kadri k
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vett võiksid juua kindlasti trenni ajal, siis on töövõime oluliselt suurem ja siis higistad vedeliku välja!
Arvan, et sinu tulemus oli sama see tõttu, kuna pulss oli ühesugune nii kõndimisel kui ka jooksmisel.Mina isiklikult soovitaksin teha jooksmise asemel kiirkõndi, nii säästad oma jalgu ja põletad efektiivsemalt rasvu.Pulss võiks siis olla 120-140l/min.
Kui sa ei taha oma toitumis harjumusi muuta, siis ei näe sa ka tulemusi!Parem söö tihedamini ja väikeste kogustega.Enne trenni peab sööma ja peale trenni samuti!Hommiku söök on väga tähtis, suurem osa päevasest kaloraazist peaks täitma hommik ja lõuna, enne trenni midagi kerget ja vahetult peale trenni natuke süsivesikuid ja kodus lahjat valku lihaste taastamiseks!
Toitumis menüü soovi korral meili lora@amazon.ee
Mina söön vahetult enne magama minekut, tühjakõhuga magama jääda pole lihtsalt minu jaoks võimalik.Väga hea on lahja kohupiim ja hautatud juurviljad.Proovi järgi ja näed, et see toimib!
Minu tead aitavad sheipingu treenerid panna paika toitumist, koostavad mingeid teste isegi(rasva polstri , sialduse möötmised).Et teada saada , kas sulle sheiping üldse sobib pead seal ära käima, mulle see igatahes ei istunud(liiga ühesugused trennid,igav).Pulsikell oleks alati kasulik omada, kuigi ega seal probleeme ilma selleta ei tohiks tekkida, kuna harjutuste vahel kontrollitaks pulssi!Riiete valik on küll sinu enda otsustada, mis sulle kõige paremini istub ja sobib!EDU
Vorm tuleb suure pingutuse, õige trenni ja eelkõige toitumisega!Trenni kohapealt soovitan sul teha aeroobset rasvapõletust kas siis rattal, lindil või stepperil, tähtis on et pulss püsiks stabiilselt 120-140 l/min.Loomulikult ei jookse mööda külgi maha ka aeroobika.
Kuid, kuidas korrigeerisid oma toitumist?
Kui sul Liina on pulss üldse väga madal, siis sinu jaoks on ju 120 ja alla selle ka tõhus rasvapõletus.Kui aga prooviksid oma koormust natuke tõsta, siis kindlasti läheb pulss ka kõrgemaks, tean seda omast käest.Kõige parem oleks sul ära teha kardiotest, siis saaksid täpsemalt teada, mis on sinu õige pulss rasvapõletus trenni ajal.Iga inimene on ju erinev ja väga raske on öelda tema õiget pulssi.
Sulle on keneetiliselt antud head sääred!Nende vormimiseks soovitan sul ´teha kord nädalas sääre sirutusi kerge raskusega ja pikad kordused.Peenemaks muutmise viise ei oska küll soovitada.Aga kindlasti vaata ka oma toit üle, õige toitumisega võib saavutada nii mõndagi!
Arvan, et sulle kui tervise sportlasele piisab ka kõige algelisemast mudelist, tähtis on et nääksid oma pulssi.Üldiselt on kõik Polari kellad väga kvaliteetsed.
Mina tarbin ise Koelbeli L-karnitiini, tablettidena võtan 3 ja ampullina 1=25 ml tund enne treeningut.Arvan, et see on optimaalne annus päevas!
Pulsi jälgimine treeningu ajal aitab meil paremini soovitud tulemuseni jõuda .Kui sinu eesmärk on aeroobse treeningu ajal rasvapõletada, siis võiks pulss olla 120-140 l/min, kui aga tahad oma südamejõudlust tõsta, siis peaksid vahel ka anaeroobses faasis töötama,nö.hapnikuvõlas.Pulsimõõtjaid saad osta spordipoodidest, aga soovitaksin pigem POLARI pulsimõõtjaid, uuri internetist nende müügi kohta.
Rasvapõletus on efektiivne pulsisagedusel 120-140 l/min.Südamelöögi sagedus on igal inimesel individuaalne, mõnel on puhkeolekus kõrgem , mõnel madalam.Et teada saada, mis on sinu norm.pulsisagedus erinevate koormuste juures soovitan sul teha kardiotest.
Rinnalihase alaosa treenimiseks soovitan teha hantlitega või kangiga surumist pea alaspidi, seda harjutust on hea teha nt.kõhupingil, juhul kui saalis puudub spetsiaalne pink!
Vitamiini kuure võiks teha enne igat vahelduvat aastaaega,enne talve, kevadet, suve, sügist.Ise teen nii ja tunnen, et see aitab lihtaslt paremini ette valmistuda järgnevaks aastajaks.
Enne ja peale trenni peab sööma!Aga küsimus mida?Valk peale trenni on tõesti vajalik, kuna see aitab kaasa taastumisele, kui süüa süsivesikute rikast toitu siis võib tekkida oht paksuks minna, kuna süsiveikuid kasutab organism energiaks.Nii et söö peale trenni valku ja mõningal määral süsivesikuid nt.juurvilju.Koostan ka toitumis programme, juhul kui on soov täpsemat infot saada siis meili lora.ilus@mail.ee
