kalmer87
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Võiksid veel teha lõuatõmbeid, pealthaardega ideaalne seljalihaste jõu ja vastupidavus treening. Lõuatõmbed althaardega, kaasad ka biitsepsi. Toolide vahel surudes treenid sa triitsepsit.
135 kg kaaluv mees sul vaevalt lõuatõmbeid teeb.
Äkki võib sind ennastki vahel Annelinnas mõnel turnikal kõhulihaseid tegemas kohata?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõige otstarbekam on vast esialgu üks eesmärk prioriteediks seada. Eeldan, et kaalukaotus on sulle tähtsam kui jõu kasv. Kui sa selle sõudeergomeetri ära soetad siis hakka sellega regulaarselt sõitma, enne seda võid võtta mõne muu liikuva hobi. Praegu pole ilmad väga hullud, mine jaluta regulaarselt 3-4 korda nädalas tund-kaks mõõdukas tempos. Kui võimalus sõida rattaga või käi ujumas. Loomulikult on tähtis ka toitumine üle vaadata. Jõuharjutuste kohapealt võid hakata peale näiteks kätekõverduste, kükkide ja kõhulihastega. Algul võid teha kätekõverdusi põlved maas ja kükke ilma lisaraskuseta, tähtis et sa liigeseid liigselt ei koormaks.
Kui tahad päris professionaalset lähenemist on alati võimalus konsulteerida mõne treeneriga ja tellida omale toitumis-, ja ka treeningkava. Tuleb kindlasti kasuks.
Noh sellise taseme klubides väga muret vast ei teki varustusega. Kõik põhilised trenažöörid on ikka olemas ja mõned kangid, kükipuur ning hantlid kuni 40-50 kgni. TÜ spordiklubis on veel kasutatav ka nn. jõutõstjate jõusaal, kus on suuremad raskused ja tugevam raud ning spetspingid ja põrandad ja värk.
Ise võin täpsemalt rääkida TÜ spordiklubi ja Arctic Sport klubi võimalustest, kui on millegi konkreetse kohta huvi.
Miks just kangiga?? Ja kuidas käib kangiga nõrgema käe korduste järgi tegemine?
Hantlitega võib jah samahästi teha, kangiga ei tohi hakata teise käega kompenseerima ja mingeid imelike liigutusi vihtuma.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Alkohol sellesmõttes hästi ei mõju kindlalt. Pigem seostatakse vist alkoholitarbimist testosteroonitaseme langusega veres ja see omakorda pole kindlasti jõu- ja lihasnäitajatele hea.
Kui jääda kindlate harjutuste juurde siis väga hästi töötab tõesti rull ja samuti nn. kere ja jalgade koostõsted või ingl. “double crunch”.
Raskused teevad lihase suureks ja tugevaks.
Hea kõhu kompaktkava on näiteks “8 minute abs” treening. YouTube’st leitav.
Rinnalihasele tee kätekõverdusi. Laia haardega, keskmise haardega ja kitsa haardega ning siis päris käed koos. Töötab ka tritsepsile.
Kusjuures jah, visuaalselt oluliselt nagu ei ole nähaväga pole, aga kui ma natuke hoolikamalt vaatan, on väike vahe see küll
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keegi peale sinu enda ja kulturismi kohtunike ei vaata seda hoolikamalt.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jube raske nädal. Töid toimetamisi palju ja trenniks palju aega ei jäänud. Siiski sai esimene tugev jõusaali trenn tehtud. Jama selles, et nyyd vasak käsi nii valus kyynarliigesest ja biitsepsist et ei saa isegi kätt suu juurde tõsta. Ja nii juba kolmas päev . Tegin kyll korralikult soojaks ja pärast venitasin kuid valus sellegi poolest. Raskused valisin ka kerged esimese korra jaoks… Nyyd ei teagi kuidas järgmine kord teha.. Kas kannatada mõned korrad veel peale trenni valu või on mõni muu salanipp.
