset? Niipalju kui aega ja viitsimist on. Hea oleks natukene ikka teha, kuigi 51 kilo puhul sul vast päris rasva põletada pole vaja.
Kas teha jóuharjutusi ja aeroobset ühel päeval? Pigem mitte. Kui siis rõhuasetusega pigem ühele või kahe trenni vahel korralik 5-6 tunnine puhkepaus.
Kas peale trenni tasub süüa? Jah.
Kas üldse eelistada rohkem valgulist toitu süsivesikulisele? Jah.
Kas on vaja kasutada proteiini pulbrit? Ei.
Ei soovi eriti kulutada 57 eurot, äkki võiksite siis mulle nende treeningkavade seast soovitada mõnda ja anda söömisel mõned näpunäited lihtsalt.Võta algajate kava või siis mõni 3’ks jaotatud kava.
Söömise kohapealt söö tihti ja pigem vähe korraga. Söö palju valku kui tahad lihast.
Vähenda maiustusi, suhkrut, alkoholi, liigset rasva.
Hommikul omlett, vahepalaks kohupiim või kodujuust, lõunaajal liha/kala/kana, vahepalaks kohupiim või kodujuust, õhtuks liha/kala/kana, ööooteks kohupiim või kodujuust
Olenevalt sellest, millal trenni teed asendad ühe vahepala korraliku valgujoogiga.
+peotäis rasva ja süsivesikuid siin-seal
Lihtne!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rahu rahu nüüd, käinud saalis neli kuud ja tehnikat tajun väga hästi ?Tundub natuke uskumatu,aga noh me kõik oleme erinevad.Omajagu leidub selliseid spetsialiste. “Ma olen juba 4 kuud jõusaalis käinud, mul on tehnika viimasepeal”. Mõni mees käib 10 aastat jõusaalis regulaarselt ja siis ka veel tunnistab, et üks või teine asi vajab veel viimistlemist. Tasub mõelda selle peale..
Viimasel ajal pole ükski kordolnud väsimust ega valu lihastes vms..Valu puudumine ei tähenda ilmtingimata, et trennist oleks vähe kasu. Pigem tähendab see seda, et keha hakkab treeninguga kohanema – teatud maani on see hea märk. Treeningu effektiivsemaks tegemiseks keskendu soorituse tehnikale. Pigem võta veidi väiksem raskus ja säilita korraliku tehnikat. Harjutuse vältel ära mõtle muudele asjadele vaid proovi tunnetada antud lihast ja suunata harjutus sinna. Keskendu korduse negatiivsele faasile. Trenni lõpus võid proovida vahel ka pumpamist. Valid mõne harjutuse ja lased niipalju kui suudad, siis võtad raskust vähemaks ning lased kohe edasi ja nii mingi 3-5 ringi. Minu puhul toimib vahel.
Kõht on jah sageli see koht mis esimesena kipub silmnähtavalt pehmemaks minema. Söö tihedamini ja pigem vähem korraga. Ole liikuvam ja füüsiliselt aktiivsem. Väldi kiirtoitu, palju magusat, magusaid jooke, üleliia rasvaseid toite jms. Ja üleüldse võta vabalt, stress tekitab emotsionaalset söömist, mis väljendub rasvase kõhuna.
Postitused
