kalmer87
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hera jällegist saaks kiiresti otsa ma mõtlen … kui prode aeglaselt imendub jne
Kuidas Hera kiiremini otsa saab, kui Prode – mõlemad on ju 800g pakendid. See, et üks kiiremini imendub kui teine tähendab ainult seda, et üks jõuab kiiremini sinu aineringlusesse ja võibolla ka lihastesse, kui teine.
Kui kiiresti see hera80 pakend otsa saab? Lugesin, et vaid kuskil 16päeva peab vastu … aga nii ruttu uut kotti ka ei saaks, kui see otsa peaks saama.
See, kui kiiresti mingi asi otsa saab sõltub ikka sellest kui palju sa seda tarbid. Kui sa mõtled tavalist kotti, siis nii Hera kui ka Prode on 800 grammi. Kui tarbid näiteks päevas 30 grammi ehk 100ml jagub seda 26,67 päevaks. Lihtne matemaatika.
Vaata kus suured spetsialistid siin välja tulnud, ei tea mis eesmärgid või treenituse tasegi inimesel on ja juba soovitavad mis mõistlik ja mis mitte. Loomulikult võid teha ka selliselt, et kõik lihasgrupid ühel päeval aga siis igale lihasgrupile ainult 1 või 2 harjutust, et treening liiga pikaks ei veniks. Paljud soovitavadki alguses nii teha, et keha kohe mitte liigselt üle koormata – anda aega harjumiseks lihastreeninguga, kui alles algaja oled. Samuti kasutatakse sellist treeningkava lihtsalt üldfüüsilise vormi hoidmiseks (näiteks olles ise sõdur, matkasell või kes teab kes veel). Analoogseid kavasid jõusaalis kasutavad ka paljud teiste spordialade esindajad, muidugi neil on tihti hulk spetsiifilisi harjutusi mida lihtne “tahan suur olla” jõusaalis käija ei tee.
Rasv rasvaks, selpuhul aitab muidugi igasugune rasvapõletus aga tuharalihatse treenimiseks on väga hea ka rattasõit. Põhiline jõufaas vändates käib läbi tuhara: http://lovingthebike.com/wp-content/uploads/2011/08/pedalstroke_large1.gif
See ei ole küll mingi vabandus, et talv tuleb. Käi mõnes spordiklubis ellipstrenažööri või lindi peal jooksmas, suusata või käi ujulas ujumas. Kasvõi jaluta regulaarselt 2-3 korda nädalas tund või kaks. Prioriteedid tuleb paika seada.
Need 8 minuti kõhulihaste programmid on päris jõhkrad, tegin neid ka vahepeal aastakese. Õigesti tehes vaevalt sa seda lõpunigi suudad teha aga kui suudad siis iga päev küll ei tasu. Kui iga päev suudad teha siis sa ei tee õigesti neid harjutusi.
Ma panen siia kirja üldise toitumise.
Hommikul, 2 keedumuna või praemuna. Kella 3-4 ajal söön tavaliselt vorsti või juustu saiaga (4 viilu). Kella 18.00 või 18.30-ne ajal söön suppi, praekartuleid, makarone, riisi või tatart.. kuidas kunagi( kogust ei oska täpsemalt öelda, ehk umbkaudu 200g-350g ). No ühesõnaga olenavalt isust.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kell 20.00 söön vahest võileibu. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ja nii ma toitungi. Ei suuda dieete pidada. Kaal muidu 62-63kg, pikkus 168cm.
Arvutasin su enda kirjeldatud menüü enamvähem välja.
Võtsin hommikusöögiks 2 keedumuna. Lõunasöögiks 4 saia vorstiga, õhtusöögiks 300g kartuleid ja 3 kanapihvi ja ööooteks 2 saia juustuga. Enamvähem nii nagu sa ütlesid. Kokku tuli 1225kcal energiat, millest süsivesikuid 41,25%, valke 18,29% ja rasvu 40,46%.
Võimalik, et sa ei ole enda vastu päris aus, sest 1225kcal ei tohiks küll sulle ülekaalu põhjustada olgu need toiduainete vahekorrad kuidas on. Kiire arvutus näitas, et sul on põhiainevahetuseks juba 1480kcal vaja + lisaks aktiivsusest sõltuv energiavajadus.
Samas KMI näitab sul ka 22.3 – 20-25 loetakse normaalseks, niiet sul on see number põhimõtteliselt ideaalne. Normaalsel inimesel võiks see ju mingis-mõttes adekvaatset tulemust ka näidata…?! Muidugi KMI puhul on see probleem, et kui sul on nn. rasvavaba mass väga väike siis isegi kui rasvaprotsent tõuseb üle normaalsuse piiri näitab KMI, et kõik on korras.
Miks sa täpsemalt neid ümbermõõte vähendada tahad?
Jooksmisega on nii, et oleneb kui regulaarselt sa suudad seda teha. Samuti kui kiiresti sa jooksed ning kui pikalt sa seda teed ja kas ning kuidas see jooksmine su toitumist mõjutab.
Sama hästi võid diivanil edasi istuda
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mhmh, sest kui musta pole peab ju kohe valge olema või vastupidi.