Liigesevalu on muidugi jama, selle koha pealt peaksid konsulteerima ehk spordiarstiga (kui valud säilivad). Liigesvalu võib põhjustada peale muude hädade ka mõne harjutuse puhul kasutatud vale tehnika.
Lihasvalu peale esimesi trenne on loomulik. Mäletan isegi seda, kuidas algul ei suutnud peale käte-trenni väga peadki pesta või peale jalgade trenni treppidest kõndida. Selleks on kõige parem lahendus võtta algul väga lõdvalt ja pigem harjutada lihast raskuseid tõstma, kui sundida teda suurenema. Ajapikku jäävad trennijärgsed lihasvalud väiksemaks aga päris ära nad ei kao – see on selge.
See on tavaline, eraldi pole mõttet küll treenida. Tee kordusi nõrgema käe järgi, arenevad mõlemad. Küll ajapikku asi veidi ühtlustub ja visuaalselt ei pruugi seda väga näha olla.
Rasvast aitab lahti saada see kui sööd vähem energiat, kui kulutad. Selleks on kõige otstarbekam lähenemine piirata toiduga ja/või teha rohkem trenni. Igasugune treening ja liikumine on füüsiline tegevus ja kulutab energiat. Jõusaal samuti aga ka igasugune aeroobne treening. Kui palju miski tegevus energiat kulutab on suhteline aga ka selle kohta on ligikaudseid arvutusi (näiteks: http://www.kolesterool.ee/toituminejaliikumine/liikumine/?itemId=384055)
Teine küsimus oleks et kuna plaanin ka spinniga suvehooajaks rattasõidu vaimu elus hoida siis kas on mõtet veel jõusaali minna pärast intervallspinni trenni- kui jah siis mis osa peaksin saalis siis tegema( ülakeha, jalad, või õlad-selg)? Aja nappusel pean need asjad kuidagi ühildama kui tahan jõukas 3x nädalas käia.
Spinningus saavad lihaste poolelt koormuse jalalihased ja tuhar ning ka alaselg ja mingil määral kõht.
Jõusaalis oleks siis kasulik pigem juurde teha ülakeha või kõike (loomulikult ei saa spinningut võrdsustada jalatrenniga jõusaalis). Ilmtingimata ei pea 3 korda nädalas seda tegema, kõike eesmärke korraga täita niikunii ei jõua. Parim variant sulle olekski ehk võtta omale mõni terve keha jõusaali treeningu kava, mille teed nädalas 1-2 korda läbi. Võid ju ohverdada siis ühe spinningupäeva jõusaalile või nii. Kui su soov on suureks lihahunnikuks saada siis pead kindlasti jõusaali juba tõsisemalt võtma.
Aga järjest kahte trenni ei soovita vist väga keegi, eriti algajale või inimesele kellel on paus treeningutest sisse jäänud. Võiks ikka olla eraldi päevadel või vähemalt 5-6 tundi ja üks korralik eine taastumiseks vahel.
Adekvaatsemat infot muidugi annab treener, Spartas on head treenerid, kasuta võimalust ja konsulteeri.
Nii, nädal möödas intensiivset trenni ja jälgitud toitumist ja kaal -2kg
, palju nats korraga aga pole kordagi tundnud nälga ega ületreenitust. Lasen samas vaimus aasta lõpuni ja siis treeneri käe all vaatan asjad üle- sean uued eesmärgid aasta alguseks.Hetkel siis 4x nädalas aeroobset trenni + iga kord kodused harjutused: Kõhulihased, kätekõverdused (kitsa ja laia haardega) ja hantlitega lendamised-surumised.
Esimese nädala suur kaalulangus ei pruugi olla ainult füüsiline. Nimelt tõenäoliselt kuna sa sööd vähem siis reguraalne toidu kogus kehas on ka väiksem ja kuna oled füüsiliselt aktiivsem siis on võimalik ka, et vedeliku kogus kehas on väiksem. Aga igati hea algus sellegipoolest. Palju edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
