kaido leesmann
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kuidas on ümbermõõdud mõjunud vahemaale, mida mööda kang liigub? Kas annab kõvasti tunda, et kang langeb sügavamale?
Surumise vahemaa on läinud suuremaks, kuna mõõdud lähevad väiksemaks. Proovin seda kompenseerida suurema sillaga. Surumise distants on mul kusagil 35cm.
Mida ta üritab, äkki valgustad????
22.10 sõidan Masters EM-ile Belgiasse. Võistlen seal kaaluklassis -100kg.
Algselt seda võistlust mul plaanis polnud, aga teen selle siiski ära, kuna seal on ka teisi eestlasi võistlemas ja aitan neidki siis võistlustel.
Saadan täna protokolli laiali!
Käis läbi küsimus – miks ei saa teha Eesti rekordeid?
Asi pole ainult dopingukontrollis. Peale meie “taotleksid” endale samad õigused:Viljandi, Kohtla-Järve, Võru jne.
See on EJTL põhimõtteline otsus. Tahad teha rekordit, tule tee Eesti MV-l, kolme linna võistlusel või rahvusvahelistel võistlustel.
Me laseks lati ikka kole alla…
1.nädal (kehakaal 122kg): rind140cm, reis73cm, kõht116cm, puusad114cm, biitseps51cm
3.nädal (kehakaal 120kg): rind138cm, reis72cm, kõht114cm, puusad112cm, biitseps50+cm
7.nädal (kehakaal 115kg): rind138cm, reis70cm, kõht111cm, puusad109cm, biitseps49cm
11.nädal (kehakaal 111,5): rind135cm, reis69cm, kõht108cm, puusad105cm, biitseps48+cm
15.nädal (kehakaal 107,0): rind135cm, reis68cm, kõht106cm, puusad 105cm, biitseps 47+cm
20.nädal (kehakaal 103,0): rind132cm, reis 65cm, kõht103cm, puusad102cm,biitseps 46+
Treenin endiselt 6xnädalas (neist 3 aeroobset trenni). Igal õhtul õhtul teen kerge aeroobse trenni (ca30min.)
Söön 4-5xpäevas.
Toidulisadest võtan: dieetkombo (fat burner tabletid, Omega3, green Tea), B-vitamiini kompleksi, liigeste tugevdajat.
Vahest teen ka mõne sheigi.
Hetkel olen keskendunud kaalu langetamisele ja jõunäitajatele ei jõua eriti rõhku panna, kuna kõva põletamine käib. Sellegipoolest lähen teen veel ühe Masters võistluse kaasa (rohkem küll sellepärast, et aidata Raul Randmäele särk selga). 24.10 olen Belgias, seal pean olema juba alla 100kg.
Surumiskavad on erinevad. On algajatele, on edasijõudnutele, on varustusega tegijatele.
Kui 80% programm ei ole ennast ammendanud, siis olen seda alati esimeseks pakkunud.
Olen 100% nõus sellega, et pärast võistlust võiks 2-3 nädalat teha täiesti tunde järgi, mõnuga.
Seejärel teeme novembris saunaka ja paneme plaanid järgmiseks aastaks. Pärast 14.nov on selgunud ka järgmise aasta kalender.
Räägime eesmärkidest, valikutest ja võimalustest.
Siis paneme individuaalselt paika prioriteedid ja seejärel kavad.
Iga võistlus on teretulnud:)
Ma tean täpselt, millal ma alla 100 olen. 24.10 pean olema, järelikult siis ka olen.
Muidugi on minu kaaluvõtmine liga kiire olnud, aga hetkel on see prioriteet.
Kõik olete olnud tublid ettevalmistusel.
Nüüd on aeg “treeningute tulemused võistlustulemusteks vahetada”.
Ma usun, et tuleb palju isiklikke rekordeid ja kogemusi, mida annab edukalt tulevikus kasutada.
Seniks ärge külmetage, ärge pabistage, tundke elust mõnu need 2-3 päeva!!
Näeme laupäeval kell9.30!!
Kui on käsil viimane nädal, siis tuleb teha väike analüüs:
1.Kuidas läksid3x3,2×2, kas jäi varu, oli kerge, oli piiri peal
2.Kuidas on paranenud minu muud jõunäitajad, kehakaal
3.Kui on ületreeningut või väsimust, siis viimane nädal treeni natukene kergemalt
4.Siis tuleb paika panna viimane trenn
Näiteks: 2×2 oli110kg. (tuli normaalselt, ei jäänud jõudu üle ja ei olnud väga piiri peal ka)
Siis oleks viimane trenn:10×20, 5×50, 3×80, 1×110, 1×115,1xvaata kuidas 115 tuli kergelt raskelt ja siis lisa vastavalt. Proovi piirid ära. Niikaua kui kangi alla jääd:)
