kalmer87
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Päris rõve on jah, kui jooksu ajal mingid pelmeeni-krooksud vms suhu jõuavad. Liiga täis kõhuga on ka halb joosta. Kui intensiivsemalt ja kauem tahad joosta oleks mõistlik miskit süsivesikurikast enne jooksu süüa. Suurem söömaaeg võiks siiski jääda vähemalt tunnike-kaks enne jooksu. Siis on mõnus. Igasugu asjad, mis gaase tekitavad on ka halb variant. Eriti veel, kui üksi ei jookse.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas võistlusvälisel perioodil, kui kaal on suurem ja paratamatult ka rasvaprotsent mõnevõrra kõrgem õnnestub sul kõhulihased rasva alla ka matta või on alati radikas kõhul?
Nii küll asjadesse suhtuda ei saa.
Umbes, et “ah niikunii minust midagi ei olene ja niikunii ei muutu asjad”.
Kõige arukam on lugeda kõikide erakondade programmid läbi ja valida neist see, kelle oma läheb kõige enam sinu arusaamade ja maailmavaadetega kokku. Valida erakond, kes on sinu silmis end kõige rohkem tõestanud. Isikut valida, lihtsalt sest et ta on su tuttav leian, et on ka suhteliselt mõttetu.
Kokkuvõtteks pole vahet, kas sa hääletad või ei. Piisavalt palju inimesi hääletab niikunii, et riigikogu saab moodustatud – kas koos sinu häälega või ilma sinu hääleta, selles on erinevus.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ott, sa võiksid kõik oma lemmikretseptid kokaraamatuks kokku panna, kui kunagi rohkem aega tekib. Kindlasti oleks väga palju huvitanuid. Samas oleks kindlasti nii ka võimalik fännide (ja ka teiste) toitumist mõjutada paremuse poole. Minumeelest igati hea idee!
Kindlasti sõltub see ka mingil-määral lihtsalt sinu iseärasustest. Ei ole kahte inimeste, kellel oleksid kõik lihased täpselt ühesugused.
Oleneb su tasemest: algajale Hera80+Dextro, edasijõudnule Muscle+.Miks algajale Hera80+Dextro aga mitte Muscle+?
Millal võiks tekkida vajadus Muscle+ järele (saab seda tunnetada või ajaliselt määratleda) või pole neil tegelikult erilist vahet?
Teadupärast peaks inimene ka magades hingama nii nina kui naha kaudu ja eritama ka sellega seoses öö jooksul suht suure hulga vedelikku + hommikune vetsuskäik peaks ka avitama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>4-5kg on ikka vast natukene üle pakutud. Ise olen tähendanud sellist 1-2kg suurust kõikumist, kindlasti mitte üle 2,5-3kg. Samas minesatea, inimesi on erinevaid.
Igasugune trenn, mida sa regulaarselt teed ja mis sulle endale ka rahuldust pakub on kasulik. Kui tahad määrata kasutegurit, pead esmalt selgeks mõtlema eesmärgid. Kui eesmärgid on selged, siis on juba väga palju erinevaid võimalusi tulemuste analüüsimiseks: visuaalse pildi muutus (enda pildistamine näiteks kord kuus), kaalumine, rasvaprotsendi määramine, ümbermõõtude mõõtmine, sama trenn muutub kergemaks, energiat on rohkem, enesetunne on parem, tervis on parem, enesehinnang on tõusnud jne jne.
