kaido leesmann
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere!
Olen trennis: reedel (27.11) 12.30-15.00, laupäeval 11.00-13.00, esmapäeval 12.00-14.30, teisipäeval 12.00-15.00, kolmapäeval 12.00-14.30, neljapäeval 12.00-14.30, reedel 15.00-20.00, laupäeval 11.00-13.00
1.nädal (kehakaal 122kg): rind140cm, reis73cm, kõht116cm, puusad114cm, biitseps51cm
3.nädal (kehakaal 120kg): rind138cm, reis72cm, kõht114cm, puusad112cm, biitseps50+cm
7.nädal (kehakaal 115kg): rind138cm, reis70cm, kõht111cm, puusad109cm, biitseps49cm
11.nädal (kehakaal 111,5): rind135cm, reis69cm, kõht108cm, puusad105cm, biitseps48+cm
15.nädal (kehakaal 107,0): rind135cm, reis68cm, kõht106cm, puusad 105cm, biitseps 47+cm
20.nädal (kehakaal 103,0): rind132cm, reis65cm, kõht103cm, puusad102cm,biitseps 46+
25.nädal (kehakaal 99,0): rind132cm, reis65cm, kõht101cm, puusad99cm, biitseps47cm
Lamades surumine ilma särgita 185kilo, särgiga 230kilo, lõuatõmbed 20, rippumine 2.10.
Vot selline see lugu saigi! Nagu näha numbrid läksid lõpus kolinal alla, aga eesmärk sai täidetud.
Kui kunagi peaks veel tahtmine suruda, siis võtan kindlasti juurde:)
Aitäh veelkord kõigile toetuse eest! Väga motiveeriv oli vaadata kalendrisse ja näha et pildistamine tuleb – see aitas rütmis püsida ja distsiplineeris!
aga kas selle 80% kava juures jääb mul õlg kavast välja ?
Ei jää õlg välja, õlga tehakse kergemalt.
Kui eelkõige keskendutakse see 9 nädalat ikkagi surumise arendamisele.
Ma ei taha ühtegi kava ülesse panna põhimõtteliselt! Sellepärast, et neid valesti ei kasutataks. Mul ei ole saladusi, aga lihtsalt ei taha, sest tegemist on ikkagi spetsiifilise kavaga.
Jagan jõusaalis treenijad algajateks, edasijõudnuteks, võistlevateks sportlasteks erinevate kriteeriumite järgi: treeningstaaz, tulemused, pühendumine jne.
Kui algaja küsib näiteks westside kava (loeb kusagilt, et see pidi palju juurde andma), siis ma reeglina soovitan kõigepealt läbi teha ikka mõne lihtsama tsükli.
Sellepärast pakun alati esimeses järjekorras 80% kava, sellega annab väga kaugele minna!
Aitäh teile teie positiivsuse eest ja kaasaelamise eest, see andis palju jõudu!!
Mis seal salata, ka hirm järjekordse pildistamise ees motiveeris korralikult.
Jään edaspidi kaalu hoidma, nagu programmi alguses teatasin lõppes JT karjäär mais. Võib-olla kunagi jälle, aga esialgu ei näe ma seda varianti.
Homme teen särgiga surumise ja kirjutan veel jõunäitajate muutumise ning uuenenud mõõdud.
Veelkord tänud teile kõigile!!
Kõik läks dieediga, aga eesmärk oligi kaal.
Tänan omalt poolt Otti, kes oli abiks nõuannete ja inspireerimisega!
Tänan ka Robocop’i, kes kogu tsükli vältel toetas mind dieetcomboga (kalaõli, fat burner, green tea)!
Reedeks teen selgeks oma jõunäitajad ja mõõdud.
Rasvaprotsent kukkus 29-lt, 17 peale.
2m on lubatud IPF-i poolt.
2,5m on mõeldud treenimiseks või võistlustele, kus pole piiritletud sideme pikkus.
Kuidas teised mehed sind nähes reageerisid? Oli neid ka kes esimese hooga ei tahtnud ära tunda??
Eks nad irvitasid kõik:) Mõned olid õnnelikud, et konkurent on eest kadunud, mõned vastupidi…
Enamik silitas kõhtu ja soovitasid ala vahetada.
Meie andsime mõlemad Rauliga endast parima. Suur tänu Henry Külale ja Tarmo Pärnale, kes meid abistasid ja toetasid!
Olen tagasi, tegin mis sellise kiire kaalulanguse juures võimalik. Pronksi võttis sakslane viimase katsega.
Keegi küsis vist, et kuhu jäi 250? Kiire kaalulangetamisega langesid kiiresti ka kilod. Küll need nüüd stabiliseeruvad, kui soovkaal on käes.
Aga võistlesin siiski pigem kui kaalujälija mitte kui jõutõstja! Muidu oleks ju kaalu säilitanud ja võidelnud kõige kõrgemate kohtade pärast.
Kaalu langetamine oli teadlik otsus ja see oli ikkagi põhiprojekt!!
Tee rahulikult fitness.ee-s olevaid kavasid. Sul ei ole hetkel mõtet keskenduda ainult biitsepsile või surumisele. Need arenevad nagunii.
Kui oled mingi aeg teinud neid kavasid, saavutanud korraliku põhja, siis saab anda sulle kava, mis midagi spetsiaalselt arendab.