No kui sa arvad, et sa tead paremini mis harjutusi, mis järjekorras ja millal ning kuidas teha siis lase käija. Mina siiski soovitaks usaldada endast targemaid ja võtta mõne professionaalse treeneri tehtud treeningkava. Vöid kindlam olla, et treening töötab nii nagu peab.
ja jooksmine on ka väga hea nendele alumistele kõhulihaste välja tulemisele.
Huvitaks ka mispoolest jooksmine parem on kui mõni muu rasvapõletus treening?
Kõige esimesena on otstarbekas hankida endale mõni treeningkava. Algaja puhul usun, et ei ole tähtiski, et kava oleks personaalselt sulle koostatud. Kõige lihtsam võta siit samast pealehelt tööriistad-treeningkavad ja vali mõni algaja kava.
Ujumine on hea, seda võid trenni lõppu teha või siis vabadel päevadel lõõgastuseks.
Hommikuti on täiesti okei, väidetavalt on küll inimestel selline asi nagu biloogiline kell ja mõnel inimesel kipub just pigem õhtu poole jõudu rohkem olema ja nii aga see vast alguses ei mängi olulist rolli. Ise olen ka päris palju käinud kas hommikupoole või päeval.
Ka 1 kord nädalas käija on parem kui 0 kuid üleüldine seisukoht, mis enamasti kuulda on, et vähemalt 3 korda nädalas võiks käija ikka. Ehk siis noh umbes 12 korda kuus. Muidugi see oleneb, kaua sa seal jõusaalis oled ja mis su eesmärgid on. Kulturistid ja jõutõstjad käivad tavaliselt vähemalt 4-5 korda.
Esimesi tulemusi sa hakkad juba paari nädalaga märkama. Sa oled harjunud ikka ennast peeglist nägema ja kui ka teised ei näe muutusi siis sulle endale jäävad ka pisemad muutused silma. Muidugi jõusaal selline asi kus paar kuud käid ja trimmis keha terveks eluks – jõu- ja lihastreening on ikka harjumus eluks.
Kodus tee kätekõverdusi, kõhulihaste harjutusi. Kergete hantlitega saab ka ehk õlale ning kätele mingi koormuse. Võid ka kükke proovida kasvõi keharaskusega. Muidugi selleks, et kodune treening võiks asendada jõusaali treeningut on juba märksa rohkem varustust vaja.
Minumeelest pole püüdel toituda tervislikult midagi viga. Ma ei saa aru miks osad kodanikud oma halbu ja ebatervislike toitumisharjumusi siin igaühele proovivad pähe määrida ja iseennast õigustada. Loomulikult ühtegi asja ei tule päris vältida aga võimaluse korral võtad ikka kohukese asemel kohupiima ja nii. Sellesmõttes on meie keha poolt antud puhvertsoon üsna suur aga see, et negatiivsed nähud ei teki ei tähenda, et kõik korras ja normaalne oleks.
Alumiste kõhulihaste pealt üldiselt kaobki rasv kõige aeglasemalt. Pigem on see juba keskmise inimese mõistes ebanormaalne, kui alumised kõhulihased on korralikult väljas, kui et need pole paista. Kui vaadata kasvõi Eesti kulturistide hooajaväliseid fotosid, on ka nende puhul märgata, et kui ülemised kõhulihased püsivad ikka enamvähem paista koguaeg siis alt kipuvad triibud kiiremini hajuma.
Muidugi sõltub palju ka sinu geneetikast, kõhulihase kuju on igal inimesel sisse kirjutatud, mõnel on see ilusam ja sümmeetrilisem kui teisel vaatamata pingutusele.
Kõhulihase alaosa rõhuga on levinumatest harjutustest üldiselt igasugu jalgade tõsted – rippes, toengus, lamades – põlvest kõverdatud või sirged jalad, kiiremini või aeglaselt.
Oi ma mäletan neid esimesi trenne, kui pärast duššiall ei jaksanud käsi tõsta, et pead pesta. Treppidest kõndides hoitsid mõlema käega käsipuust kinni ja öösel und ei tulnud sest kogu keha valutas. Mõnus.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ujumine aitab kindlasti ning muidugi korralik venitus. Ning mõistagi ei maksa algul kohe peaees vette hüpata, tee esimesed kuud algajate kava. Igale lihasgrupile ainult 1-2 harjutust ja siis jälle paar päeva puhkust. Tark ei torma!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Huvitav, et meie meestest eespool on siiani ainult Rootslased.. Tundub, et Rootsi koondise tase on tänavu väga kõrge.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja mulle tundub, et ma ei oska Pulloverit vist päris täpselt teha, sest see hakkab kuidagi kätele ja eriti õlgadele.Mul oli sama lugu kui tegin seda nn. “klassikalist versiooni”, kus pink on risti ainult turja all. Kui ikka selja ja tagumiku pikuti pingile toetasin oli palju mugavam ja mulle tundus, et tunnetuse poolest nagu isegi tsipa parem. Liigutuse amplituud ehk jah mõnevõrra väiksem, kuna alakeha on fikseeritud asendis.
