kadri k
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui inimene on hästi treenitud,siis tähendab see ka seda,et lihasmassi peaks olema teoreetiliselt rohkem,kui rasva osakaal!Kuna aga lihas kaalub rohkem kui rasv,siis ideaal- kaalu on väga raske soovitada,seda tuleb vaadata peeglist,mis sealt vastu vaatab!Aga tavainimese kaal 170cm juures peaks olema 58-65kg.Aga mõõtude arvu nüüd küll ei oska öelda,aga siiski võiks kõik olla proportsioonis!
Omalt poolt soovitan Protein Nr1 või Lemonit(jutt käib valgupulbrist),aga kui soovid rohkem massi siis võiksid ka kretiini sinna juurde võtma hakata!Toodete kohta leiad infot meie poe lingi alt!
Nii sama kirjutamise pärast pole ka mõtet igasugu jama kirja panna!Olge ometi normaalsed ja kirjutage midagi mõistlikku!!!
EDU!
Ei tea kohe millest sul lihased värisevad,aga mul lööb vibra sisse ikka pingutusest olgu siis raske või kerge,värinat esineb tihti,eriti käte puhul!
See on harjumuse asi,aga kui tõesti kuidagi ära ei harju siis võid ju proovida seda segada kas siis lemoni või No1 ,võibolla on siis maitsvam.
Valku võetakse ikka peamiselt lihasmassi kasvatamiseks!Kreatiin aitab küll hästi juured võtta ,kuid treeninguga,ei oska öelda kas ta nii- sama söömisel aitab!Pigem soovitan sul süsivesikute osakaalu toidus tõsta(kiired süsivesikud aitaks kõige paremini,nt.kartul,makaroonid,leib,sai,banaanid jne)Kuna süsivesikuid ja rasvu kasutab meie organism energia tootmiseks,siis sul võiks süsivesikute ja mõningal määral rasvadega saadav toiduenergia olla suurem kui energiakulu,siis peaks ka kaalu juurde tulema!NB!Söö kavaliteetseid toiduaineid,muidu võib sinu keha pilt muutuda pigem rasvaseks kui ilusaks!
Sinu puhu kindlasi tasa ja targu,kuna sa pole ammu kehalist aktiivsust tundnud ei tohiks organismi ära ehmatad!Sul puudub kehaline ettevalmistus,selle pärast soovitan soojalt alustada kas või 2 x nädalas, kas siis rattasõidu ,kõndimis või suusatamisega, treeningu pikkus võiks alguses olla lausa 20min, seda aega võiksid tõsta aegamööda, et organism harjuks kehalise pingutusega.Selline läbimõeldud treenimine aitab organismil paremini kohaneda kui kiire rapsimine!EDU
Mina isiklikult teen oma esimese aeroobse trenni peal hommiku sööki(kell 6.15 söök,trenn 7.15)ja tunnen ennast väga hästi.Loomulikult oleneb ka see sellest mida sa hommikul sööd,kui oled harjunud rohke söögiga,siis kindlasti on trenni raske teha.See et nüüd trenn südamele halvasti mõjuks oleneb kindlasti trenni intensiivsusest,koormusest,kui aga teha norm.et lihtasalt organism ülesse äratada on see parim viis päeva alustada.EDU!
Glutamiin on minu arust väga hea asi,tunnen,et see aitab kiiremini ja paremini lihastel ära taastuda,aga kas sellel lihasmassi kasvatav efekt on seda ma pole küll täheldanud.Lihasmassi efekt tuleb ikka kreatiini,valgu ja treeningu tulemusena!
Kollageeni on kõigis tugikudedes(side,-rasv,-luu,-kõhrkude)Kollageen on painduv,kuid venib vähe.Kollageenist on moodustunud kõõlused,aga ka nahk,sidemed,kõhred,luud-annab neile elastsuse.Kollageen hoiab ka koos rabedaid kudesid.
JEP!Kui ma ei õpiks kehakultuuris ja midagi eriti ei teaks siis ma ka ei targutaks!30 g on max kogus,mis org.ühest toidu korrast on suuteline omastama.NB! Marekil on rohkem kui üks toidukord päevas.Ja ma tahtsin veel seda mainida,et tõesti on palju teooriat mis praktikas paika ei pea!EDU KA SULLE PUNAMÜTSIKE
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihas valu on täiseti normaalne nähtus,selle põhjustajaks on laktaadi tõus (piimhape),mis suureneb alati kehalise aktiivsuse käigus,selle tõus aga sõltub treeningu intensiivsuset,mahust.Minul isiklikult jäävad lihased alati valusaks,aga see läheb mööda kui nad on taastunud ja laktaadi konsentratsioon normaliseerunud.Peale teha valusale lihasele kindlasti ei soovita,pole mõtet väsinud ja mitte taastunud lihast lõhkuda!Lase neil ära taastuda või tee teisi lihasgruppe,mis valusad ei ole!
ORGANISM OMASTAB KORRAGA 30g VALKU,ISEGI KUI SA SÖÖ ROHKEM,SIIS ÜLELIIGNE VALK VÄLJUTATAKSE URIINIGA!MÕISTUSE PIIRES VALGU TARBIMINE ORGANISMILE OHTU EI TEKITA,AGA KUI SEDA TÕESTI NÄOST SISSE AJADA SIIS VÕIB SELLE PIKAAJALISEL TARBIMISEL OLLA TAGAJÄRJEKS MAKSA JA NEERU HÜPERTROOFIA,SAMUTI TOIMUB ORGANISMUI KIIRE VANANEMINE JA KALTSIUMI VÄLJUTAMINE!PÄEVA VEDELIKU KOGUS PEAKS OLEMA 1,5-2 L.VÕTA RAHULIKULT JA ÄRA PABISTA NII PALJU!
EDU!
Midagi hullu ei ole sellest kui lähed jõusaali peale veitusosa ,aga sa võid vabalt seda teha ise peale jõusaali treeningut!Venitus ei mõju mitte kuidagi halvasti lihastele,otsevastupidi see on väga hea kui inimene viitsib oma lihaseid venitada!Lihaseid võib ka harjutuste vahel venitada!
Kõhulihaseid tuleb teha õigesti ja anda neile valu,et ka järgmine päev oleks tunda kõhulihaseid.Kõhulihaseid ei peaks tegema igapäev,piisab kolmest päevast nädalas,aga see tähendaks siis tõesti korraliku treenimist!
Õige toitumine tähendab eelkõige valkude,rasvade ja süsivesikute õiget vahekorda toidus!kui sa magusat ja rasvast ei söö igapäev on see ju väga hea,kuid mida sa siis sööd,et tselluliit ikka ära ei kao,pole lihtaslt võimalik,et õigetoitumise ja trenniga tselluliit ära ei kao!Kas sa muidu aeroobset trenni teed?Ka selles võib olla probleem,aeroobne rasvapõletus aitab väga hästi rasva osakaalu vähendamiseks!
