kaiv
Forum Replies Created
-
Postitused
-
valgud, süsivesikud ja ka kreatiin pole küll keemia! Kõik täiesti looduslik!
Kas just looduslik, aga keemia kohe kindlasti mitte!
Olen 25 aastane noormees, 177cm ja ainult 65 kg. Pidevad kaaluprobleemid: kulutan ilmselt rohkem kui tarbin. Suht liikuva eluviisiga, seepärast ei saa ka võtta treenerit, kelle abiga toitumiskava ja treeningkava koostada. Trenni saaksin teha suht kolm korda nädalas, aga erit saalides ja tööl olles on olemas ka kang, hantlid.Ajateenistusest tulles olin normkaalus, aga siis ei saand enam nii intensiivset trenni ja vahepeal polnud võimalus üldse käia ja asi läks käest ära.
Kas on keegi, kes oleks nii kena ja koostaks mingi treeningkava ja toitumiskava, kuigi esmatähtsaks pean just toitumist, sest treeningkava saaksin ise ka enam vähem koostatud, iseasi kui õieti neid harjutusi teen…
või valgustaks mind mingi informatsiooniga, mis aitaks mul neid koostada..
Ette tänades!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selleks, et sulle koostataks treening- ja toitumiskava, ei ole vaja võtta endale treenerit. Saab ka interneti kaudu, ka siit portaalist.
. Ettekallutades hantlite tõsted küljele – kas see harjutus peaks treenima õla tagaosa?Jah ,põhirõhk on õla tagaosal!
EDIT : Kui ma ei eksi, siis Makaveli õlakava oli võetud ajakirjast FLEX.
Kuskilt lugesin, et Eesti Judokas Indrek Pertelson valis enne võistlusi selle järgi omale toite. Tema puhul oli asi toiminud. Kiitis väga.
Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10
Hantlite tõsted küljele 3 x 8 – 10
Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3 x 8 – 10
Prantsuse surumine 3 x 8 – 10
Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 – 10
Kükk kang turjal 3 x 8 – 10
Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril(saad teha nii, et võtad hantli jalgevahele või siis Seod kummi ühe otsa jalgade ja teise seina külge) 3 x 8 – 10
Säärtele seistes kang turjal pöialetõus 3 x 8 – 10
Jõutõmme sirgete jalgadega, Good Morning(ettekallutused kang turjal) 3 x 10 – 12
Kõhulihastele keretõsted 3 x max
Võtsin algajate kava ja muutsin selle Sinu vahenditega sooritatavaks.
wow päris karm mees kas keegi tema kodulehte vms teab tahaks veel temast pilte/videosid näha..” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seal peaks ühteist olema : http://www.ronniecoleman.com/
no miks on vaja 6x nädalas treenida ? tõesti usute et arenete kiiremini tänu sellele ? Kui tahate jõudu teha võtke õige jõukava, teete 3-4x nädalas ja areneta mitu korda kiireminijõusaalis ei kehti reegel et rohkem on rohkem, praegult lihtsalt pärsite oma arengut ja vb isegi rikkute ennast ära
jõu treeningul treenitakse tõsteid ikka mitte neetuid kehaosi ja nagu näha on pühapäeva jõutõstjad kõvasti rohkem lihastes kui pühapäeva kulturistid
Kõik on tunde asi. Mõnele meeldib treenida pigem kuus lühikest, kui 3-4 pikka trenni nädalas. Ei saa öelda ,et NII on vale ja NII on õige.
Ma ei saa aru mix on vaja kohe hakata paukuma see kui keegi on aasta või rohkem jõusaalis käinud ei tee temast veel edasijõudnuks juh! teadmised võivad ju ikka algaja omad olla
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> või kuis.. Täpselt, tean väga palju selliseid, kes on jõusaalis oma 2-3 aastat käinud ja ei tea ikka veel kuidas õigesti kangi suruda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen uurinud mitmeid foorumeid ja allikaid, kuid pole ikka veel saanud täit vastust küsimusele: Kas jõuspordiga(jõusaaliga) tegelemine mõjub negatiivselt kasvule?Millilses vanuses oleks õige hakata tegelema jõuspordiga(ise 14 ja tegelen, kuid ei tea kas see õige on)?
Millised harjutused(kui üldse) mõjuvad negatiivselt kasvule?
Kuubil on täielik õigus, kõik vastused saab eelnevatest teemadest. Sirvisin need samuti korra läbi
Ma olen 14 ja tahan hakata sõbraga jõusaalis käima kus treenerit ei ole. Kas piisab ainult oma teadmistest, teiste pealt maha vaatamisest(harjutuste õigesti tegemine) ja Ott Kiivika algajate kavast ning sellest foorumist?Esialgu võiks ikka treener olla, liiatigi kui te kumbki ei ole eelnevalt jõusaaliga kokku puutunud.
Aga mind ei mõelnud? Katsun ka kõhukaid iga päev teha.Need, kes teevad kõhtu ainult mõned korrad nädalas, on laisad.
Foorumist lugesin kunagi, et Ott teeb kõhtu vaid enne võistlusi. Ta ka laisk?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>soov oleks end taas vormi ajada.. esialgu liigne polster pealt ära. sooviks teada, et kas iga päev kerge sörk on liiast või ei? ja pärast jooksu natuke kõhtu teha iga päev??? lihaste treenimisel peaks jätma taastumisaega, aga olen kuulnud, et kõhtu teevad paljud iga päev.Kes sul kõhtu iga päev teeb???