Hommikul võiks jah midagigi süüa. Kui muu alla ei lähe siis söö kasvõi paar võileiba (näiteks täisteraleib, kanasink/juust, kurk/tomat), jogurtit, puuvilja vms. Võid proovida ka mingeid müslisid või helbeid (tervislike versioone neist muidugi). Pane juba varem jogurti või piima sisse likku siis on selline mõnus mass. Üks võimalus on ka kokku keerata mingi hommiku-smuuthi, mis on ka palju parem, kui mitte midagi. Üldine kuldreegel on, et söö vähem aga tihedamini. Eesmärgiks ei peagi olema kõhtu 100% täis süüa. Vahepalaks sobib ideaalselt juba näiteks paarsada grammi jogurtit, puuvili/juurvili, peotäis pähkleid jne. Lõunasöögi võid ka omale karbiga kaasa teha, kui võimalus on. Selleks, et kilosid ei hakkaks juurde tulema on kõige lihtsam teada oma päevast energiakulu ja energiahulka mis sa söögist/joogist saad päeva jooksul. Kui need on tasakaalus on asi korras. Lihtsam variant on ka lihtsalt ennast regulaarselt mõõta ja kaaluda. Kui numbrid on juba paar nädalat näidanud pigem suurenevat tendentsi siis ei ole tasakaal saavutatud – vähenda veidi portsione või lisa natukene treeninguid vms. Kui kaal jälle ülearu väheneb, siis söö veidi rohkem.
Jama on selles , et mul pole nii palju aega, et pidevalt süüa , tean ,et sportlased peavad 6 korda päevas korralikult sööma , paraku mul pole nii palju aega ja sp mõtlesin osta Hera 80 .6 korrast on keskmiselt 3 vahepalad ja 3 korralikud toidukorrad.
Mis sa arvad, et sul selle Hera80 joomise peale läheb oluliselt vähem aega, kui näiteks kohupiima või kodujuustu söömise?
Sa loodad lihtsalt mingit maiteamisimet, et sööd toidulisandit ja oled mõne kuu pärast tugev ja lihastes. Seda ei juhtu!
Mul on endal kusjuures sarnane eesmärk, aga ajaline raam on ca 3 aastatHetkel siis ca 23% rasva
Teine äärmus.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui ego peale ei hakka võid teha ka ilma raskuseta või võta kätte näiteks 3kg või 5kg hantlid.
Kui lihased muutuvad tugevamaks saad raskust lisada.
On sel ka mingit olulist vahet, kas teha seda pikki-pingil või risti pingiga? Olen kohanud ja ka ise proovinud mõlemat varianti aga ei oskagi kuidagi otsustada. Risti on vast venitus suurem, kui puusad alla suruda ja ka igasugu stabiliseerivad lihased on rohkem mängus. Pikkipingil samas on just nagu tunnetus parem. Kuidas on teiste kogemused?
Söö vähem ja hakka trenni tegema.
Alusta kasvõi vähesega:
Käi jala, ära kasuta lifte.
Vaheta suured taldrikud ja kausid väiksemate vastu.
Osta rohkem juur- ja puuvilju.
…
Kui juba hoog sees, siis seo ennast vähemalt 3 või 6 kuuks mõne spordiklubiga. Kui ilmad lähevad paremaks sõida rattaga, rulluisuta.
Võta omale koer, veab sind iga päev välja.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võimalusi on palju, asi on peaaegu alati vaid peale-hakkamises.
endal suht sama jama , peale 500m on võhm otsas ja pistab.Ise alustasin regulaarse jooksmisega 2009 a. sügisel.
Alguses oli ka nii, et pigistasin hambad ristis 1,5km ära. Siis oli iga viimne kui lihas jalgades krampis ja pulss oli 180 peal. Kõndisin vahepeal 3-5min, venitasin kergelt ja jooksin edasi. Nii 2-3 korda järjest.
Siis vahepeal võtsin aja maha ja hakkasin hoopis jalutamas käima, peaaegu iga päev umbes 7-15km. Jalad harjusid koormusega ära, kaal langes ka tublisti. Kevadest hakkasin jälle regulaarselt jooksma. Hetkel käin ikka veel regulaarselt jooksmas. Tavaliselt ulatub jooksuring kuskil sinna 1,5h kanti või isegi tsipa rohkem. Mõnus on! 15-20km mõõduka tempoga (8-10km/h) joosta ei ole enam probleem.
Järjepidevust!
